12-те храни

Разпознавам го: Ям твърде много. Повечето от нас, западняците, го правят. Поради конституцията си не съм с наднормено тегло, но съм лакомник за още. Аз съм наполовина по-малък от партньора си и два пъти повече от него. Фраза от приятел ме накара да реагирам: „Не можеш да бъдеш минималист и да се храниш така“. Така че реших Яж по-малко.

Голяма част от здравословните ни проблеми идват от Яжте прекомерно. Храним се бързо и храносмилателната система няма време да изпраща мозъчните сигнали, които показват, че вече сме заситени. Добра част от решението е просто Яж по-малко.

Бихте могли да говорите и за това, което ядем: истинска органична храна, за предпочитане местно отглеждана, приготвена у дома с минимална обработка и опаковка. Но това е друг въпрос. Сега ще се съсредоточа преди всичко върху Яж по-малко; Вижте не само качеството на храната, но и количеството. Мисля, че сме били принудени да ядем, без да мислим и по този начин ядем твърде много. Да се ​​храним, докато се наситим. Което, разбира се, изобщо не е здравословно.

Декември е месецът на фирмените вечери и Коледни ястия. Когато се озовем на голямо пиршество със семейството или приятелите си, обичайно е да разполагаме с голямо разнообразие от вкусни и сочни ястия, така че да изпитваме известно желание да опитаме всяко ястие и да забравим да не преяждаме. Знам, че този месец е най-трудно да се изпълни този навик, но точно затова смятам, че е най-добрият месец да започнете да ядете по-малко.

Помогнете си един малка порция за да започнете. Не запълване на чинията до ръба.

Яжте бавно и с пълно внимание.

Направете паузи между ухапване и ухапване. Насладете се храна.

Спри се преди да бъдете пълни и изчакайте.

Пия вода половин час преди всяко хранене.

Яжте на всеки 2-3 часа, и ако няма глад, изчакайте още малко. .

Ако малко след това отново почувствате глад, изяжте малък сандвич или плодове, някои зеленчуци (чери домати или ленти от моркови), шепа ядки ...

Намалете постепенно. Отначало не се опитвайте да се храните като птица. Просто яжте малко по-малко засега, коригирайте се и след това намалете още малко.

Знам, че с течение на времето ще се променя и ще мога да ям по-малко. Яденето по-малко ще ме направи по-здрав и ще се чувствам по-лек и ще живея по-устойчиво.

Тази публикация е част от поредица от публикации, в които разказвам какви навици съм предложил да прилагам в живота си всеки месец. Това са навиците през останалите месеци:

12 месеца, 12 навика. Януари: упражнение

12 месеца, 12 навика. Април: станете рано

12 месеца, 12 навика. Юни: прочетете повече

12 месеца, 12 навика. Юли: медитирайте ежедневно

12 месеца, 12 навика. Септември: три комплимента на ден

12 месеца, 12 навика. Октомври: спете достатъчно

12 месеца, 12 навика. Ноември: План

Може да харесате още

  • 12 месеца, 12 навика. Януари: премахнете рафинираните захари от диетата ми
  • 8 трика за пиене на повече вода
  • 10 стъпки за добро настроение всеки ден
  • Как да се храните здраво и здравословно
  • Победител в книгата Flexivegetarianos
  • Flexivegetarians: Как да „вегетериализираме“ вашата диета

Относно Инма Торес

Инма Торес има диплома по математика и треньор по екзистенциален минимализъм. Също така се е специализирал в управлението на времето, внимателността и промяната на навиците; Той също така е задълбочил практиката на медитация. Тя е автор на електронната книга „10 навика да бъдете високопродуктивни“.