Не е всичко да броите калории и да се самоубивате, като правите коремни преси. За да отслабнем и да изгорим мазнините, нашите хранителни навици се броят толкова, колкото това, което в крайна сметка слагаме в чинията. Ето защо е важно да започнете да използвате тези трикове, за да отслабнете.

12 август 2020 г. Париж

отслабване

Ако целта ви за това лято е да отслабнете, без да губите търпение, ние можем да ви помогнем. За да започнете правилно, започнете с прогонете от ума си фалшивите митове за диетата и отслабването които претеглят резултата, който получавате, когато стъпите на кантара. В замяна на това да спрете да вярвате в магически детоксикации, да прекарате деня в преброяване на калориите и да правите диети толкова бързо, колкото са опасни, ние ви предлагаме решения, които работят за отслабване почти без да осъзнавате, например, ускорете метаболизма, спрете да мислите за да отслабнем, трябва да гладуваме и да преработим навиците си на консумация и на масата. Тук имате всички ключове, за да го получите.

1. Измерете размера на порциите със собствената си ръка

От значение е не само това, което ядете, но и размерът на порциите и делът им. Дланта на ръката ви ще ви послужи като ориентир, за да знаете кога ядете твърде много. За да бъде балансирана чинията, тя трябва да съдържа част от протеин с големината на дланта на ръката ви; източник на въглехидрати (различни от прости, например пълнозърнести храни) с размера на юмрука и зеленчуците в количество, еквивалентно на два юмрука. Източниците на мазнини ги намаляват до размера на палеца ви.

2. Пийте повече вода

И не само защото сме през август и горещо, а защото това е най-лесният начин да консумираме по-малко калории на ден. Това беше потвърдено от проучване, което анализира диетата на 18 000 души: тези, които са приемали tоще три чаши вода на ден поглъщаха 250 калории по-малко на ден.

3. Не се отказвайте от това, което ви харесва

Промяната на навиците е ключът към отслабването, но към промяната навици, отнема време за ново здравословно поведение това ще накара мазнините, които не искаме в червата си да изчезнат, да се превърнат в истински навик. И това не се постига само със сила на волята и мотивация, а чрез постоянство и осъзнаване защо ядем това, което ядем и което ни дава 10% отстъпка за калории.

За да имате здравословна диета, трябва да знаете защо тази, която сте правили досега, не е така. Един добър начин да научите това е да правите запис на всичко, което ядете в края на деня през месеца и след това го анализирайте, за да видите моделите. Желанието ви за бонбони стремително ли нараства с пристигането на менструацията ви? Когато сте в стрес, случайната ви чаша вино става ли ваш спътник при всяко хранене през деня? Познаването на слабите места на вашата диета ще ви помогне да бъдете последователни и да избегнете импулсивния прием на храни с нула хранителни вещества и много калории.

Въпреки това, ако шоколадът е най-голямото удоволствие за вас и не можете да оцелеете през уикенда, без да имате студена бира, изберете. Но включително тези случайни лакомства в режима на хранене, резервирайте 10% от седмичните си калории за тях (никога повече от това количество) и им се наслаждавайте, когато имате най-голяма нужда от тях.

4. Включете фибри във всичките си ястия

Ако искате да изгаряте мазнини и да отслабвате, трябва да поглезите червата си и няма по-добър начин да направите това, отколкото да включите всички фибри, от които се нуждаете, във вашата диета. Като цяло ядем много по-малко фибри от препоръчаното (Трябва да приемаме от 25 до 30 грама на ден и дори не достигаме 13) и това прави червата неспособни да усвояват хранителните вещества правилно и сме по-често гладни. Проблем, който лесно се решава чрез включването му във всичките ви ястия храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения). И ако добавите храни, богати на Омега-3 към уравнението, още по-добре.