За да отслабнете, е важно да знаете колко калории трябва да консумирате, като същевременно се чувствате здрави

diario

За да отслабнете, не е достатъчно да спортувате, трябва да контролирате и количеството на калории които консумирате ежедневно. И за това трябва да вземете предвид фактори като тегло, височина и дейностите, които извършвате ежедневно.

Колко калории трябва да консумирате?

За да знаете със сигурност колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете, важно е да вземете предвид фактори като теглото, височината и дори метаболизма си. Възрастта и дейностите, които правите също влияят.

Човек със средна възраст от 35 години, който е с височина около 5'6 фута и тежи около 240 паунда, трябва да консумира средно 2476 калории на ден, за да може да поддържа текущото си тегло.

Експертите препоръчват при жените да не консумират по-малко от 1200 калории на ден; мъжете, от друга страна, не трябва да намаляват приема на калории под 1800, тъй като това представлява опасност за здравето.

Снимка: Shuttersock

Как да контролираме калориите

Преди да започнете нискокалорична диета, е важно да се консултирате с диетолог, който да ви помогне да организирате броя на калориите. Този брой ще ви помогне да контролирате какво ядете.

За да контролирате калориите, трябва да записвате какво ядете. По този начин можете да направите баланс между консумираните калории и тези, които сте оставили да консумирате. Можете да запазите този запис с помощта на преносим компютър или да изтеглите приложения, които улесняват тази задача.

Как да разчитате на калории

Контролът на калориите също означава да ги утвърдите, тоест да се възползвате максимално от групите храни, така че да можете отслабнете. За да постигнете това, следвайте тези съвети:

  • Не отстъпвайте протеините: грешката на мнозина при започване на диета е да консумират малко или никакъв протеин. Те обаче спомагат за ускоряване на метаболизма ви и също така ще намалят глада ви за храна. Източниците на протеини, които можете да ядете, включват яйца, риба, боб, ядки и постно месо. Затова включете протеини в едно от ежедневните си ястия.
  • Избягвайте нездравословна храна: Въпреки че не е лошо да ядете тези видове храни от време на време, трябва да имате предвид, че те съдържат това, което експертите наричат ​​празни калории, тоест калории, които не ви осигуряват нищо и биха могли да увеличат апетита ви. Ето защо трябва да ги премахнете от хранителните си навици.

  • Контролирайте приема на въглехидрати: Въглехидратите се делят на прости и сложни. Втората група са най-здравословните и сред тях са зеленчуци, пълнозърнести храни и кореноплодни зеленчуци като картофи. Най-простите са тези, които се намират в рафинирани и преработени храни като захари, бял ориз и бял хляб и пакетирани продукти, така че трябва да консумирате тези продукти умерено.
  • Хидратирайте се: Пиенето на вода също ще помогне за изгарянето на калории. Разбира се, избягвайте сладки и газирани напитки.

Като вземете предвид тези предложения, плюс тези, дадени от вашия диетолог, можете да отслабнете безопасно и бързо. Затова избягвайте експресните диети, хранете се здравословно, спортувайте и се наслаждавайте пълноценно на живота си.