Протеините играят ключова роля в спортното хранене, като спомагат за увеличаване, възстановяване и поддържане на мускулната маса.

здравословни

Аминокиселините, един от неговите компоненти, помагат за подобряване на имунната система и намаляване на умората.

Здравословни закуски с много протеини Как да ги направим?

Представяме ви 3 здравословни закуски с много протеини и много лесни за приготвяне:

Препоръки за протеини

Количеството протеин, което трябва да бъде погълнато според диетолозите, ще варира в зависимост от вида на упражнението, което се изпълнява, между 1,2-1,6 грама протеин на килограм тегло на ден са необходими при упражнения за съпротива, като бягане или плуване, от друга страна, силовите тренировки, като вдигане на тежести, се нуждаят между 1,7-1,8 грама протеин на килограм на тегло на ден.

Кога е най-доброто време за лека закуска?

Протеините трябва да се разпределят във всички хранения през деня, за да достигнат препоръчаните количества, въпреки че приемът след физическо натоварване е от по-голямо значение, тъй като помага за възстановяване на мускулите, участва в подобряването на имунната система и намалява умората. За правилно усвояване се препоръчва приемайте протеин заедно с въглехидратите. Също така е подходящо да приемате тези видове закуски преди тренировка, така че протеините да са налични в кръвта.

Mónica Carreira - Диплом по човешко хранене и диететика - Специалист по фармакология, хранене и спортни добавки - Консултант диетолог на Advance Medical