В други случаи сме говорили за важността на протеините за спортистите, но малко хора знаят дали достигат минималните нива на това ежедневно хранително вещество. Почти всички храни съдържат протеини, така че е трудно да имаме протеинов дефицит, ако се храним балансирано.
Въпреки това липсата на протеин се появява, когато не приемаме достатъчно количество, за да може тялото ни да изпълнява основните функции, за да живее. Обикновено се среща в страни в неравностойно положение, с недохранване и глад.

начин

За всеки случай ви показваме някои симптоми, които се появяват, когато нямаме достатъчно протеини в тялото си.

Много сте гладни

Липсата на апетит може да е признак за сериозен протеинов дефицит, макар че ако сме в лек недостиг е възможно да сме постоянно гладни. Когато не ядем достатъчно протеини, тялото ни се опитва да се стабилизира чрез увеличаване на апетита.

Това води до избора на нездравословни храни, които бързо ни зареждат, без да се отчита хранителната стойност. Ето защо напълняваме и можем да страдаме от сърдечно-съдови проблеми като затлъстяване.
Ако сте във фаза на отслабване или поддържане, в идеалния случай трябва да имате добър прием на протеини, за да запазите апетита си и да намалите общия си прием на калории.

Загуба на мускулна маса

Не е нужно да сте слаби, за да имате значителни нива на недохранване; ако имаме и твърде много телесни мазнини, ще бъде по-трудно да визуализираме размера на мускулите си. Протеинът е основното хранително вещество, за да поддържаме мускулите си здрави и с достатъчни резерви за изразходване на енергия. Ако нямаме необходимото количество протеин, тялото ще се снабди с мускулите, водещи до износване. Мускулите са най-големият запас от протеини в тялото.

Важно е да имате достатъчен прием на протеини, независимо от възрастта. Много често се вижда как възрастните хора не могат да се изкачат по стълбите или да се навеждат и отчасти това се дължи на тази загуба на мускулна маса.

Слабост и риск от нараняване

Не само мускулите са засегнати от ниския прием на протеини, костите също са изложени на значителен риск. Те ще станат по-слаби и рискът от наранявания и фрактури ще се увеличи.

Изследвания, фокусирани върху жени, преминали фазата на менопаузата, установяват, че приемането на повече протеини е свързано с по-нисък риск от фрактури на тазобедрената става и намалена костна загуба с 2%.

Слабост на кожата, косата и ноктите

Костите, мускулите и която и да е част от тялото ни се влияе негативно, ако елиминираме протеина от диетата си или го приемаме в много малко количество.
Косата, ноктите и кожата ни страдат със слаб, чуплив, люспест или червен външен вид.

Това не са глупости, алопецията се увеличава поради това недохранване. Дори наличието на чупливи нокти може да бъде ясен симптом.