Bodybuilding.com препоръчва 170-килограмов мъж да стреля за дневен прием на калории от 2550 до 2890 . Настоящият ви дневен прием от 3250 калории също може да е твърде висок.
Вашият прием на мазнини и калории е идеален при 40%.
Уебсайтът препоръчва a Съотношение 30-30-40 (като се вземат предвид калории/грам) за натрупване на маса. За диета с 2550 калории това съотношение би било равно на приблизителна дневна консумация на:
- 190 грама протеин,
- 190 грама въглехидрати и
- 115 грама мазнини
Можете да ги увеличите пропорционално, за да увеличите приема на калории, ако е необходимо.
Други полезни съвети: (което сигурно вече знаете)
- Консумирайте не по-малко от 15% мазнини на ден защото това е от съществено значение за поддържане на правилните хормонални функции и поддържане на нивата на тестостерон там, където трябва да бъдат.
- Консумирайте само здравословни мазнини, като мононенаситени мазнини (авокадо, маслини, орехи, фъстъчено масло), полиненаситени мазнини (орехи, слънчогледови семки, ленени семена, тиквени семки) и омега-3 мастни киселини (сьомга, херинга, скумрия, водорасли, добавки).
Успех с вашите масови печалби на цели!
- МЕТАБОЛИЧНА ДИЕТА ЗАГРЯВАНЕ НА МАСЛИНИ САЛУД АНАНДА от Наталия Абеланеда
- Безплатна здравословна диета - Вашият здравен съветник
- Диета за загуба на мазнини Коя е най-добрата десетка за здраве
- Коя е най-добрата диета за хиперацидното лице здравен съветник
- Какво е чиста диета? Те предупреждават, че „чистата диета“ може да бъде опасна за здравето