Познаваш ли го? Нарича се още „методът на Харвардската плоча“. Това е прост и визуален инструмент, изобретен от експерти по хранене от Харвардското училище за обществено здраве, за да се храни здравословно и балансирано по всякакъв повод въз основа на основни правила, които могат да се използват на всяка възраст и във всяка ситуация. Целта: да подберем храните, от които тялото ни се нуждае, в необходимата мярка и количество, като избягваме изпадането в монотонността на всички диети.

поддържаме

В повечето случаи хората, които започват спортна рутина като последната си алтернатива да започнат да се чувстват добре, произхождат от изпробването на стотици диети, някои много вредни за здравето, като известните „чудодейни диети“ и, в много случаи, с много умерен успех. Това е така, защото когато търсим бързи резултати, сме склонни да мислим, че чрез намаляване на приема на храна можем да отслабнем, когато реалността е съвсем различна. Поддържането на здравословно тегло заедно с оптимално здравословно състояние се постига чрез осигуряване на тялото на всички хранителни вещества, от които се нуждае, само в пропорции. Методът с плочите може да бъде нашият велик съюзник!

Какъв е методът с плочата и как работи:

С този стил на здравословно хранене, на първо място, трябва да измерите пропорциите. Храната ни винаги трябва да се побира в избраната от нас чиния - или контейнер, ако ядем в офиса. Не става въпрос за гладуване, а за привикване на тялото към здравословен начин на живот. Но как разпределяте храната в чинията? Да вземат под внимание:

  1. 50% от пространството на чинията трябва да бъде покрито със зеленчуци и зеленчуци:

Групата храни, състояща се от зеленчуци, зеленчуци и зеленчуци, трябва да покрива половината от пространството в чинията. Същото е, ако са варени или сурови, но те имат много малко калории и осигуряват безброй витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и т.н.

  1. 25% въглехидрати, т.е. зърнени храни, бобови растения, тестени изделия или хляб.

Очевидно е от съществено значение да избягваме пържени храни и да избираме варени или печени картофи, както и пълнозърнести тестени изделия. Важно е да свикнем тялото да яде разнообразни и нерафинирани зърнени храни, като избягваме белия план или ориза, тъй като те имат високо гликемично натоварване и ще повлияят на нашето тегло.

  1. 25% трябва да съдържат животински протеини, особено тези по-здравословни.

Рибите, птиците, бобовите растения или ядките се разбират като здравословни протеини. Както знаете, червеното месо или колбасите са най-малко препоръчителни, но може да замести яйцата, които са перфектен източник на протеин.

Това ястие винаги трябва да се допълва с прием на плодове - по-добре, ако са пресни и сезонни - за десерт, голямо количество вода на ден и неподсладени напитки, като кафе или чай, както и използването на здравословни подправки или дресинги. като великолепния девствен зехтин.

Мислите да се присъедините към фитнеса? Това е най-добрият начин да се принудите да практикувате ежедневно спорт! От съществено значение е да комбинирате храната със здравословен начин на живот, който включва ежедневни упражнения за изгаряне на храна и активиране на тялото.

Както знаете, нашите O2 Centro Wellness клубове разполагат с експертни лични треньори, посетете нашите центрове и се оставете да бъдете посъветвани от нашия екип от диетолози. Заедно те могат да ви помогнат да постигнете целите си по безопасен и здравословен начин. Забравете за гладуването и вземете начина си на живот! Поздравете перфектното лято!