Понякога най-простите мерки са най-ефективни. Ако искате да бъдете майка и се опитвате известно време без успех. проверете диетата си и начина си на живот.
The здрави жени опитвайки се да остане бременна би било добре да следват Средиземноморска диета. Това твърдят експерти по обществено здраве от Харвардския университет (САЩ), които прегледаха няколко проучвания на хранене и плодовитост и стигнаха до заключението, че всъщност това, което ядете, влияе на шансовете ви да забременеете. за добро и за лошо.
„Въпреки че основната причина за безплодие при настоящите двойки е така възраст тези, които се опитват да имат дете (на 40, жените са наполовина по-плодородни, отколкото на 30), диети като Средиземноморието не само подобряват здравето и намаляват риска от смъртност, но и увеличават шансовете за зачеване "потвърждава д-р. Хуан Антонио Гарсия Веласко, научен директор на клиниката IVI в Мадрид. Реалността е, че има процент двойки, дори във възрасти, за които се смята, че са с „висока плодовитост“, които не постигат бременност колкото и да се стараят. Един от тях беше съставен от Сузана и Фернандо на 28 и 30 години, които 10 месеца се опитваха да забременеят, когато дойдоха в кабинета на специалиста. „След като изключих сериозни проблеми, им обясних, че се хранят здравословно, достатъчно и балансирано и следват a активен начин на живот това може да им помогне да подобрят плодовитостта си с до 70% за няколко седмици “, обяснява д-р. Гарсия Веласко. След като последва неговия съвет, бременността настъпи само за шест месеца, "без да е необходимо да се прибягва до други лечения за плодовитост", признава специалистът. Това са насоките, които им е дал, за да го постигнат.
Яжте храни, богати на антиоксиданти
„The антиоксиданти деактивират увреждащите свободни радикали сперматозоиди Y. ооцити. По-специално цинкът и фолатът подобряват плодовитостта при мъжете и жените “, казва д-р. Гарсия Веласко. Изследване, проведено с мъже, установи, че 75 g на ден от орехи, богат на антиоксиданти, подобрява качеството на спермата. Друга от 60 двойки при лечение на ин витро оплождане видя, че антиоксидантната добавка увеличава шансовете за бременност.
Да на растителния протеин
Променете протеин от месото за зеленчука (в бобови растения, ядки, семена) намалява шансовете за безплодие. Напротив, високата консумация на месо е свързана с риска от овулаторно безплодие. „Промяната на 5% от калориите от животински протеини на растителни намалява риска от овулаторно безплодие с повече от 50%“, казва експертът.
Избягвайте рафинираните въглехидрати
Намирате ги във всички храни и напитки, които носят добавени захари и тези, направени с рафинирани брашна или бял (от зърна, лишени от триците или обвивката с високо съдържание на фибри), като бял хляб, сладкиши, бисквитки, ориз и тестени изделия. „Намаляването на консумацията му предотвратява наднорменото тегло и телесните мазнини и намалява нивата на инсулин, което прави менструацията по-редовна и намалява риска от овулаторно безплодие“, обяснява д-р. Хуан Антонио Гарсия Веласко.
Внимавайте за приема на желязо
Изследване на повече от 400 жени показва, че приемането на добавки от желязо намалява риска от овулаторно безплодие с 40%. За разлика от това желязото, естествено присъстващо в месото и други храни от животински произход (наречено хем желязо), изглежда не повишава женската плодовитост. Интересното е, че не-хем желязо (присъства в зеленчуците и че тялото поема по-лошо). „Консумирането на храни и напитки, богати на витамин С, подобрява усвояването на не-хем желязо“, добавя експертът.
Сменете чипа и се отпуснете
Тъй като нивата на стрес увеличаване, шансовете на жената да забременее намаляват. „Ефектът се приписва на хормонални промени, свързани със стреса. Всъщност повече от една трета от жените, които идват на нашите консултации, идват с проблеми със стреса, тревожността или депресията. От друга страна, леченията, които намаляват нивата на тревожност и депресия, увеличават шансовете за бременност ”, обяснява специалистът.
Внимавайте с тежестта!
Както по подразбиране, така и по излишък, това, което показва скалата, е един от факторите, които най-много влияят върху плодовитостта на жената. "Около 12% от случаите на овулаторно безплодие се дължат на ниско тегло Y. 25% до излишък”, Уточнява директорът на IVI на Мадрид. Този вреден ефект възниква, защото мазнините, които съхранявате в тялото си, са жива тъкан, която влияе върху менструалната функция. Всъщност както жените с излишни килограми, така и тези с поднормено тегло също имат дълги менструални цикли, което намалява шансовете за бременност. Решението? Опитайте се да останете на теглото си.
Движете се повече
Това е толкова ясно: заседналият живот увеличава риска от безплодие. Известното проучване на медицинските сестри, проведено в САЩ (едно от най-важните, което е направено и което анализира рисковите фактори за страдащи от хронични заболявания) показва, че за всеки седмичен час на физическа дейност, рискът от безплодие се намалява с 5%. „Независимо дали са умерени или интензивни, упражненията имат положителен ефект върху теглото и плодовитостта при затлъстелите жени“, потвърждава специалистът, въпреки че предупреждава: „Това не означава, че трябва да прекалявате. Упражненията с висока интензивност намаляват плодовитостта при процент от жените ".
Избягвайте трансмазнините
Те са вредни за здравето във всяко количество, въпреки че, неразбираемо, те все още присъстват в сладкиши, бисквитки, промишлени сладкиши, очукани или пържени. „Жените, които приемат транс-мазнини вместо мононенаситени мазнини (като EVOO или авокадо), намаляват чувствителността си към инсулина и имат по-висок риск от овулационно безплодие“, обяснява експертът. Различни научни изследвания потвърждават думите му.
Цели млечни продукти
Може да звучи парадоксално, но голяма консумация на обезмаслени млечни продукти допринася за поддържането на нашето тегло, като същевременно увеличава риск от безплодие. Вместо това, консумирането на цели млечни продукти намалява този риск. „Това беше доказано от голямо проучване, което заключава, че жените, които приемат една или повече порции цели млечни продукти на ден, имат 27% по-малък риск от безплодие от тези, които ядат само обезмаслени млечни продукти“, казва специалистът. Този ефект може да се дължи на това, че премахването на мазнини от млечните продукти също така премахва здравословното количество мастноразтворими витамини A, D, E и K в процеса.
Естествени продукти, които могат да помогнат
-натъртване: това е грудка, произхождаща от Боливия и Перу. Някои изследвания показват, че той може да подобри качеството на спермата.
-Пчелен прашец- Има доказани противовъзпалителни и антибактериални ефекти и е богат на хранителни вещества, които помагат за борба с липсата на енергия. Консумацията му е свързана с укрепване на защитните сили и увеличаване на плодовитостта.
-Прополис- Изследване на жени с ендометриоза установи, че приемането на прополис два пъти дневно увеличава шансовете им да забременеят с 40% в рамките на девет месеца.
-Пчелно млечице- пълно с полезни хранителни вещества. Изследвания върху мишки показват, че това може да подобри репродуктивното им здраве.
Какво и (кога) трябва да ядете
Вие се нуждаете антиоксиданти. Плодовете и зеленчуците са много богати на тях, както и пълнозърнестите храни, бобовите растения, някои риби, ракообразни и месо. По-конкретно, цинк присъства в миди, ядки, постно месо и мляко. От друга страна, зелените листни зеленчуци, натуралният портокалов сок, бобът и грахът съдържат фолиева киселина.
Закуската е важна. Жените, които закусват добре, подобряват симптомите на синдрома поликистозен яйчник, честа причина за безплодие. Но всичко в своята мярка: трябва да закусите добре, но контролирайте общите калории за деня, за да не напълнеете.