Защо музикалните жанрове като електронни и поп са идеални за спорт?
ВРЕМЕ Архив
фитнес зали
Музиката е мощен стимулант или успокоително, тъй като има способността да подмами ума и на най-неохотните да спортува и да ги подтикне да движат скелета си, почти без да го осъзнават. Това е теорията на д-р Костас Карагеоргис, психолог по физически упражнения и спорт в университета Брунел в Англия, който защитава психическите и физиологичните ползи от упражненията с музика, особено при хора, на които им е трудно да започнат в тази дейност, да се фокусират и да се придържат към рутина за подобряване на фитнеса или отслабване.
Наличието на подходящ избор на песен по време на упражнението влива доза ентусиазъм на практикуващия и такова ниво на мотивация, че им помага да бъдат разсеяни и още повече, ако слушат правилната песен в точния момент. Музиката понижава прага на възприемане на умора или физическо усилие, насърчава ви да се движите по-бързо и по-интензивно; Разбира се, в зависимост от ритъма, текста на песента, дори и да ни харесва кой я пее.
С други думи, изкачването с въображение по най-стръмния склон в интензивен клас на колоездене или въртене на закрито може да изглежда като нещо на детето благодарение на музиката, с която е придружено пътуването, защото това засяга не само умствената сила, но и визуализацията на упражнението и степен на скорост и усилия, които всеки човек влага в движенията.
Въпреки че това, което казва Костас, не е нищо ново, "интересното е, че то показва по систематичен начин в 20-годишните му изследвания не само значението на слушането на музика, но и как тя трябва да бъде синхронизирана на нивото на физическа активност, която се носи навън - обяснява Хорхе Корея, директор на Центъра за изследване на измерването на физическата активност на Универсидад дел Росарио - И има такъв синхрон поради кинестетичния капацитет, че всяко човешко същество трябва да свързва емоциите, усещанията и миналите преживявания с двигателни актове което прави в определен момент., като ходене, бягане или танци ", добавя той.
Ето защо има песни, които когато ги слушате, докато тренирате, активират емоционалната памет и музикалната интелигентност и от своя страна имат силата да ви накарат да се чувствате удоволствие дори в моменти, когато полагате повече физически усилия. Карагеоргис отива по-далеч и говори за това как когато избираме музика, която ни е позната, с положителни текстове и която ни насърчава да се борим с несгодите, те се превръщат в своеобразни лични мантри или химни, които помагат за постигането на целите. И той не преувеличава, защото този експерт е натоварен с психологически грижи за олимпийските медалисти като бившия боксьор Одли Харисън.
Създаването на правилния саундтрак за предпочитаното упражнение "и според времето, мястото и личността на практикуващия, несъмнено помага да оцелее в най-тежката сесия на сърдечно-съдови упражнения и най-вече, така че и най-начинаещият да не го възприема като мъчение", обяснява Йезид Карвахал, физически треньор и ръководител на групови класове по Bodytech.
И също така работи в група, за да стимулира единството. Това е, което той наблюдава в часовете по колоездене на закрито на този клуб, които са станали известни, защото повече от тежка рутина "те стават румба на стационарен мотор", казва Карвахал. В ритъма на песните на Майкъл Джексън, Мадона или днешните хитове като Locked Out of Heaven, на Бруно Марс, учителят кара практикуващи от 16 до 60 години да се движат буйно и развълнувано в стая, осветена от многоцветни светлини, хвърлени от диско сфера. „Музиката варира не само скоростта, но и натоварването и позициите на практикуващия“, настоява той.
Карагеоргис препоръчва да се избира музика, която генерира силни стимули, които увеличават не само сърдечната честота, но и желанието за упражнения, а не музика, която приканва за релаксация и почивка; добре, ако искате да влезете във форма. Предпочитайте песни, които ни извеждат от зоната на мързела и почти без да осъзнаваме, изискват от нас да отделим повече енергия.
По същия начин предлага музикални произведения с ритъм от 120 до 140 удара в минута, които съответстват на сърдечната честота на човек в клас по аеробика и които са в диапазона на умереното физическо усилие, например, за изгаряне на мазнини в часовете като предене.
Карвахал добавя, че електронната, племенната и хаус музиката са фаворитите за тези цели, както и поп, защото те също помагат за освобождаване от стрес, гняв, тъга и негативизъм.
Всичко е въпрос на вкус, затова плейлистът (виж карето), който Карагеоргис предлага, не е за всеки. „Ще има много хора, които не искат да тренират с„ Окото на тигъра “, защото това може да им се стори строго - отбелязва Корея, - защото няма песен, която да бъде обозначена като идеална за всички“.
Карвахал добавя, че има хора, които не са склонни да се упражняват с музика, „защото това ги деконцентрира, като възрастни хора, които посещават уроци по пилатес или йога и някои бегачи, които предпочитат звуците на природата“.
Жизненоважното за клиничния психолог Ана Изабел Хименес е "да позволи на музиката да мотивира промените в начина на живот, нещо, което психолозите препоръчват в нашите сесии. Точно както има песни, които свързваме с лоши спомени, има и други, които ни помагат да излезем криза и ни направи по-здрави емоционално ".
Разбира се, ако решите да го направите, умерете силата на звука, защото при високи децибели е доказано, че колкото и добра да е песента, тя зашеметява и предизвиква стрес. И така би било като в началото: в нули.
Музика за сърцето ми
Ако искате да започнете да упражнявате, изберете музика, която ви харесва, която ви насърчава да подобрите физическото си представяне, а не това, което ви депресира или извиква лоши спомени.
Искате ли да опитате колоездене на закрито? Ако сте мързеливи да създадете свой собствен саундтрак, има сайтове като indoorcyclingmusic.com със смеси за сесии от 30 минути или повече.
За тези, които искат да се кандидатират, списание Runner създаде на уебсайта Grooveshark списък със 100 идеални песни, включително Alejandro от Lady Gaga, Las alas rotas от Manu Chao и All Nightmare Long, от Metallica. Експерти като треньора Йезид Карвахал препоръчват регетон смеси, "които са стимулиращи и имат ритъм, който успешно насърчава стъпката на най-начинаещите бегачи".
Текстовете на песни, които често се възпроизвеждат на големи спортни събития, като Queen's Don’t stop me now, се препоръчват като вдъхновяващи.
Приложенията са друга добра възможност да се програмирате музикално. Има такива, които имат музика с идеалните ритми за понижаване или повишаване на сърдечната честота според избрания тип упражнение, като Nike +, Spotify, Adidas miCoach, наред с други.
Можете да тренирате с миксове, направени от диджеи на soundcloud.com, онлайн аудио платформа с музика с различна продължителност (половин час или повече), която ще ви позволи да тренирате без прекъсвания.
Плейлист на Карагеоргис
За вкуса, цветовете; затова не се говори за перфектен списък с песни. Всеки човек ще има своя любим според своите музикални предпочитания, емоционална и музикална памет, афинитет към текстовете и вида на упражнението или физическата активност, които ще изпълнява, мястото и момента, наред с други променливи. Карагеоргис обаче предполага, че неговият плейлист е съставен предимно от класика. В предната част на всяко заглавие са ударите в минута, които ще ви помогнат да добиете представа за ритъма, с който се занимава всяка песен, и съответствието й с пулса.
Окото на тигъра, Сървайвър (109 BPM)
Не ме спирайте сега, Queen (154 BPM)
Разбийте, Майкъл Джексън (139 BPM)
Натисни го, Salt-N-Pepa (130 BPM)
Помпайте, Черноокият грах (154 BPM)
Роден да бяга, Брус Спрингстийн (148 BPM)
Мощността, Snap (109 BPM)
Най-добрата, Тина Търнър (104 BPM)
Физически, Оливия Нютон-Джон (124 BPM)
Секси съм и го знам, LMFAO (130 BPM)
Харесва ми начинът, BodyRockers (128 BPM)
Загуби се, Eminem (88 BPM)
Jump, Van Halen (130 BPM)
Самотни дами, Бионсе (97 BPM)
Бягай до теб, Брайън Адамс (126 BPM)
Не спирайте музиката, Риана (123 BPM)
Вината за бугито, The Jackson 5 (113 BPM).