Отслабването след 50 има някои усложнения, затова разговаряхме с трима специалисти, за да открием безпогрешни трикове за отслабване, когато менопаузата не ви позволява да се отървете от тези излишни килограми.

„С течение на годините наддаването на тегло (особено при 50) е нормално, тъй като метаболизмът ни се забавя и в резултат се нуждаем от по-малко енергия, за да изпълняваме жизнените си функции. Също така има промяна в телесния състав, има по-голяма загуба на мускулна маса, промени в костната плътност и проценти вода в тялото. Обикновено с възрастта ставаме по-заседнали, което намалява общата ни консумация на калории. Въпреки това, обикновено не намаляваме приема на калории по един и същи начин, така че постигането на калориен дефицит, който е единственият начин за изгаряне на мазнини, е много трудно ”, обяснява д-р Паула Росо, специалист по естетична медицина и хранене на Lajo Plaza Медицински център. „Основният метаболизъм на жените се забавя с възрастта. Това прави струват повече за изгаряне на калории и улесняване на напълняването и натрупването на мазнини. След менопаузата тези промени са много по-очевидни, тъй като се появяват и хормонални вариации, които подчертават този процес ", добавя Джулия Алтузара, диетолог и хранителен технолог

имаме

Трикове за отслабване след 50

Лора Парада, диетолог в Slow Life House, ни дава няколко съвета за отслабнете в менопаузата. „След 50 имате 20% по-малко мускулна маса и загубата на мускули е свързана с по-бавен метаболизъм. Също така, менопаузата е в своя връх. Следователно това са нещата, които трябва да се направят:

-Намалете консумацията на алкохол.

-Намалете преработените храни източници на захари, наситени мазнини.

-Увеличете консумацията на храни, богати на омега 3 като риба, ленено семе ...

-Омега-3 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини. Тези здравословни мазнини поддържат сърдечно-съдовото здраве и могат да помогнат и при рак, депресия и възпаление.

- Яденето на храни, богати на колаген, като постно месо и риба.

-Увеличете консумацията на вода.

- Включете в диетата си антиоксидантни храни, които са източници на витамин С, като: чушки, зеле,

ягоди, киви, кресон, броколи и червено зеле.

- Включете в диетата храни, богати на витамин Е: ядки, семена, шипове, броколи и растителни масла-

Включете ферментирали храни в диетата, като: гръцко кисело мляко, кефир, комбуча, източници на бактерии

полезно за нашата чревна флора, която се влошава с годините, поради лоша диета, антибиотици, стрес и т.н. ".

Verónica Costa и нейният екип от диетолози от екипа на Vikika се задълбочават в значение на физическите упражнения: „Трябва да оценим общото здравословно състояние на човека и неговото физическо състояние. Ако все още имате достатъчно сила и енергия, можете да приложите по-мощен план, фокусиран върху загубата на мазнини. Трябва да осъзнаем значението на воденето на активен живот и подходящо хранене за целта. В най-сложните случаи, когато не се води здравословен начин на живот, препоръчвам да се наблегне много на тренировките, дори и да започват от по-основно ниво. Много добре се комбинира силовите дни със сърдечно-съдовите упражнения ".

Как да се борим със задържането на течности

Един от най-характерните проблеми на менопаузата е задържането на течности. Подуване на краката, глезените и корема, наддаване на тегло, торбички под очите и усещане за тежест са някои от симптомите му. Нормалната балансирана диета и активният начин на живот са най-добрите съюзници за борба с тях. Този тип диети избягват солта и готовите храни и насърчават приема на храни, богати на калий, тъй като те противодействат на нивата на натрий. Простите въглехидрати, алкохол, пържени храни, ароматизирани храни и сладки газирани безалкохолни напитки трябва да бъдат елиминирани от диетата. Диуретичните храни, като ананас, целина и аспержи и богатите на фибри, като спанак, трябва да бъдат вашите нови съюзници на масата, както и храни, богати на Омега 3, като сьомга. Инфузиите от глухарче, хвощ, зелен чай или готу кола ще ви помогнат да премахнете течностите.

Какви грешки допускаме на 50, които бойкотират диетата ни?

"ДА СЕ От 50-годишна възраст е грешка да не отидете на диетолог-диетолог или подобен специалист, за да оцените здравословното състояние. От тази възраст нататък изискванията ще варират и за да се съсредоточите върху подходяща диета за определена цел, е необходимо да отидете на професионалист ”, обясняват Verónica Costa и нейният екип от диетолози от екипа на Vikika. „Не е моментът да се прибягва и до много строги диети, тъй като ефектът на отскок е реалност и кожата не разполага с един и същ колаген и еластичен резерв, за да се противопостави твърдо на резки промени в теглото“, предупреждава Лора Парада, диетолог в Slow life къща.