Споделете тази публикация

здравословна

Наричаме здравословна диета, която ни осигурява правилната комбинация от енергия и хранителни вещества които карат тялото ни да работи правилно. Поради това важно е да подбираме храни, които ни осигуряват правилните елементи, за да запазим здравето си.

Ако има небалансирана диета, това може да доведе до хронични и/или остри заболявания, които причиняват висок риск за нас.

Ако искате да сте сигурни, че имате здравословна диета, имайте предвид тези хранителни правила.

1. Яжте храна за да отговорите на изискванията на тялото си

В достатъчни количества, за да покрие калоричните нужди на тялото и да поддържа баланса на неговия баланс, това не е нито повече, нито по-малко храна, отколкото ни е необходима според нашата възраст, тегло, пол и физическа активност, главно.

2. Консумирайте зеленчуци и плодове ежедневно по време на всяко хранене

За предпочитане изберете да ги консумирате в суровата и черупчеста версия, тъй като те ще имат по-голямо количество фибри.

3. Комбинирайте зърнените култури

Говорейки за тортили, хляб или тестени изделия, с бобови култури като боб, нахут, боб или леща.

4. Контролирайте консумацията на месо

Както и колбаси, масло, маргарин, сирена, сметана, майонеза и пържени храни поради високото си съдържание на мазнини.

5. Намалете консумацията на сладки напитки

И с него сладкиши, сладкиши и сладкиши. Намаляването на захарта намалява и приема на празни калории, тоест тези, които нямат хранителна стойност и ви карат да наддавате.

6. Яжте пет пъти на ден

Три основни времена и две съпоставяния; Това ще увеличи метаболизма ви, тъй като ако пропуснете известно време за хранене, тялото ще забележи това отсъствие и ще влезе в „извънредно състояние“; в която всичко, което сме яли, дори и малко, се спестява (под формата на мазнини, които са резерв от енергия); следователно прескачането на хранене благоприятства натрупването на мазнини. Освен това, ако останем повече от 4 часа, без да ядем, най-вероятно ще пристигнете по-гладни при следващото време на хранене.

7. Избягвайте продължителни пости

Честата консумация на храна позволява поддържане на нивата на кръвната глюкоза през целия ден, предотвратява усещането за апетит, като по този начин ви позволява да изберете правилно храни през целия ден.

8. Намалете приема на сол

Както и храни с високо съдържание на него. Консумация на Сол по-малко от 5 грама на ден при възрастни допринася за намалява кръвно налягане и риск от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и инфаркт. Основната полза от намаляването на приема на Сол е съответното намаляване на артериалната хипертония.

9. Консумирайте вода ежедневно

Количеството може да варира в зависимост от времето на годината, дейността, в която се изпълнява, или физическата активност, която човек изпълнява, но средно се препоръчва консумацията на осем чаши вода на ден.

10. Вземете физическа активност

Има няколко опции за активност, като ходене, качване и слизане по стълби, джогинг, бягане, танци, каране на колело, дейности, които можете да правите в компанията на приятели или семейство, но е препоръчително да правите поне 30 минути физическа активност.

Може да харесате още: