Ако толкова много видове различни диети ви замайват и сте уморени от „чудесата“, които обещават, вие сте намерили правилното място. Диетата от 2000 калории е вашето решение. Това е идеална гъвкава диета за тези, които искат да отслабнат. Ще трябва само да следвате няколко прости указания, за да забележите резултатите. И най-доброто от всички: Забравете за ефекта на рикошета!
Запознайте се с диетата от 2000 калории
Диетата от 2000 калории се основава, както подсказва името й, на количеството дневни калории, които допринасяме за нашето тяло. Като се има предвид, че 2000 ще бъдат максималните калории, които приемаме всеки ден.
Ще се запитате Защо трябва да е 2000 калории? Това е тази сума, защото възрастен човек консумира средно между 2500 и 3000 калории на ден, без да тренира. Това количество ще варира в зависимост от пола, възрастта и теглото на всеки човек, но ще бъде между тези параметри.
Чрез контролирано намаляване на количеството калории, които приемаме, под тези, които консумираме, ще отслабнем. От друга страна, това намаление не е много рязко (както при другите диети, които ви ограничават до 1000 калории), така че няма да гладувате. Но най-важното е това загубата на тегло ще бъде контролирана и постоянна, без страшния и опасен отскок ефект.
Как да направя 2000 калории диета?
Това е много лесна диета за изпълнение, с някои прости насоки, които да се следват за постигане на успех. Едно от тях е да опитате Пазете баланса между протеини, въглехидрати и мазнини. По този начин, с диетата от 2000 калории, няма да имате никакъв хранителен дефицит, нито ще изложите здравето си на риск, тъй като можете да ядете храни от всички групи.
От друга страна е препоръчително яжте пет пъти на ден, разделени на закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря. Можете дори да добавите шесто хранене, като вземете нещо леко точно преди да заспите, като чаша обезмаслено мляко или релаксиращ чай. В тези пет хранения ще трябва разпределяйте калориите по подходящ начин, без да "харчите" всички за обяд, защото през останалата част от деня няма да ви остане нищо.
Зеленчуците и плодовете ще бъдат вашите големи съюзници в тази диета. Зеленчуците са много нискокалорични и богати на фибри, така че можете да ядете голямо количество и те ще ви задоволят. С плодовете трябва да бъдете внимателни, защото някои са по-калорични.
В допълнение към храната трябва вземете предвид как да ги готвите. Идеалното е да премахнете напълно пържените храни и да ги замените с варени или скара. По този начин не се добавят излишни калории към храната ни. Също така ще откриете, че като готвите по-здравословно, ще се чувствате много по-добре.
В края на статията ще ви покажа пример за диетата от 2000 калории за една седмица. Ще ви помогне започнете и вземете идеи да продължи диетата. Ако не харесвате храна, можете да я замените с подобна (не забравяйте да проверите калориите).
Предимства на диетата от 2000 калории
Ако искате да отслабнете с тази диета, ще бъде още по-бързо, ако правите някакви упражнения. Понастоящем може да не сте свикнали да тренирате, започнете с ходене всеки ден в продължение на поне 40 минути. Ако ходенето не ви достига, станете по-енергични 3 дни в седмицата. Комбинацията от спорт с диета с 2000 калории гарантира успеха на вашата цел.
При този тип диета няма забрани, но се препоръчва да преобладават плодовете, зеленчуците, зърнените храни и постното месо. По този начин ще се почувствате сити и пълни с енергия, за да се изправите срещу деня и да спортувате все повече и повече. Препоръчва се също намалете консумацията на захари и мазнини. Това са виновниците, че се чувствате все по-тежки. В допълнение към създаването на определена зависимост, която ви пречи да постигнете тялото, което търсите.
Едноседмично меню от 2000 калории диета
След това ще сложим eПример за това каква би била седмицата на тази диета. Възможно е в началото да сте малко изгубени и да не знаете много добре как да започнете, това ще ви послужи за начало. След тази седмица ще го разберете и можете да приготвите свои собствени менюта, като се адаптирате към лимита на калориите.
Не е нужно да следвате този ред в таблицата, той е пример и можете да редувате дни без проблем. По същия начин, ако не харесвате някаква храна, можете да я замените с друга, като винаги гледате калориите.