По време на бременността всички жени наддават на тегло, което ни придружава извън раждането. Понастоящем това е не само нормално, но и подходящо, стига да не се надвишава определена граница, наложена от медицински специалисти. Не забравяйте, че по време на бременност тялото ни трябва не само да продължи с нормалните си функции, но също така е принудено да създава и поддържа нов живот.
Ето защо, въпреки че тези излишни килограми ни притесняват, след като бременността ни приключи, ви съветваме да бъдете снизходителни към тялото си. В края на деня именно излишните килограми са помогнали на детето ви да расте и да се развива по здравословен и безопасен начин по време на бременност. Също така, винаги помнете, че моментът на раждането е изключително травмиращо събитие за тялото на жената, така че тя се нуждае от време, за да се възстанови по-късно.
Ето няколко съвета и трикове, които се надяваме да ви помогнат да постигнете целта си.
Съдържание
Няма чудо диети.
Въпреки че този съвет винаги трябва да се прилага, когато се изправяте пред процедура за отслабване, той е нещо особено важно след раждането.
Не забравяйте, че екстремните диети, при които ядете само един продукт или сте принудени да пропускате храненията, ще ви накарат да се чувствате отпаднали и уморени, което ще добави към стреса и умората, които отглеждането на бебето винаги носи със себе си, така че не можете да бъдете в състояние да се грижи правилно за него. Затова не поемайте никакъв риск и поддържайте балансирана диета, която ви осигурява всички хранителни вещества, витамини и минерали, от които вие и вашето дете се нуждаете в такъв важен момент от живота си.
Пийте много течности.
Препоръчваме Ви винаги да сте много хидратирани. Водата или изотоничните напитки ще бъдат най-добрите ви съюзници, тъй като те не само ще ви помогнат да подобрите здравето си чрез възстановяване на водата, която губите по време на други дейности, но също така ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго и да намалите чувството на глад, което може да почувствате в някои моменти.
Упражнявайте се, макар и умерено.
Започнете с упражнения, адаптирани за жени, които току-що са родили или се разхождат с вашето бебе в парка или града. С течение на времето, когато тялото ви се укрепва и възвръщате физическата си форма, ако все още не сте доволни от резултатите, можете да увеличите интензивността му. Но най-важното е да правите физически упражнения редовно, така че в комбинация с балансирана диета постепенно да губите излишните килограми, които ви притесняват, и да избягвате нови печалби.
Ако можете, кърмете бебето си.
Кърменето има много предимства както за майката, така и за бебето. Повечето лекари и експерти препоръчват на майките да кърмят бебетата си, освен всичко друго, защото кърмата укрепва имунната система на бебето и намалява риска от заболяване. Но кърменето също помага на майката, тъй като е доказано, че предотвратява някои сериозни заболявания и намалява размера на матката.
Но това, което Вашият лекар вероятно не Ви е казал, е, че то също помага на новите майки да отслабнат.
Спи достатъчно.
Да спиш добре и за определен брой часове е важно, за да се отървеш от излишните килограми, така че трябва да се опитваш по всякакъв начин, че можеш да спиш колкото можеш, докато се грижиш за новороденото си. Знаем, че е изключително трудна задача, когато трябва да обръщате постоянно внимание на новородено, но ви препоръчваме да опитате възможно най-много.
Така че загубата на тегло, натрупано по време на бременност, може да бъде малко трудно, но ние ви молим да бъдете търпеливи към тялото си. Тя е претърпяла голям процес на промяна по време на бременността и е преминала през изключително травматична ситуация, за да донесе вашето дете на света. Погрижи се за него!