Атлас за бодибилдинг, плюс основни упражнения за постигане на железен шест пакет

12 ноември 2020 г. (18:10 CET)

по-интензивни

Основни, малко по-интензивни упражнения за допълнително укрепване на корема

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

Продължаваме с Атлас за културизъм на Sport Life, след доставки на лати, бицепси, крака, основна част 1, рамене и печ, Нека да повишим нивото на основните ви упражнения.

Динамично ядро

Две от адаптациите, от които се нуждаят повечето спортисти, са адекватна стабилизация на багажника и по-голяма подвижност на ставитеr. В този смисъл проучванията показват, че конвенционалното лечение на коремни кореми и нежно разтягане не е довело до най-успешното, адекватно и специфично съдържание за постигане на подобрения при вече обучени хора.

Статичните ситуации, поддържани на плочите, независимо дали са странични или в легнало положение, представляват стабилизиращо предизвикателство, което трябва да се контролира, но след като се постигне, целта не е да се запази статичното положение, ане включва действия, които оспорват стабилността. Приемайки този критерий като път на развитие, имаме няколко възможности: алтернативни опори, малки измествания, използвайте променливи товари и др. Всичко, което включва избягване на статично положение, ще бъде правилно, тъй като мускулите на коремната стена не са проектирани да приемат големи натоварвания или стресове. Ако ги сравним с квадрицепс или гръден кош, можем да видим, че това са мускули с по-малък размер и следователно с по-малка възможност за упражняване на сила. Коремните мускули са мускули, които се уморяват бързо, така че е по-подходящо да смените работната позиция, като по този начин разпределите усилието на други мускулни области и избягвате умората и дефицита в стабилизацията.

От друга страна, знаем, че продължителното статично разтягане води до мускулна релаксация, която не е целта, преследвана по време на тренировъчната сесия. Динамичното разтягане е много по-интересна и правилна алтернатива, тъй като те постигат по-голямо активиране на нервната система и по-добро предразположение на участващите мускули, в допълнение към осигуряването на по-голям трансфер чрез отразяване на много по-реална ситуация на мускулната и съединителната тъкан по време на движение.

Според тези критерии всичко показва, че визията на конвенционалната коремна работа на пода и пасивното разтягане трябва да бъде заменена от основни работни места със стабилизиращи предизвикателства Y. динамично разтягане. Ползите са многобройни:

-По-голямо двигателно богатство и междумускулна координация.

-Много по-мотивиращи и приятни действия.

-Ситуация, която отразява много по-добре реалността на двигателния жест.

-По-интензивно натоварване, но разпределено в различни мускулни области.

-Подобряване на ставната подвижност, засягаща не само мускулната тъкан, но и съединителната тъкан.

-По-високи метаболитни разходи.

След като познаем характеристиките и Целите на упражненията за свиване, изтегляне и стабилност, нека разгледаме различни упражнения и варианти, които да включим в нашите програми.

Облегнете торса си назад само няколко градуса, задържащи товар.

Възвишението на Кимура позволява да ви помогне с ръцете си. Това е навиване, прикрепено към ротация.

Доведете лакътя до противоположното коляно. Има ротация на гръбната област, но бедрото трябва да остане статично.

На босу. Повдигнете единия крак, докато повдигате торса си.

С помощта на топка повдигнете бедрата и горната зона, която ви поддържа.

Задръжте на противоположния крак да ви помогне в кризата.

В наклонена челна опора, приближава крака, като същевременно поддържа гръбнака и бедрата стабилни.

От седнало положение, леко огънат и с удължен гръбначен стълб, върти се само около 45 градуса на всяка страна.


Задръжте товар и се наведете леко от двете страни.

Издигнете краката странично лъжа.

Направете широки кръгове с товар. Започнете с малки кръгове и леки товари, за да увеличите по-късно и двете.

От седене завъртете медицинската топка около кръста си.

Абонирайте се за нашия PODCAST безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.