отслабване

Една от големите добродетели на бягането е, че има висока консумация на енергия и ни позволява бързо да отслабнем, ако знаем как да го правим правилно.

За съжаление много бегачи не постигат тази цел, особено жените за различни аспекти, като например по-бавен метаболизъм в техния случай или поради други причини, и затова в тази бележка ще разгледаме техниките за това как да отслабнем, като бягаме по естествен път.

Започнете да използвате тези трикове и започнете да бягате, ще видите как лесно ще отслабнете.

ВРЕМЕ ЗА ЯДЕНЕ

Важно е да се храните по 5 пъти на ден на всеки 3 часа, за да се избегне катаболния метаболизъм и разграждането на протеините. Ако трябва да ядете друга порция през дълги дни, няма значение, използвайте закуски като кисело мляко, мляко, плодове, но не ги подминавайте.

ПРОЗОРЦЕ "

След стартиране се отваря "прозорец", което е определено пространство около 30-60 минути, в зависимост от човека или вида упражнение, в което метаболизмът ни се ускорява чрез упражнения и е от съществено значение да ядем особено протеини с бързо усвояващи се въглехидрати за по-добро възстановяване след тренировка и тъй като тези калории, които усвояваме, се изгарят по-бързо.

Като пример, протеинов шейк с банан след тежка тренировка може да бъде чудесен вариант.

ВОДА

Приемът на 2 до 3 литра вода на ден и повече, ако е гореща, помага за ускоряване на основния ни метаболизъм и намаляване на желанието за ядене на екстри.

Ключът е да приемате на малки глътки и не повече от 500 mg на час и да го увеличавате преди тренировка и след това, за да нормализирате загубата на течност.

БЪРЗА ДА БЪДЕ

Опитайте се да правите промени в тренировките си, джогингът бавно ще ви помогне да отслабвате прогресивно, но добавянето на дни на по-бързо бягане също ще ви позволи да ускорите основния си метаболизъм и да не привиквате тялото си към определена скорост.

Двата начина помагат, идеалното е да ги смесите, а в тренировъчните дни се притеснявайте за диетата след тренировка, за да не загубите мускулна маса.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Зеленият чай е чудесна помощ за отслабване за бегач, проверете тази бележка, където те ще обяснят по-подробно значението му и как да го използвате.