Ако има профил, който виждаме често, упражнявайки се като личен треньор, Това е на жена между 30 и 40 години, която идва, защото по време на бременност (или две) е наддала и иска да отслабне след доставка, Днес ще говорим за онези случаи, в които затлъстяване той вече беше част от тази жена. На първо място, кажете, че СЗО счита, че човек е със затлъстяване, ако неговият индекс на телесна маса (ИТМ) е равен или по-голям от 30% и че има наднормено тегло с 25%.
Изчислете своя ИТМ!
Кога трябва да изчислим ИТМ?
Подходящото време за измерване на Вашия ИТМ според Кралския колеж по акушерство и гинекология е на първата пренатална среща.
Няма доказателства, че трябва да се натрупва специфично тегло по време на бременност, тъй като много фактори влияят върху наддаването на тегло по време на бременност: теглото на бебето, плацентата, околоплодните води, увеличаването на кръвообращението на майката и обема на течностите.
Постигането на определена степен на затлъстяване по време на бременност крие някои рискове като:
- Преждевременна доставка.
- Хронична хипертония.
- Сънна апнея.
- По-голяма честота при употребата на окситоцин.
- По-голяма честота в практиката на цезарово сечение.
Според Американския колеж по акушерство и гинекология, затлъстяването по време на бременност също увеличава следните рискове:
- Повишава риска от загуба на бебето (в сравнение с жените, които не страдат от затлъстяване).
- Той също така увеличава риска от страдания от малформации на бебето, като сърдечни проблеми или невронални връзки.
- Затлъстяването също затруднява лекарите да извършват тестове и измервания (като измерване на пулса на бебето по време на раждането).
- Фетална макрозомия. Прекомерният размер може да причини затруднения по време на раждането (по-голям риск от цезарово сечение, както споменахме) и наранявания на бебето. Излишното тегло при бебето също увеличава вероятността в бъдеще да страда от затлъстяване.
- Преждевременно раждане поради проблеми, произтичащи от затлъстяване (като прееклампсия).
- Колкото по-висок е индексът на телесните мазнини в майката, толкова по-висок е рискът от мъртво раждане.
Как виждаме рисковете, причинени от затлъстяването преди Раждане Те са доста важни, (намаляват, ако е с наднормено тегло). Британската система за обществено здраве NHS препоръчва, ако вече сте имали затлъстяване преди бременността, не трябва да се опитвате да отслабнете по време на бременност. Това, което препоръчвам като личен треньор и последовател на публикациите на NHS е да водят здравословна диета и активен начин на живот.
Знаете ли, че храненето за двама по време на бременност е мит?
NICE (Национален институт за здравни грижи и препоръки) препоръчва консумацията на калории да не се увеличава през първите 6 месеца от бременността и това да става през последните 3 месеца (около 200 Kcal/ден)
Диетичните насоки като цяло са същите като за човек, който иска да поддържа здравословна диета, въпреки че обръща специално внимание на правилната консумация на:
Фолиева киселина поради нейното значение за развитието на нови клетки и растежа, в много случаи се препоръчва добавяне на 400 mg дневно, за да покрие нуждите през този етап (по-добре да започне още по-рано).
Сега ново проучване показа, че „започването на диета и упражнения през втория триместър на бременността помага да се поддържа адекватно тегло по време на бременност, но НЕ намалява риска от гестационен диабет, хипертония или други рискове, произтичащи от затлъстяването по време на бременност“
За всички тях представяме SYN, защото упражнения с личен треньор след раждане:
- Намалява умората, свързана с този период от време, в който всичко се променя.
- Помага за подобряване на настроението и умствената бдителност (често засегнати от липса на сън или почивка).
- Подобрява физическото състояние (както физическите упражнения винаги ни предлагат)
- Улеснява възстановяването на теглото преди бременността.
- Намалява риска от страдание от някои дългосрочни заболявания (като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови, мускулни и ставни проблеми).
- Той предлага на майката възможността да прекара малко време с нея, нещо, което не винаги се взема предвид в тези етапи от живота.
Това означава, че трябва да действате преди бременността, както ние винаги се застъпваме в Fatbusters, здравословно хранене и физически упражнения, с a личен треньор, Те трябва да бъдат част от живота ни, в случай на бременност преди, по време и както ще видим, ако дойдете да тренирате с нас, тогава също.