Клякам може да облекчи постоянната болка, да предотврати нараняване и да помогне за постигане на фитнес цели.

Болят ли ви коленете, бедрата или гърба понякога поради привидно странни причини? Бягането, вдигането на тежести и спортуването оставят ли ви болки на грешните места? Ходиш ли бавно, чувствайки се схванат навсякъде? Този трисекунден тест може да разкрие причината.

Станете и събуйте обувките си. Отделете краката си в ханша с пръсти, обърнати напред. Сега клякайте възможно най-ниско, като внимавате да не повдигате петите си от пода или да падате напред. Ако не можете да изпуснете дупето само на няколко сантиметра от земята, току-що сте открили проблема си.

„Клякането е най-естественото движение за тялото“, казва Руп Сихота, физиотерапевт в Сан Франциско. Това е така, защото ставите и мускулите, от които се нуждаете клекнете те са двигателят на всичко - от ходене и бягане до люлеене на голф клуб и работа в двора. Ако не можете да клякате правилно, ставите ви вероятно са твърде сковани, а мускулите - твърде стегнати. Това води до загуба на способността ви да се движите правилно, което също засяга деликатни зони като коленете и гърба.

Резултатът? Силна болка и нараняване и дългосрочно намален обхват на движение. Поради тези причини ученето на клякам може да бъде най-важното нещо, което можете да направите за вашата фитнес и благосъстояние. Ако се чудите защо изобщо не сте успели на теста, отговорът е прост: хората трябваше да клякат, за да седнат, а след това дойдоха столовете.

Научете се да клекнете може да е най-важното нещо, което можете да направите за вашата фитнес и благосъстояние. От детската градина вероятно седите на стол по осем часа на ден, пет дни в седмицата. Докато един стол предлага комфорт, той също е неестествена структура, към която тялото ви се адаптира. Културни практики като сплескване на черепа и разтягане на врата демонстрират това явление много ефективно.

вашия

В положението, в което седите на стола, мускулите на тазобедрената става и глезена се скъсяват, а централните стабилизиращи мускули се изключват, защото столът поддържа тялото ви. „С течение на времето бедрата и глезените ви се стягат, докато основните области отслабват“, обяснява Дъг Кечиджиян, физиотерапевт от Resilient PT в Ню Йорк. Напрегнатите и слаби мускули са идеалната рецепта за болка, нараняване и лошо представяне. Но когато клякаме за по-голямо време, бедрата и глезените ни не се стягат и не отслабват.

„Когато един мускул стане твърде напрегнат, мозъкът може да усети застрашеното място и да изпрати болката там като начин да го привлече да се движи“, казва Кечиджиян. Например, ишиасът, хронична болка в седалището, буквално възниква, когато мускулите на тазобедрената става твърде напрегнати. Причината, поради която терапиите като разтягане и разпенване временно облекчават болката и намаляват малко напрежението. Научете се да клекнете правилно означава, че ще разхлабите тези мускули окончателно и ще премахнете болката.

„Правенето на почти всяка физическа активност със стегнати и слаби мускули е лоша идея. Ако бягате с неподвижни глезени и напрегнати хълбоци, рискувате да получите наранявания на подколенните сухожилия или коленете, тъй като силата и въздействието се отклоняват в грешните области “, казва Марко Санчес, съосновател на Movimiento como Medicina, здравна клиника. масаж и двигателна терапия.

Когато мъж със стегнати ханш и глезени повдига нещо от щанга до чанта, той не може да достигне земята, докато държи гърба си изправен. След това огъва гръбнака ви, изпращайки товара там, което може да доведе до изпъкналост на диска и свят на болка. Почти всички спортове изискват движение на ханша, защото те дават на тялото ви силата да се върти. Вземете за пример голфа: ако бедрата ви са прекалено стегнати, удрянето на топка с тояга може да причини болка в гърба, защото се движи от гръбначния стълб вместо от бедрата.