Когато мислим за a Рутинна тренировка, Първото нещо, което идва на ум е желанието да отслабнем и да тонизираме мускулите, за да изглеждаме добре и да подобрим цялостното си здраве. Така че, с толкова много части на тялото, за които се грижим и искаме да се подобрим, е малко вероятно да включим a специфична тренировка за ръце и китки, въпреки че ги използваме и упражняваме така или иначе като част от всяка друга дейност.

ръце

Много е важно обаче да отделите няколко минути в тази област, особено за онези от нас, които прекарват много часове в работа с клавиатурата и мишката, на поточна линия, шиене или извършване на друга работа или спорт с ръце, които могат да се увеличат рискът от получаване на синдром на карпалния тунел. След като някой страда от това заболяване, упражненията сами по себе си не са достатъчни за облекчаване на симптомите: лечението трябва да включва съвети на медицински специалисти със специални устройства, лекарства, промени в навиците и в някои случаи хирургическа намеса. Но ние можем да помогнем да го предотвратим. Освен че се грижим за състоянията, свързани с това заболяване, като артрит, диабет, затлъстяване и алкохолизъм, и използваме ергономични предмети и инструменти, някои основни упражнения ще ни помогнат избягвайте потенциални щети.

Пет профилактични упражнения.
Включете тези упражнения в рутинната си програма за разгряване или разтягане или седнали на работното си място, преди да започнете деня.
1. Стиснете топка. Седнала със сгъната ръка и подпряна на рамото на маса, тя изстисква мека топка или топка игрално тесто или плат. Играйте с топката, като я движите с всички пръсти.
две. Въртене на китките. С подпрени предмишници или изпънати ръце внимателно стиснете юмруци и завъртете ръцете си в кръгове навън. Направете осем до десет повторения и сменете посоката на въртене.
3. Застанете с разширени ръце, длани надолу, отворете и стиснете юмруци всичко, което можете всеки път и релаксиращо след това.
4. Изпънете ръце с кръстосани пръсти. Въртете ръцете си насочвайки китките напред и задръжте позицията за около десет секунди. Повторете няколко пъти.
5. С подложката на палеца, отидете, докосвайки върховете на всички останали пръсти няколко пъти. Завършете всеки път, като отворите дланите си и разтворете пръстите си възможно най-много.