празници

Благословени ваканции, това лято мина не беше толкова тихо, но все още се възползвам от възможността да си почина от това колко е зает животът ми, обикновено се наслаждавам на практически закуски.

Между работата, летните класове и спорта (никога нямам почивка от упражнения) и, разбира се, всяка развлекателна дейност, която ми попадне, се опитвам да поддържам добрата си диета, защото обичам да бъда здрав, във форма и да се чувствам добре през цялото време.

Без съмнение е време да се отпуснете, но не поради тази причина да спрете да се грижите за себе си; И въпреки че някои от нас имат повече време от обикновено, обядът и закуските продължават да ни дават много работа; затова реших да споделя някои от моите здравословни закуски, които можете да ядете не само на почивка, но и през цялата година.

Здравословни закуски за всички поводи:

  • Замразени хапки: Тази закуска е вкусно забавление и се нуждае от много малко съставки, използвайки естествено гръцко кисело мляко, къпете плодовете, за да ги покриете, и ги поставете да замразят; Обикновено го приготвям с боровинки, но можете да включите „горски плодове”Или плодовете, които искате (малини, нарязани ягоди, дори манго или киви) са наистина пресни, подходяща порция може да бъде до ¾ чаша.
  • Плодове с фъстъчено масло; пълна и енергична опция; тъй като кремът осигурява качествени протеини, богат е на здравословни мазнини, а също така има витамини и минерали (https://nutricionportusalud.com/4-razones-para-comer-crema-de-cahuate/); плодовете ще ви осигурят въглехидрати и фибри, можете също да ги добавите, за да му докоснете хрупкав някои бадеми, амарант или овесени ядки.

Той е идеален за хора, които обичат да правят интензивни дейности или спорт на почивка или за тези, които търсят малко по-сладка закуска. Празниците са за споделяне с приятели; така че следната опция ще бъде идеална за вас и вашите срещи; на КИМОЧИС; те са много прости и вкусни закуски; просто трябва да изберете как ги предпочитате:

В центъра те трябва да бъдат нарязани на тънки и къси ивици

  • морков
  • цвекло
  • краставица
  • джикама

Пликът Те трябва да са дълги и много тънки филийки; Препоръчвам да изберете джикама, краставица или тиква отвън.

** Можете да ги оправите с клечка за зъби и така те са готови за ядене

За да придадете на закуските си повече вкус, можете да ги подправите със сос от манго или тамаринд с чипотъл, дори сладко-кисел или соев.

  • ГАКАМОЛОВ ТАКОС: позволете ми да ви кажа, че авокадото е една от любимите ми храни, затова се сетих за различен начин да го ям; това, което ще направим през тези празници, за да варираме това традиционно ястие, ще бъде да приготвим вкусно гуакамоле с домат, лук, малко чили и едно докосване на лимон (за да не се окислява и да не изглежда толкова апетитно); но този път няма да го сервираме с традиционните тортила чипове; Ще го увием в листа маруля и ще добавим парченца сирене панела вътре.

Можете да добавите други съставки като боб, пиле, с каквото искате да комбинирате авокадото.

  • Севичето никога не се проваля; особено в горещ климат, цевиче е чудесен вариант; В момента има много начини да го приготвите с дузина съставки като нахут; плодове, киноа, авокадо, червен лук, кориандър и много зеленчуци; Разбира се, ако искате вашата закуска да е по-пълна, добавете малко протеин като сьомга, риба, скариди и ако искате можете да го придружите с вкусни тостове.

Ако не знаете никаква рецепта в нашия канал в YouTube, ще споделя една:

  • Хумус; Въпреки че не е толкова често срещана закуска, тя е много богата и лесна за приемане навсякъде; Аз лично съм фен да го ям с арабски хляб и нотка зехтин.

И за да не консумирате такива преработени продукти, пригответе го сами! Тук можете да намерите няколко идеи за приготвяне на различни рецепти.

  • По празниците не можете да пропуснете Popsicles; тъй като е много важно да останете хладни и това ще бъде усещането:

Всичко, от което наистина се нуждаете, е:

  • нарязан плод
  • обикновено гръцко кисело мляко
  • голяма вълна
  • чиа (по избор)
  • мед (по желание)

В матрицата поставете плодовете, киселото мляко и чията добре разпределени, така че цялата палитра да има страхотен вкус, долейте мюслито и дъжд от мед, за да се залепи по-добре; и дървена пръчка, замразявайте; след няколко часа ще имате освежаваща и забавна опция за тази ваканция.

Може да се интересувате и от нашата рецепта за кремообразен сладолед

Днес сме креативни, ще ви дам малка идея за подновяване на яденето на тон; Рибата тон е супер често срещана колация или закуска, защото е много практична, има дори такива, които я ядат директно от консервата или плика, продава се и със зеленчуци на нараства неговата хранителна стойност, но ще споделя с вас различен начин, който придава на рибата тон по-добър вкус и че се нуждаете от много малко време за приготвяне; Аз го наричам "Канапе от риба тон " ще трябва да нарежете круша на тънки филийки, пригответе рибата тон по ваш вкус; Добавям малко чипотъл и сметана и добавям настърган морков; Разбърквам го добре и поставям малки топки от приготвения тон върху крушата; можете да го украсите с магданоз или дори с два филирани бадема за още едно докосване.

Може би това не е много креативно име, но е много добър вариант за вариране на закуските; и оставете след себе си обичайните закуски. Това е съвсем просто; Извадете семената от краставица и направете дупка в центъра, добре дефинирана; тогава просто изберете какво предпочитате вашето суши, ориз, крема сирене, сьомга, авокадо .... Бъдете креативни

Ще трябва само да го нарежете на филийки с размера, който предпочитате и вуаля

Тъй като мислех, че липсва още една по-сладка закуска, ето простата рецепта за някои бисквитки без печене; имате нужда от следното:

    • 3/4 чаша фъстъчено масло
    • 1 супена лъжица мед
    • 1 чаена лъжичка ванилия
    • 1 супена лъжица семена от чиа
    • 3/4 чаша Овес

ЕКСТРИ: Шоколадов чипс, нарязани бадеми, стафиди.

Загрейте фъстъченото масло, меда и ванилията в купа в микровълновата фурна за 20 секунди. Разбъркайте добре и добавете останалите съставки; уверете се, че всичко е добре включено. Навийте сместа на топки, покрийте с восъчна хартия и леко притиснете топките и ги поставете в хладилника за поне час. Вземете ги където пожелаете и им се насладете.

Обещавам ви, че само от написването на този блог ми стана вода, не спирайте да опитвате закуските, които споделих с вас днес, обещавам, че няма да съжалявате.

И накрая, не забравяйте да изтеглите My Easy Guide, за да се погрижите за себе си тази ваканция! Кликнете върху изображението, за да го изтеглите.