СТРИЧИ, УПРАЖНЕНИЯ И 3 МИНУТИ ВЕЛОСИПЕД

Метаболитите могат да бъдат моментален маркер за нашата фитнес форма. С интензивна рутина от само 12 минути можете да контролирате метаболизма си

Досега се смяташе, че за да се повлияе метаболизма на човек е необходимо да се практикуват поне 40 минути спорт с постоянна интензивност. Последно проучване, проведено в Масачузетската болница (MGH), обаче показва, че интензивни упражнения от само 12 минути има по-пряко въздействие върху нашето метаболитно здраве.

упражнения

За да направят това, те видяха как изблици на експлозивно обучение повлияни биомаркери на метаболитното здраве като кръвна глюкоза на гладно, триглицериди, HDL холестерол, кръвно налягане и обиколка на талията, тясно свързани с честотата на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Бавен метаболизъм и други причини, поради които отслабването след 40 струва повече

Изследването, отчетено в списание Circulation, се основава на проучване на 411 мъже и жени на средна възраст след 12 минути „енергични“ или интензивни упражнения. Според техните резултати спортът е повлиял на 80% от участниците, модифицирайки циркулиращите им метаболити в кръвта, параметър, който се използва за измерване на кардиометаболитно здраве и сърдечно-съдови.

Високо метаболитно въздействие

„Много е известно за ефектите от упражненията върху сърдечната, съдовата и възпалителната системи на организма, но нашето проучване предоставя изчерпателна представа за метаболитното въздействие на упражненията, като свързва специфични метаболитни пътища с променливите и резултатите от реакцията при упражнения. дългосрочно здраве”, Каза Грегъри Луис, специалист в Масачузетската болница (MGH) според IFLScience.

Проучването подчертава как участниците са намалили средно с 29% страха глутамат метаболит, свързани със сърдечни заболявания, диабет и по-кратка продължителност на живота. От своя страна метаболитът DMGV (диметилгуанидино валерианова киселина), свързан с риска от диабет и чернодробни заболявания, е намален с 18%.

„Това, което привлече вниманието ни, бяха ефектите, които кратък период от упражнения може да има върху нивата на циркулиране на метаболитите, които управляват ключови телесни функции като инсулинова резистентност, оксидативен стрес, съдова реактивност, възпаление и дълголетие “, обясни Луис.

Ниските нива на DMGV могат да означават по-високо ниво на физическо здраве

Вариациите зависят от рутинните упражнения, телесната маса на участниците и пола. Най-лоши резултати са получили хора с проблеми със затлъстяването, които са били по-ограничени по отношение на упражненията Висока интензивност. След това проучване, както обяснява Матю Найор, един от съавторите, може да се знае с „уникални подписи в кръвния поток, ако човек е физически здрав, подобно на начина, по който кръвните тестове определят състоянието на черния дроб и бъбреците. Ниските нива на DMGV например могат да означават по-високо ниво на физическо здраве ".

Рутинното упражнение се състоеше от 3-минутна тренировка без тежести, последвана от това, което те наричаха протокол RAMP, вид загряване, което постепенно повишава нивото. За финал те направиха 3 минути колоездене. След минута почивка измериха възстановяването си.