Снимка получена: fpmaragall.org
Затвореността ни държи неактивни и това доведе до мнозина да качат няколко килограма, които ни карат да се чувстваме неудобно.
"За да отслабнете, без да гладувате, диетата трябва да се състои от храни с висока засищаща сила и богати на фибри, а това трябва да представлява 50 или 60% от дневния прием." –Марта Гараулет–
Какво представлява средиземноморската диета?
Средиземноморската диета е основата на храната в нашата култура, но тя вече е преминала границите и много други култури учат как да пренастроят диетата си към нашата, за да се радваме на същите нива на здраве като нас. По принцип това е смесица от навици; някои влияят на диетата ни, но други влияят на начина ни на живот.
Тези, които влияят на диетата:
- Вземете 5 дневни приема: закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Опитайте се да се настроите.
- Използване на здравословни кулинарни техники: печени, на скара, на пара, варени и по-малко пържени.
- Консумация на плодове и зеленчуци от онова време. Включва 4 броя ежедневни плодове и цветни салати.
- Използвайте EVOO, екстра върджин зехтин като дресинг и основна мазнина за готвене на храна.
- Вземете 50% от зърнените култури, хляб (при всяко хранене), тестени изделия, ориз и картофи в пълната дневна диета. Зърнените култури, включително хлябът, са необходим източник на енергия; те не се напълняват, да, като всичко, което контролираме количествата Пример: някои леща с хоризо се угояват, други леща с шунка, не. Виждате разликата?
- Умерена консумация на млечни продукти.
- Вземете червено месо веднъж седмично и въпреки това увеличаване на консумацията на риба.
- Попълнете останалото с протеини и витамини.
Навици, които влияят на здравословния ни начин на живот: разгледайте ги добре.
- График да стане и да си легне.
- Увеличете часовете на хранене и вечери. Хранене между 13:30 и 14:00 и вечери между 20:00 и 20:30, три часа преди лягане. Вижте дали тези два месеца можете да го направите.
- Яжте или вечеряйте като семейство. Храната се усвоява по-добре.
- Ежедневни аеробни упражнения, поне един час и избягвайте максимално заседналия начин на живот. Мислете за това като здравословна рутина. Вашият положителен подход ще ви дърпа назад, когато ви мързи. Да или да, трябва да го направите. Оправданията не си заслужават. Искате ли да свалите тези килограми? Недей? Устойчив.
- Бягайте от излишъци. И ако коментирате, че те са малко и компенсирате през следващите дни. Опитайте се винаги да мислите по отношение на качеството на живот; вашите приятели ще ви благодарят; Дайте пример и бъдете последователни. То може.
Прегледайте списъка с храни с висока засищаща сила какво трябва да включите в здравословната си диета до 31 юли, за да загубите излишните килограми.
Едно от предимствата да не гладуваме е, че ако знаем кои храни са по-задоволителни, можем да контролираме по-добре порциите и да избегнем закуски между храненията. Не забравяйте, че става въпрос за отслабване, без да гладувате, но ако го преминете, трябва да платите пътната такса; избягайте от кухнята и се съсредоточете върху друго занимание.
- Паста, ориз: Включете ги в седмичната си здравословна диета, без страх.
- Зърнени храни, по-добре цели, тъй като имат повече диетични фибри. Имайте хляб на всяко хранене; фибрите са необходими. Всеки парче от 30 g.
- Печен картоф: Включете го още един ден.
- Яйцето: Най-добре приготвени, на скара, поширани или поширани.
- Зеленчуци: боб, леща, нахут. Без страх. Поне 3 дни като единствената лъжица, придружена от пълна салата и сезонни плодове.
- Ядки.
- Плодове: ябълка, банан, праскова, ананас.
А сега е ваш ред да работите.
Сега можете да направите своя календар с менюта и здравословна диета. Не забравяйте да приготвяте тези храни със здравословни кулинарни техники. Разгледайте първата седмица на летните менюта от моите шаблони в мрежата. Тя може да служи като ориентир. Винаги заменяйте пърженето с техники на скара. Имате и празни шаблони, които да попълните вместо вас.
И не забравяйте, че вашият велик съюзник през тези два месеца са изобилните и разнообразни салати, в които можете да включите тестени изделия, ориз, картофи и бобови растения, като основно ястие. Те са звездното ястие от средиземноморската диета.
Повече информация: "Ръководство за организиране на дома ви" глава 8.
ТРЕТО ИЗДАНИЕ: Книгата, която е помогнала на толкова много хора. Поръчайте го сега на Amazon.
Надявам се да съм ви дал някои идеи за отслабване, без да гладувате. В бъдещи публикации, а също и чрез Instagram (@piaorganiza) тези дни качвам информация, която ще ви заинтересува. Последвайте ме, за да бъдете в течение.