Въглехидратите са храни, които трябва да се избягват при всяка добра диета, която си заслужава солта. Тук обясняваме кога трябва да ги ядете и защо

Въглехидратите са винаги В окото на урагана що се отнася до диетите. Те служат както на най-лошите, така и на най-добрите, както мнозина предполагат, че имат нискокалорично съдържание. В този смисъл много хора, които се присъединяват към диети, намаляват приема на въглехидрати като хляб или тестени изделия да отслабнете. Въглехидратите обаче са част от основните основни макронутриенти за разнообразна и балансирана диета, така че елиминирането им напълно от вашата диета няма да доведе до това дългосрочна полза.

Има много видове, но основните са захари, нишесте и фибри. Някои от тях са много пристрастяващи, тъй като успяват да печатат засищащо чувство към всеки, който се доближи до тях. Тук идва най-лошата му трудност: ограничаване на сумата. Едно от най-типичните внезапни събития в средата на тези диети е страшното преяждане. Толкова време да избягвате вкусни ястия, които винаги сте харесвали за по-здрави, ви води този тежък удар за вашата диета. Но според експерт специалист по хранене, в определени периоди от месеца това желание за желание да се насити може да бъде изпълнено.

Ако изпитвате силно желание за сладки храни, това е знак, че нещо не е наред с вашата диета

"Забелязах, че в някои моменти от хормоналния си цикъл съм по-толерантен към въглехидратите." Това е признанието на Gretchen lidicker, специалист по хранене и здраве в списание „Mind Body Green“. "С други думи, яденето на кроасан е по-малко вероятно да наруши съня ми. Очаквам ги с нетърпение и през определени периоди от месеца, които според мен могат да бъдат разширени и за останалите жени. ".

Това усещане на специалиста е в съгласие с това на лекаря Ейми шах, който има теория, която може да направи диетите ви по-разрешителни, когато става въпрос за преяждане. "Обикновено имате по-голяма толерантност към въглехидратите през първата половина на менструалния цикъл, наречен фоликуларна фаза, или в дни 0-14. Изглежда, че естрогенът помага да се запази инсулиновата резистентност. Толкова са здравословни или дори по-малко здравословни въглехидрати понася се по-добре от тялото ", съветва диетологът.

Ще се почувствате много по-гладни, когато имате най-ниски естрогени и най-висок прогестерон

Това мнение се подкрепя и от Стефани Грей, лекар натуропат и експерт по всичко, свързано със здравето на жените. "Съвсем вероятно е да се нуждаете от повече калории през втората половина на цикъла, известен като лутеалната фаза ", казва той.„ Помислете за това по следния начин: тялото ви изисква повече от вас по време на овулацията, а яйчниците работят, за да отделят повече хормони, по-специално прогестерон. В резултат на това през тези седмици са необходими повече калории, включително аминокиселини и здравословни мазнини. И да, също повече въглехидрати ".

Тази фаза настъпва, когато естрогените са по-ниски, а прогестеронът е по-висок, така че също е много възможно да се чувствате много по-гладни. Някои изследвания съобщават, че по това време на месеца има тенденция към яжте повече калории от която и да е друга (90 до 500 повече на ден). "С това казано, ние можем да жадуваме за въглехидрати във всички точки от нашия цикъл и ако имате наистина интензивен апетит към захар, това може да бъде ключов знак, че нещо не е наред с хормоните ви"казва Лидикър.

преяждане
Кой не се чувства? (iStock)

"Например", продължава той, "някои жени имат глад за въглехидрати през първата седмица от цикъла си, в пика на естрогена, докато други имат ниски нива на прогестерон. Като цяло има много повече глад. С дисбаланс на щитовидната жлеза". Ако мислите, че може да ви се случи, най-добре е, ако говорите със семейния си лекар да видите какво се случва или да получите персонализиран и подходящ хранителен план за борба с апетита и възстановяване на хормоналната стабилност.