Само 7% от населението достига минимума на здравословна диета: яжте пет парчета плодове или зеленчуци на ден, закусвайте добре и яжте бобови растения и риба поне два пъти седмично, според проучване на сравнителния Acierto.

затвореността

През последните седмици и в резултат на необходимото задържане, испанците са принудени да променят ежедневните си навици. Промените засягат не само работата, начина на общуване с другите и т.н., но и храната и спорт.

Първата последица от изолацията е, че физическата активност е спаднала с най-малко 40%, според данните от компаратора Acierto, с ефектите, които това има върху опорно-двигателния апарат и мускулната система, загубата на аеробни способности на индивида, увеличаването на чувството за умора, намаляване на калорийните разходи и др.

Към това се добавя, че само 7% от населението достига минимума на здравословна диета: яжте пет парчета плодове или зеленчуци на ден, закусвайте „добре“, яжте бобови растения и риба поне два пъти седмично и т.н. Въпреки това се опитваме или поне така казваме: 54% от испанците казват, че се опитват да се хранят балансирано. Като се вземат предвид всички фактори, този анализ изчислява, че испанците могат да наддават до четири килограма през този период от обявяването на състоянието на тревога.

Нищо не помага, че продажбите на продукти като маслини са скочили рязко (94%), пържени картофи (87%), бира (78%) и шоколад (79%), храни, свързани с удоволствието. „Освен това не можем да изпуснем от поглед изходната точка, т.е. как испанците се хранят при нормални обстоятелства“, казва застрахователният сравнител.

МУСКУЛНА АТРОФИЯ

Продължаващото бездействие (след 10 дни) е свързано с мускулна атрофия и загуба на сила (съответно до 13% и 40% в ръцете и краката). Тези последици ще засегнат в по-голяма степен възрастните хора, също и тези, които са най-уязвими от коронавируса.

Не можем обаче да не помним тази физическа активност все още е висяща тема от испанците: до 17 милиона признават, че са заседнали, и 7% повече, без да правят упражнения. Възрастните хора са забележителна група, тъй като само 54% ​​от тези над 65 години поддържат здравословни навици на живот.

От своя страна само 21% от тези под 10-годишна възраст спортуват. 81% от юношите в училищна възраст не са достатъчно активни и 80% от децата го практикуват само в училище. Не забравяйте, че упражненията укрепват имунната система, ключов при тези обстоятелства, посочва анализът на Acierto.

Продължителното затваряне увеличава шансовете за изпитване на безпокойство, безсъние и други състояния като депресия

От друга страна, продължаващото задържане увеличава шансовете за изпитване на безпокойство, безсъние и други патологии като депресия. Освен това ни прави по-раздразнителни и ни унилява. Чувството на изолация в същото време увеличава риска от високо кръвно налягане и намалява устойчивостта на имунната система към инфекция. Оставането вкъщи обаче е от съществено значение за спиране на пандемията.

КАК ДА ПРЕОБОРУВАМЕ ОГРАНИЧЕНОСТТА

За да спре всички тези ефекти, сравнителят е събрал поредица от съвети. Наред с други, и свързани с храната, адаптирайте приема на калории, планирайте менюта, избягвайте ултрапреработени и мазни храни и изберете здравословни закуски - като кисели краставички и други хранителни храни, които успокояват безпокойството - и пресни продукти.

Що се отнася до спорта, организацията препоръчва да се практикуват поне двадесет минути на ден сърдечно-съдови упражнения. Също така можем да използваме интернет видеоклипове, да вземем конзола с игри за движение, за да спортуваме със семейството по забавен начин и да пазим графици, които ни позволяват да заспим и да приучим тялото си към новата ситуация. „Спортът ще ни накара да отделяме ендорфини и ще ни позволи да се чувстваме по-добре“, казва той.

Има и многобройни приложения които насърчават Здравословна диета, както и планове за упражнения и др. Също така, онлайн психологическа терапия, която ще ни помогне да се справим с негативните чувства - стрес, тревожност - свързани със затвореността. До 96% от пациентите, които го избират, са доволни.