Десет съвета за отслабване и възвръщане на фигурата след ексцесиите на затвореност

Почти всички специалисти по хранене предупреждават за риска от спазване на диети, които обещават да отслабнат много за няколко дни. В повечето случаи се появява ефектът на възстановяване, но освен това тялото се влияе от храната, която ядем ... и от тези, които преставаме да приемаме. Понякога обаче самите специалисти ни дават съвети за отслабване, съвети, които могат да ни дадат. свалете излишните килограми за кратко време.

Това е случаят с Лорън Съливан, диетолог, който обяснява на Cosmopolitan, че е по-важно погледнете по-скоро на качеството, отколкото на количеството на това, което ядем: "Ако се съсредоточите върху качеството на храната, по-вероятно е да ядете богати на хранителни вещества опции, които ви оставят доволни." Но ако заложим на некачествена храна, вероятно няма да сме доволни и да ядем много повече.

десет

Вторият съвет, по който много експерти са съгласни, е създайте растителна диета. Няколко проучвания показват, че хората, които ядат плодове, зеленчуци, бобови растения и нерафинирани зърнени храни, напълняват по-малко от тези, които изпълняват други видове диети. Една от причините е, че тези храни са богати на фибри, което забавя процеса на храносмилане, за да останем сити за по-дълго и да активираме метаболизма.

Десет здравословни начина за отслабване

Проучване, включващо повече от 100 000 души, разкри, че тези, които следват диета с висок гликемичен товар, напълняват. Ето защо експерти като Лорън Съливан препоръчват ядене на храни с нисък гликемичен индекс, тоест тези, които позволяват на метаболизма да работи с постоянна скорост и храносмилането не се забавя. Някои от тези храни са зеленчуци, почти всички плодове, моркови, нахут, леща или пълнозърнести храни.

Не ограничаването на прекомерния прием на храна е жизненоважно, за да се избегне натрупването на безпокойство и избягването на бъдещи запои

Въведете малки промени в ежедневните ни навици Много е важно. Те са малки вариации, които ще ни позволят да отслабнем с малко усилия: това са промени, които не ни струват прекомерно, защото в противен случай е нормално да ги изоставим. Яденето на ядки вместо торба с чипс на работа или използване на пълнозърнести храни и брашна вместо рафинирани са само няколко възможни примера.

Разбира се, почти всички специалисти по хранене са съгласни да посочат че не трябва да пропускате храненията. Диетологът Алисия Романо обяснява, че „храненето през равни интервали през целия ден оптимизира контрола на кръвната захар, което означава, че се избягва закуската“. Освен това на гладно си позволяваме повече лицензи с нездравословни храни или директно с нездравословна храна, която изобщо не е здравословна.

Премахването на алкохола е едно от най-големите решения (EFE EPA/Remko De Waal)

Друг от триковете за отслабване е да получите протеин от постни източници храна. Харвардското училище за обществено здраве препоръчва да се консумират протеинови източници като пилешки гърди, бяла риба, сирене и нискомаслени млечни продукти, тъй като те имат по-малко калории от другите алтернативи. По този начин помагаме на метаболизма си да не отделя допълнително време за обработка на въглехидрати и мазнини.

Здравословни трикове за отслабване

Откажете се от алкохола от съществено значение е (и здравословно), ако искаме да отслабнем. Той осигурява почти два пъти калориите на въглехидрати и протеини, а също така не осигурява основни хранителни вещества. Сякаш това не е достатъчно, пиенето на алкохол ни кара да ядем повече нездравословна храна, така че е много важно да го премахнем от диетата си или поне да го намалим, когато се опитваме да отслабнем.

Спортуването също е един от най-често срещаните съвети за отслабване. Д-р Чарли Селцер обаче съветва: „Обучението за съпротива може да допринесе за загуба до 1 кг първоначално, поради възпалителната реакция на тялото, а хората, които спортуват с ниска интензивност, могат да изгарят калории, но често в крайна сметка ядат повече. Или подсъзнателно се движат по-малко през деня за пестене на енергия. " Затова е най-добре въведете спорта в нашето ежедневие, но с умереност.

Предпоследният съвет за отслабване е запишете какво ядем. Няколко проучвания показват, че хората, които се насочват към това, което ядат, са по-успешни при отслабването, защото това повишава тяхната информираност за това, което ядат. Ето защо е най-добре да разчитате на технология и да използвате приложения за контрол на диетата и, между другото, също и на физическата активност.

Храненето здравословно е първата стъпка към дългосрочната загуба на тегло от здравословна и балансирана диета

Завършваме с класика: Пий повече вода. Специалистите обясняват, че ако не консумираме достатъчно течности, тялото освобождава антидиуретичен хормон, който причинява задържане на вода и следователно наддаване на тегло. Пиенето на два литра вода на ден и здравословни и безкалорични напитки като кафе и чай (без захар) ще бъдат чудесно решение за постигане на поставената цел: отслабнете два килограма за седмица.