Стресът е един от основните показатели в обществото заедно със затлъстяването и заседналия начин на живот на липсата на благосъстояние и здравословни проблеми. Нещо, което преди години не беше оценено или не му беше отредено значение, пое водеща роля през 21 век поради начина на живот, при който „не спираме“ цял ден или „не се движим“ цял ден.

Лично аз смятам, че правилната процедура е следната:

  • Идентифицирайте източника на стрес.
  • Преценете дали тази дейност може да бъде избегната или се научете да я управлявате правилно.
  • Включете добри навици за здравословен начин на живот, включително динамични физически упражнения.
  • Добавете техники за релаксация, за да си сътрудничите във всички стратегии. Виждам активирането с движение като съществено за постигане на релаксация.

релаксационни

Но какво е стрес и защо може да е проблем?

Стресът е чувство на физическо или емоционално напрежение. Може да дойде от всяка ситуация или мисъл, която ви кара да се чувствате разочаровани, ядосани или нервни.

Това е реакцията на тялото на предизвикателство или искане. В малки епизоди стресът може да бъде положителен, например когато помага да се избегне опасност или да се спази краен срок. Но когато стресът продължи дълго време, той може да навреди на здравето.

Тялото реагира на стреса, като отделя хормони. Тези хормони правят мозъка ви по-буден, карат мускулите да се стегнат и увеличават пулса ви. В краткосрочен план тези реакции са добри, защото могат да ви помогнат да се справите със стресовата ситуация. Ето как тялото ви се предпазва.

Когато възникне хроничен стрес, тялото остава нащрек дори когато няма опасност. С течение на времето това ви излага на риск здравословни проблеми, включително:

  • Високо кръвно налягане
  • Сърдечна недостатъчност
  • Диабет
  • Затлъстяване
  • Депресия или безпокойство
  • Кожни проблеми, като акне или екзема
  • Менструални проблеми

Как могат да ни помогнат техниките за релаксация?

Техниките за релаксация специално активират парасимпатикова система. Парасимпатиковата система е част от вегетативната нервна система, която е нещо като контролния център на централната ни нервна система и тялото ни. Контролира жизненоважни процеси като дишане, сърдечен ритъм и кръвно налягане. В рамките на вегетативната нервна система парасимпатиковата система има функцията на "Спокойно безпокойство"или по-точно физиологичните реакции на безпокойството. Тоест намалява определени телесни процеси като дишане, сърдечен ритъм и мускулно напрежение и гарантира, че можем да се отпуснем и възстановим. Парасимпатиковата система може да бъде обучена, например, с помощта техники за релаксация.

Техники за релаксация

Различните техники за релаксация могат да бъдат разделени на три основни групи:

  1. Упражнения или дихателни техники
  2. Психични техники
  3. Техники на тялото

1. Упражнения или дихателни техники

Много дихателни техники произхождат от йога или медитация. Дихателното упражнение се състои например от фокусиране за определено време върху вдишването и издишването и чрез този процес се постига усещане за релаксация. Но съзнателното контролиране на дишането също е дихателно упражнение, което може да бъде успокояващо.

  1. Психични техники

Тази форма на релаксация води до спокойствие и спокойствие чрез мислено рецитиране на конкретни формули, например: „Сърцето ми бие спокойно и редовно“.

С тези упражнения за умствена релаксация можете избирателно да повлияете на някои телесни процеси, като сърдечна честота, кръвно налягане и дишане, които се контролират несъзнателно.

Съществуват голям брой различни методи за медитация, много от които имат духовен произход. Общото между всички техники на медитация е, че вниманието на практикуващия е насочено към определено нещо, например изображение, дума или идея. Този подход обикновено е релаксиращ за тялото и ума.

* Фантастично пътуване

Сред техниките за релаксация на ума са и умствените пътувания или екскурзиите с фантазия. Хората, които лесно могат да си представят мисловни образи като плаж, гора или поле с цветя, обикновено се чувстват много комфортно с тези упражнения за релаксация.

* Тренировка на ума

Тренировката на ума, добре позната в света на спорта, също може да внесе спокойствие и спокойствие в живота. Например хората, които често имат мисли като „Надявам се, че ще успея“ или „Сигурно не ми върви“, често се чувстват нервни и напрегнати. Именно при този тип диалог със себе си умственото обучение трябва да действа като техника за релаксация. Фрази като "Би ли било толкова ужасно да не го разбера?" или „Ще го взема. И ако не, не е и краят на света »те действат като упражнения за релаксация. Повтарянето им непрекъснато обикновено е успокояващо и с течение на времето те намаляват напрежението и натиска. В дългосрочен план умственото обучение може да се основава и на идентифициране на определени нагласи и вярвания, които се считат за причина за стрес и нервност, и промяната им.

  1. Техники на тялото

„Любимите ми по отношение на разбирането ми за релаксация след състояние на общо активиране“.

Тези от нас, които обичат да движат „магията на движението“, имат голям брой техники за релаксация, така наречените техники за тяло. Сред които е например Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън, един от класическите методи за релаксация.

Тази техника се основава на напрягане на различни мускулни групи в тялото и след кратък период от време ги отпуска. Поради контраста с мускулното напрежение, усещането за релаксация се усеща по-интензивно и в допълнение, това усещане се задълбочава с редовна практика. Прогресивната мускулна релаксация може лесно да се научи и за кратък период от време могат да се получат добри резултати.

Други техники за релаксация на тялото са например следните:

  • Пилатес
  • Йога
  • Чигонг
  • тай чи
  • Евтония
  • Шиацу

Моята препоръка е да практикувате някои от особено динамичните техники и да се придържате към тази, която най-добре отговаря на нашия характер и нужди. Няма по-добри от другите, ако не и някои по-подходящи за нас от другите.

Тренирайте, тествайте, започнете, експериментирайте, ... ще има успех.