диета

Вашият здравен съветник

Всички обичаме да закусваме между храненията, особено когато е минало много време от последното ви хранене.

Тук ви помагаме да сведете до минимум този апетит и, ако имате нужда от малка закуска, се научете прави го правилно и със здравословни храни.

Храненето, докато гледате телевизия или на компютъра, може да ви накара да несъзнателно поглъщате храна, без да осъзнавате колко сте сложили в устата си.

Опитайте се да се отдалечите от екрана към съсредоточете се върху храната и се насладете на всяка хапка. Проучванията показват, че разсеяното хранене може да ни накара да консумираме до 69% повече храна.

Умът ни често се лута до кутията с бисквитки, когато сме уморени или отегчени, така че уверете се, че спете достатъчно и запазете енергийните си запаси на максимума; по този начин няма да се налага да прибягвате до храна, за да бъдете активни.

През деня, пази главата си да не се разсейва да мисли за храна почивате редовно на екрана.

Гладът често се бърка с жаждата, така че винаги имайте бутилка вода под ръка, за да останете хидратирани. Преди да хапнете, изпийте няколко глътки вода; това може да ви засити и да се почувствате доволни. Ако имате нужда от нещо по-съществено, опитайте да замените обичайните си закуски с топла напитка, като чай или кафе.

Избягвайте енергийните катастрофи, като избирате правилните храни. За закуска яжте храни, които ви засищат по-дълго, като овесени ядки, кисело мляко, плодове или яйца. Протеини, зърнени храни и сладки картофи са перфектни храни за обяд.

И накрая, нищо не се случва, ако хапнем нещо от време на време. В края на деня сме хора и понякога тялото ни пита за това, от което се нуждае.

Да се ​​изправиш пред тези моменти е добре винаги имайте по-здравословни възможности под ръка, като енергийни барове, гръцко кисело мляко (вкусно с малко мед), хумус, несолени бисквити и ядки.

Ядките са идеалният съюзник, който винаги да носите със себе си, тъй като те са важен източник на минерали, витамини и растителни протеини. Те са богати на здравословни мазнини и фибри и ще ви осигурят необходимата енергия, за да продължите с ежедневните си дейности! Въпреки че да, вземете подходящата сума, от която се нуждаете, и не прекалявайте.

Ако искате да продължите да научавате повече за нашите съвети за здравословно хранене, не пропускайте това съдържание: