Вие ли сте планиране а бременност? Ако е така, хранене преди бременността Това е нещо, което трябва да вземете предвид. Сега трябва да включите някои диетични насоки които гарантират здравето на майката (и бащата) и по този начин осигуряват a здрава бременност и здраво бебе.

малки

Има многобройни проучвания, които разкриват, че голям процент от населението в детеродна възраст не се храни правилно, Това може да повлияе на здравето на бебето, да увеличи броя на абортите и в много случаи да причини ниска плодовитост.

Затова би било препоръчително да следвате a здравословно хранене по време на 3-6 месеца преди бременността. По този начин ще се погрижите да покриете всички основни хранителни вещества.

СЪДЪРЖАНИЕ

Основни хранителни вещества

Витамин Е.

Е антиоксидант витамин Той предпазва липидите на клетъчните мембрани и позволява на клетките да имат по-голяма жизненост. Това е витаминът против стареене.

Витамин Е се съдържа в растителни масла (маслини, слънчоглед ...), бобови растения, зародиши на зърнени култури, ядки, авокадо и маруля (зелени листни зеленчуци).

Витамин А.

Доброто зависи от витамин А качество на лигавицата, важно за оплодената яйцеклетка да се имплантира правилно.

Витамин А се съдържа главно в моркови, магданоз, спанак, отлежало сирене, яйца, мекотели, сардини, манго тон, райска ябълка, мандарини и папая.

Витамин В6.

Вземане на орални контрацептиви прави витамин В6 по-малко абсорбиран.

Витамин В6 е водоразтворим витамин (разтворим във вода) е от съществено значение за правилното формиране на нервната система. Също така помага за усвояването на фолиевата киселина.

Основните източници са месото, рибата и ракообразните, яйцата, пълнозърнестите храни и ядките.

Фолиева киселина.

Важно е ежедневна храна включват храни, богати на фолиева киселина, тъй като през втория месец на бременността нервна система и е пред него бременност (ако е възможно, около 3 месеца преди), когато трябва да се допълни или, ако това не стане, да се направи диета, богата на това витамин.

Един от сериозни последици от недостиг на фолиева киселина е малформация на нервната тръба на плода по време на бременност, тази малформация е известна като спина бифида.

Има фактори, които възпрепятстват правилното усвояване на този витамин като орални контрацептиви, алкохол и някои лекарства.

Можем да го намерим в бирена мая, спанак, ендивия, броколи, зеле, червено цвекло, аспержи, яйце (жълтък), червен пипер, соя, бобови растения, орехи, тиквички, праз, домат, пълнозърнест хляб, авокадо, банан, пъпеш и оранжево наред с други.

Желязо.

Много е важно да започнете бременността с резервите на желязо пълен. В бременността има естествена тенденция към анемия и това ще бъде намалено, ако жената започне бременността с добър резерв от този минерал.

Можете да го намерите в пълноценни храни, бирена мая, бобови растения, ядки, зелени листни зеленчуци, яйце (жълтък), месо и риба. Месните органи са богати на желязо, но не трябва да се злоупотребяват поради количеството на съдържащия се в тях холестерол.

Цинкът е много важен за избягване забавяне на растежа, правилно полово съзряване и имунна недостатъчност.

Този минерал трябва да се доставя през целия живот чрез храната, тъй като нямаме резерви.

Яйцата, ракообразните (стриди, скариди, скариди ...), месото, слънчогледовите семена, бирената мая и пшеничните зародиши осигуряват количество цинк, което лесно се усвоява от организма.

Препоръчителни храни през месеците, водещи до бременност

Тъй като съдържа един или повече от основни хранителни вещества които сме обсъждали по-горе, тези храни се препоръчват в месеците преди бременност. Така че, ако планирате да забременеете, те не могат да липсват във вашата диета!

Полен, бирена мая, риба (особено синя), морски дарове, млечни продукти, яйца, зелени листни зеленчуци, моркови, цвекло, аспержи, чушки, бобови растения, ананас, банан, портокал и ядки.

Пример за балансирани менюта за месеците преди бременността

    • Салата от цвекло, домати, авокадо и моркови.
    • Спаначена тортила.
    • Ананас.

    • Салата от ендивия.
    • Омлет.
    • Кисело мляко с цветен прашец.

Можете да придружавате тези ястия с някои сухари или филийки пълнозърнест хляб.

Бъдете ясни за това! The бременност Това е акт на споделяне и предишното ви хранене ще бъде ключово за развитието на здрава бременност.

Sílvia Детски диетолог

Аз съм диплома по диететика и хранене, специализирана в областта на храненето и затлъстяването и храненето на деца и юноши. Опитът ми като диетолог и майка на 2 деца ми позволява да ви съветвам за малките рецепти.