Според проучването на ANIBES средният прием на захар от испанското население е 71,5 гр. актуална. Ако вземем предвид, че СЗО препоръчва това не консумирайте повече от 25 гр. на ден, в Испания ние почти утрояваме тази сума.
Кои храни ни карат да консумираме повече захар от препоръчаното? Какво последствия е прекомерен прием на захар за здраве? В този пост ще отговорим на тези въпроси.
Освен това ще ви дадем няколко съвета за намаляване на захарта във вашата диета 다운로드.
Как консумираме повече захар от препоръчаното?
Може да си мислите, че ядете малко захар, защото не подслаждате кафето си или не ядете малко сладкиши. въпреки това, присъства в голям брой храни. Можете да намерите захар в храни, които априори изглежда не се нуждаят от нея.
От друга страна, захарта не винаги ще се появява под този термин в списъка на съставките.
Захароза, сукралоза, декстрин, декстроза, фруктоза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, наред с други, са част от имена, дадени на захарта.
Както виждаш, тя се „крие“ под други имена и може да остане незабелязано.
Излишъкът от ултрапреработени продукти е причинил това тревожно увеличение на консумацията на захар. Освен това постепенно се отказахме от естествената диета.
Ултрапреработените са оставили настрана плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения и семена 다운로드. Това ни доведе до повишено потребление на индустриални продукти, с големи количества захар.
Защо захарта се добавя към ултра-обработената?
Изглежда трудно да се разбере защо захарта се добавя към храни като хляб.
Хранителната промишленост го използва масово поради следните причини:
- Осигурете атрактивен цвят към храната.
- Добавете обем към храната като сладкиши, сладолед, конфитюри или консерви.
- Ферментира. Този процес се генерира в продукти като кисело мляко, сирене, вино или бира.
- Запазете храната. Захарта помага за премахването на излишната вода от храната. Целта е да се поддържа в добро състояние.
- Подобрете вкуса 민중 가요 mp3 다운로드.
Храни със захар, които ядете всеки ден
Ежедневно консумираме по един много храни, които имат захар в състава му. Поради тази причина приемът на захар е много по-висок от препоръчаните количества.
Какви храни имат захар (вярвайте или не)?
Зърнени закуски
Повечето зърнени закуски имат повече от 20% захар на 100 грама. Най-добрата алтернатива е да ги замените с други, които са минимално обработени, какъвто е случаят с овесена каша.
Предварително приготвена храна
Замразените пици, лазанята, кюфтетата или други предварително приготвени гювечи имат захар запазват и подобряват вкуса на продукта.
Различни видове хляб
Много индустриални хлябове, дори пълнозърнести, съдържат захар за да им придаде цвят (чрез химична реакция на Maillard) 다운로드.
Сосове и дресинги
Може да има кетчуп, горчица, дресинг за салата, сос терияки и дори соев сос захар сред съставките му.
Ароматизирани млечни продукти и десерти
Ароматизираните кисели млека, както и десертите (крем, мус и др.) Имат много захар.
За да е здравословно млякото, от него трябва да се произвежда мляко и ферментира, няма други добавени съставки.
Сокове (дори и да са натурални!)
Знаем, че търговските сокове съдържат много захар. Склонни сме обаче да мислим, че тези, които правим у дома, са по-здравословни, като не добавяме други съставки.
Истината е, че те не са толкова препоръчителни, колкото си мислим 소셜 클럽 다운로드. Причината е, че чрез превръщането на плодовете в сок, елиминираме фибрите му. Това причинява захарите са безплатни и се усвояват толкова бързо.
Как излишъкът от захар влияе на организма
Излишната захар може увеличават риска от определени нарушения и патологии. Те включват следното:
- Психологични разстройства: хиперактивност, тревожност и възходи и падения.
- Кухини.
- Наднормено тегло и затлъстяване.
- Сърдечно-съдови заболявания.
- Мастен черен дроб.
- Инсулинова резистентност 다운로드.
- Диабет.
Съвети за хранене с диета с ниско съдържание на захар
Изглежда очевидно, че е спешно спешно намалете захарта в диетата ни. Как можем да го направим?
Привикнете небцето
Оставянето на захар за една нощ може да бъде сложно. Какво още, се използва нашето чувство за вкус до сладки вкусове.
За да се отървете от захарта от нашата диета, можете да го направите малко по малко. Започнете с поставяне на по-малко количество в кафето или инфузиите. Можете също така да намалите употребата му в десерти или други рецепти.
По този начин, небцето ви свиква с ограничаването на захарта до пълното елиминиране 다운로드.
Елиминирайте содата
Безалкохолните напитки имат много захар и също те не осигуряват никакви хранителни вещества. Ако приемате много, постепенно намалявайте консумацията си.
Целта е да свикнете да правите без тях и да ги замествате с други продукти, като инфузии или вода.
Млечни, по-добре натурални
Най-добрите заместители на млечните продукти като ароматизираните кисели млека са натурални млечни продукти. Ако вкусът му изглежда твърде горчив, можете да добавите малко захар в началото.
Малко по малко можете да намалите количеството, докато можете да ги вземете, без да се налага да добавяте захар.
Избягвайте консумацията на сладкиши и други сладкиши
Сладкиши, сладкиши и индустриални бисквитки са напълно необходими в диетата 익스플로러 9 한글 다운로드. Изберете да направите домашни бисквитки с банан и овесени ядки. Вместо това потърсете дехидратирани плодове, ядки с чист шоколад и т.н.
Прочетете етикетите на продуктите
Единственият начин да разберете захарта в даден продукт е четене на вашия етикет. Познавайте преди това алтернативни имена на захар, като тези, които вече сме посочили.
На етикета на съставката потърсете захарта и нейното положение. Първите съставки в списъка са тези, които са в продукта в по-висок процент.
Ако захарта заема тези първи позиции, това означава, че тя е една от основните съставки.
Потърсете заместители на захарта
съществуват естествени алтернативи за да подсладите храната си и изключете консумацията на захар от диетата. Фурми, пресни плодове за сладкиши и бисквитки, семена като индийско орехче и канела или дори ванилия.
Тези продукти могат да ви помогнат да замените захарта във вашите рецепти 한컴 타자 연습 2007 다운로드. Също така, в някои случаи те ви дават a добавена стойност на хранителните вещества към вашите ястия.
Мислите ли, че консумирате твърде много захар? Бихте ли искали да го намалите, като знаете храните, които консумирате ежедневно?
В Salud-10 искаме да ви научим да знаете храните, които ядете. Поискайте безплатно, необвързващо информативно посещение. Ще ви насочим, за да можете да го получите.