Хранене преди бременност

Последна актуализация на 16 април 2020 г.

Доброто хранене преди бременността е от съществено значение за формирането на плода и здравето на бременността.

nutrition

Планирането на бременността три месеца предварително ще ви позволи да следите теглото си и да постигнете добро хранене преди бременност имат правилните хранителни вещества за здравословна бременност и здраво бебе.

МАТЕРИНАЛНИ ЗДРАВНИ ВЪЗДЕЙСТВИЯ ФОРМИРАНЕ НА ЕМБРИО

Ембрионът се формира от съединението между яйцеклетката и спермата по време на зачеването. Този ембрион се имплантира в стената на матката и се разделя на клетките, изграждащи плода и плацентата. Хранителният статус на майката влияе върху броя на клетките, които изграждат всяка от тях.

  • При недохранени жени много клетки ще образуват плацентата, а не плода.
  • Плодът ще бъде малък, когато започне да расте и развитието му ще бъде ограничено.
  • Бебето ще бъде малко и с ниско тегло при раждане.

КАКВО СЕ СЛУЧВА, АКО НЕ КОНСУМИРАМ ПРАВИЛНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА?

Не консумирането на достатъчно количество микроелементи може да промени развитието на плода и да причини вродени дефекти. По-специално има много доказателства за недостиг на фолиева киселина и недоразвитие на нервната тръба.

  • Тези дефекти се появяват в началото на бременността, дори преди да разберете, че сте бременна.
  • Доброхранене преди бременносте свързано с плодовитостта, И мъже, и жени.

ХРАНЕНЕ ПРЕДИ БРЕМЕННОСТ

Много жени може да нямат добро хранене преди бременността, което да отговаря на изискванията за здравословна бременност. Бременната жена се нуждае от 300 калории на ден, за да задоволи нуждите на тялото си и развиващия се плод.

КАКВА Е ИДЕАЛНАТА ДИЕТА?

Калориите и пълноценната диета трябва да бъдат здравословни, балансирани и хранителни. Има три фактора, които е важно да се вземат предвид при прегледа на вашия хранене преди бременност:

  • Теглото.
  • Желязото.
  • Фолиева киселина.

ТЕГЛЕТЕ ПРЕДИ БРЕМЕННОСТ

Теглото на майката преди бременността оказва пряко влияние върху теглото на бебето при раждането. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете дали трябва да отслабнете или да напълнеете преди да забременеете.

  • Под тегло: Те са по-склонни да имат малко бебе, дори ако се увеличават по време на бременност, както жената с адекватно тегло.
  • Наднормено тегло: Има повишен риск от усложнения по време на бременност, като гестационен диабет или високо кръвно налягане.
  • Недохранване. Недостигът на хранителни вещества може да доведе до недоносено бебе или бебе с ниско тегло при раждане.

ХРАНИТЕЛНИ РАЗСТРОЙСТВА

Важно е да се потърси професионално хранително консултиране за жени, които имат специални диети или които страдат от булимия, нервна анорексия или непоносимост към лактоза.

  • И за стабилизиране на някои заболявания като диабет и хипотиреоидизъм.

ЛИПСА НА ЖЕЛЯЗО

Желязото Той е част от червените кръвни клетки и е отговорен за транспортирането на кислорода, който дишаме, до всички клетки на тялото. Жените могат да имат дефицит на желязо в резултат на месечно кървене и диети с ниско съдържание на желязо.

  • Растежът на бебето и увеличаването на обема на кръвта по време на бременност ще изискват добри отлагания на желязо в тялото ви.
  • Адекватната диета с желязо помага за изграждането на необходимите депозити.
  • Най-препоръчителните храни са:
    • Говеждо, пилешко, риба.
    • Бобови растения като леща, боб, сушен грах и др.
    • Зеленчуци: манголд, спанак, кълнове, люцерна и броколи.
    • Обогатени зърнени храни като грис, зърнени закуски и др.

КАКВО СЕ ПРЕПОРЪЧВА, ЗА ДА ВДИГНЕТЕ МИ НИВО НА ЖЕЛЯЗО?

Консумирайте храни, които съдържат желязо като бобови растения, зеленчуци и зърнени храни, придружени от друга храна, богата на витамин С, за да може тялото ни да усвои. Не пийте нищо с кофеин един час преди или един час след ядене на тази храна.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА

Съществува важна връзка между фолиевата киселина и хранене преди бременност. Доказано е, че консумацията на този витамин В-комплекс (В9) е необходима за здравето на новороденото. Препоръчва се консумацията да започне преди забременяване и в началото на бременността.

  • Намерена е фолиева киселина:
    • Пълнозърнести храни: хлебни изделия, направени с пълнозърнести брашна, кафяв ориз и др.
    • Бобови растения като леща, боб, сушен грах и др.
    • Пресни плодове и зеленчуци: броколи, грах, домати, манголд, маруля, спанак, цитрусови плодове и сокове, царевица.
    • Мултивитаминни добавки, произведени от фармацевтичната индустрия.
    • Препоръчително е да приемате 400 микрограма дневно.

Йод

Този минерал помага на щитовидната жлеза да направи щитовидните хормони, които контролират метаболизма ви. Дефицитът на йод е свързан с намалено интелектуално развитие, хиперактивност и в краен случай церебрална парализа.

  • При бременни жени е полезно приемането на йод преди бременността.
    • Йодираната сол е най-често срещаният източник, който трябва да придобием йод.

ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА

Започнете да правите здравословни промени от 3 месеца до една година преди зачеването. Здравословното хранене и плодовитостта са свързани както за мъжете, така и за жените.

ПРЕПОРЪКИ ЗА ХРАНИТЕЛНА ДИЕТА

Ето няколко съвета за здравословно хранене преди зачеването. В допълнение към желязото и фолиевата киселина, които споменахме по-рано, е важно да включим и други хранителни вещества в диетата. Сред тях можем да споменем:

ХЪЛМ

Това е витамин, консумацията му преди зачеването намалява честотата на вродени дефекти и по време на бременност увеличава центровете за памет в мозъка на плода. Яйчен жълтък, постно месо и пшеничен зародиш съдържат този витамин.

КАЛЦИЙ

Препоръчва се жените да имат поне 1000 mg (три чаши обезмаслено мляко) калций на ден, ако обмисляте бременност. Калцият може да се получи от естествени източници, като извара, нискомаслено кисело мляко, консервирана сьомга, сардини, ориз и сирене, соя и броколи.

ЦИНК

Укрепва имунната система и играе важна роля за нормалното функциониране на репродуктивните органи. Той се съдържа в зърнени култури и индустриални продукти като пшенично брашно.

  • Цинкът и селенът са минерали, които допринасят за здравословното развитие на сперматозоидите.

ГРИЖИ СЕ ЗА ЧРЕВНА ФУНКЦИЯ

В добро хранене преди бременност Препоръчително е също да пиете минимум осем чаши вода на ден. За да избегнете запек, трябва да ядете плодове и зеленчуци, всичко това спомага за подобряване на работата на червата.

УПРАЖНЕНИЕ

Упражненията и ежедневната физическа активност също трябва да бъдат включени в плана за здравословно хранене.

КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГВАМ?

Има няколко елемента от диетата, които трябва да се избягват, когато планирате бременност и по време на бременност, сред тях споменаваме основните:

НЕ СКАЧАЙТЕ ХРАНА

Може би предпочитате да спите на закуска или да работите по време на обяд, но бебето ще мисли по различен начин и е по-добре да свикнете с три хранения на ден, така че по време на бременността да можете непрекъснато да предлагате всички хранителни вещества, необходими за неговото развитие и растеж.

КОФЕЙН

Важно е да премахнете навика на кофеин (включително шоколад). Проучванията показват, че повече от 200 до 300 милиграма кофеин на ден могат да намалят плодовитостта с до 27 процента. Кофеинът също така нарушава способността на организма да абсорбира желязото и калция.

ИЗКУСТВЕНИ ЗАМЕСТИТЕЛИ ЗА ЗАХАР.

Те съдържат вещества, които могат да навредят на бебето, при зачеването и по време на бременност.

  • Безалкохолните напитки и нискокалоричните продукти съдържат подсладители.

АЛКОХОЛ

Никога не знаете кога ще забременеете, така че от момента, в който започнете да планирате бременност, избягвайте да пиете алкохолни напитки и спрете да употребявате наркотици.

СЪВЕТИ ЗА МЪЖЕ

Твърде много алкохол и тютюн могат да повлияят на качеството на спермата. Препоръчително е да намалите количеството алкохол и да спрете да пушите. Това ще ви помогне да забременеете и ще подобрите цялостното си здраве.

  • По същия начин трябва да следите теглото си, тъй като затлъстяването намалява плодовитостта.
  • Мъжът трябва да се храни здравословно и разнообразно, където ще намери необходимите хранителни вещества за мъжката плодовитост.
    • Например селен, който е необходим за здрави сперматозоиди.
    • Цинк за осигуряване на адекватни нива на тестостерон.
    • Омега 3, която помага за производството на простагландини, които са важни за спермата.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не забравяйте, имайте добър хранене преди бременност, Това е действие, което ще повлияе както на вашето здраве, така и на вашето бебе, когато забременеете. Ако имате някакви въпроси, изпратете въпроса си до Виртуалния кабинет, където специалистите лекари могат да ви насочат.

ПРЕПРАТКИ

  • Американска асоциация по бременност, Дом, Забременяване, Хранене по време на зачеването, https://americanpregnancy.org/en/getting-pregnant/preconception-nutrition/
  • Детско здраве в Станфорд, Детска болница Lucile Packard, Бременност, Хранене преди бременност, Хранене, https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=nutrition-before-pregnancy-90-P05589
  • Ние с Мибебе, Всичко за бременността, бебета и майки, Храна преди бременност, https://mibebeyyo.elmundo.es/quedar-embarazada/alimentacion
  • Планета мама, Начало, забременявайте, Вашата диета преди бременност, https://www.planetamama.com.ar/nota/tu-alimentacion- before-del-бременност
  • Natalben, допринася за оптималното развитие на вашето дете от предубеждение до ранна детска възраст, Диетата, която ще ви помогне да заченете здраво бебе, https://www.natalben.com/ before-del-nosečnost/la-dieta-que-te - помощ-зачеване-здраво-бебе
  • AboutKidsHealth, Надеждни отговори от Болницата за болни деца, Хранене преди и по време на бременност, https://www.aboutkidshealth.ca/Article?contentid=1989&language=English
  • Баптистки медицински център в Мисури, Ръководство за бременни, Подготовка за бременност, Хранене преди бременност, https://www.mobapbaby.org/Pregnancy-Guide/Preparing-for-Pregnancy/Nutrition-Before-Pregnancy
  • Британска фондация за хранене, Наука за храненето, Храненето през живота, бременността и предубеждението, https://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/life/pregnancy-and-pre-conception.html?start=1
  • Какво да очаквате, забременяване, подготовка за бременност, диета за бременност, https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/health-and-wellness/foods-to-enjoy/prepregnancy-diet.aspx
  • Tommy´s, Заедно за всяко бебе, Планиране на бременност, диета, плодовитост и планиране на бременност, Съвети за здравословна диета преди бременността, https://www.tommys.org/pregnancy-information/planning-pregnancy/are-you -готово-зачеване/съвети-здравословна-диета преди бременността

През 2012 г. Centro Mexicano de Filantropía AC (CEMEFI) предостави на Infogen сертификат за акредитация на институционалност и прозрачност, като получи оптимално ниво на показателите, създадени с цел насърчаване на професионализацията на организациите на гражданското общество, да даде сигурност на донорите и прозрачност и отчетност за изграждане на доверие.