Сбогом на корема! 13 съвета за плосък корем и по-здравословен живот

Не ви ли писна да скривате този изпъкнал корем с широки дрехи? Или страдание от мъченическа смърт чрез носене на пояс или дрехи, които са неудобни и тесни? Вече знаете, че цялата тази мазнина, която се натрупва в областта на корема, ви кара да се чувствате непривлекателни, уврежда здравето ви и дори ви затруднява да изпълнявате задачите на ежедневието си. За да намалите тези излишни килограми и инчове, е спешно да следвате план за отслабване, малко по малко и по здравословен начин, изгаряйки повече калории, отколкото консумирате, повишавайки нивото на метаболизма си и намалявайки общите телесни мазнини. Тук ви даваме 13 съвета, за да постигнете тази цел.

корема

1. Следвайте нискокалорична диета и увеличете физическата активност. Ако намалите 500 калории на ден, ще можете да намалите около 500 грама на седмица (около 1 паунд), гарантирайки постепенна загуба на допълнителното тегло. В идеалния случай това време ще послужи като обучение за научаване да се храните по-добре в дългосрочен план и завинаги и по този начин да не възвърнете загубеното тегло, след като завършите диетата.

две. За да изгорите бързо консумираните калории, трябва да повишите метаболизма си. За да постигнете това, трябва да увеличите нивото на мускулна маса - така че в допълнение към аеробни упражнения, включете рутина за укрепване на мускулите поне два пъти седмично. Упражненията за корем ще ви помогнат да подобрите стегнатостта и тонуса на областта, но за да увеличите метаболизма, трябва да работите с всички мускулни групи на тялото: корем, крака, седалище, гърди, гръб и ръце.

3. Увеличете интензивността на аеробните упражнения, тъй като метаболизмът се увеличава до няколко часа след изпълнението на упражненията. Упражненията с висока интензивност увеличават разхода на енергия и по-дълго. Затова опитайте да повишите нивото на интензивност на вашата аеробика (например бягане или джогинг, вместо да ходите) или да разпръснете интервали с висока интензивност с други ниски или умерени.

4. Яжте по-често и избягвайте пости и много нискокалорични диети. Прекомерното намаляване на калориите привиква организма към недостиг и го прави по-ефективен при работа с по-малко "гориво".

5. Яжте по-малки хранения на всеки 3-4 часа, за да поддържате метаболизма си висок. Яденето на храна по-често не означава да ядете „твърде много”. Намалете порциите и избирайте разумно храни: избягвайте тези с високо съдържание на захар и мазнини и следователно с високо съдържание на калории. Добри варианти са плодовете, зеленчуците и обикновеното кисело мляко.

6. Увеличете приема на вода (пийте колкото можете, с минимум 8 чаши на ден).

7. Пийте зелен чай, тъй като той увеличава метаболитните разходи за няколко часа. Избягвайте да го подслаждате със захар и мед, за да не увеличавате калориите.

8. Яжте достатъчно протеин. Тялото използва повече калории за смилане на протеини, отколкото за смилане на мазнини или въглехидрати. Изберете източник, който е богат на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, като постно месо, пиле, риба, боб (боб, боб), леща, мляко или кисело мляко. Придружете ги с плодове, зеленчуци и зърнени храни.

9. Спи достатъчно. Ако не го направите, ще натрупате повече мазнини в стомаха си. Според последните проучвания хората, които не получават достатъчно сън, са с 70% по-склонни да имат наднормено тегло. Обяснението е следното: лептинът е протеин, който съобщава на мозъка, че тялото е получило достатъчно храна и е доволно, като по този начин намалява тревожността за ядене. Липсата на сън намалява производството на лептин, което води до повишен апетит и излишни килограми (килограми). Не само това, липсата на сън също намалява способността за производство на инсулин, който контролира нивата на кръвната захар. Отново това кара мастните натрупвания да са също толкова нередовни, колкото тези на захарта. Затова трябва да разпределите ежедневното си време, за да включите както физическа активност, така и необходимата почивка.

10. Яжте богата на фибри закуска (пълнозърнест хляб или овесени ядки).

единадесет. Избягвайте нездравословна храна, която съдържа високи нива на мазнини и натрий.

12. Не е нужно да спирате да ходите в любимия си ресторант, но се научете да избирате от менюто най-подходящите ястия за вашия нов начин на живот: месо на скара и разнообразна салата са добри варианти. Ако не можете да устоите да си поръчате десерт, модерирайте порциите си и увеличете нивото на упражненията си този ден.

13. Увеличете дневния си прием на пресни плодове и зеленчуци и превърнете това в навик.

Ще видите, че с корекции в диетата, упражненията и силата на волята ще се отървете завинаги от излишните мазнини в корема.

Това е актуализацията на статия, първоначално публикувана през 2011 г.