всеки

„Apapachar“ е дума, която идва от местния мексикански език и може да бъде преведена като „дайте обич“. И то е, че всички ние трябва да получим малко любов, но особено трябва да я получим от себе си.

Даването на малко любов на ден е отличен начин да повишите самочувствието си и, както си представяте, силното самочувствие е супер сила, която ви помага да постигнете невероятни неща и която ви придружава във всеки ъгъл на ежедневието ви. Това не е мое изобретение, експертите по психично здраве препоръчват да имаме здраво самочувствие, за да се справим по-добре с предизвикателствата на живота.

Y. в тази статия имам експерт психолог това ни казва 3 прости навика, които можем да приложим на практика от днес, за да се поглезим по малко всеки ден (без да инвестираме много време) и по този начин да култивираме по-силно и здравословно самочувствие.

Време е да се поглезите, продължете да четете.

Това е статия за гости от Yaiza Leal

„Да обичаш себе си е началото на романтика, която продължава цял живот“ - Оскар Уайлд

Много често се случва, че един ден обръщате внимание на себе си и след това прекарвате цялата седмица или дори месеци, без да си давате достатъчно място. Че усещате онова усещане за стягане в гърдите, което не ви позволява да живеете както искате.

Тази вътрешна аларма, която ви казва:

Моля, спрете да правите неща, да се грижите за другите и да се грижите за себе си!

Чувствали ли сте го някога? ...

Тогава тази статия е идеална за вас. В следващите няколко параграфа ще научите как да трансформирате тази вътрешна аларма в мека и радостна мелодия, която подхранва самочувствието ви.

Но първо, важно е да сме наясно какво е и какво не е самооценка.

Какво НЕ е самоуважение

Да имаш много самочувствие не означава да бъдеш или да вярваш, че превъзхождаш някого. Това е арогантност.

Това също не означава, че сте егоисти. Според моя опит хората с най-високо самочувствие, които познавам, са и най-смирените хора. Тъй като искат най-доброто за себе си, те го искат и за другите.

Не е нужно да имате страхотно тяло, добра работа и голям успех, за да обичате себе си. Очевидно е, че колкото повече цените себе си, толкова повече ще се опитвате да направите, за да живеете добре. Но вие не сте вашите обстоятелства. Имате стойност за простия факт да бъдете.

Всъщност животът ви, както и на другите, ще се промени. Ще преминете през различни етапи. И ако всичко върви добре, различни кризи, които ще допринесат за вашето лично развитие.

Никаква промяна не трябва да ви определя (освен ако не искате).

С това искам да кажа, не очаквайте нещата винаги да вървят добре за вас. Възможно е в един момент те да станат грозни, но не бива да се оставяте да се увлечете от обстоятелствата.

Не забравяйте, че винаги можете да се самоопределите и да поемете контрола, като се запитате: Какво мога да науча от тази ситуация?

В тези моменти на трудност извадете най-доброто от себе си. Преди всичко, опитайте се да не се осъждате и да си поставяте етикети за неуспех.

А сега да видим какво е самочувствие, за да заздравим връзката със себе си, дори когато прецакате.

Това, което ДА, е самоуважението

Ще попадна в темата

Да, мисля, че човек, който има добро самочувствие, се грижи и за себе си физически и изглежда добре, но, както вече споменахме, не мисля, че само това определя високото самочувствие у човека.

Например, виждал съм много по-хубави жени да се чувстват по-несигурни от мацка на магистралата.

Мисля обаче, че здравословното самочувствие се отразява в много области.

Ако смятате, че сте специален човек и цените себе си. Вие знаете кой сте и какви са вашите силни страни. Позволявате си да ги разпознавате и използвате публично, в крайна сметка това, което искате, е да чувствате и да карате другите да се чувстват по най-добрия възможен начин.

Така че ще се опитате да се грижите за себе си на всички нива:

  • В медицинско отношение ще бъдете по-отговорни и ще извършвате периодични прегледи.
  • Ще практикувате спорт, за да активирате тялото си и да поддържате здравословно тегло. Това е един от най-важните стълбове. Или сте привързани към спорта, или сте много мързеливи.

  • Искате да се чувствате комфортно с дрехите, които носите, и да се грижите за личната си хигиена
  • Ще бъдете готови да си намерите работа в нещо, което наистина облагодетелства вашите добродетели и способности

Както можете да видите, доброто самочувствие надхвърля клишетата да изглеждате красиви или красиви.

Доброто самочувствие е свързано с отношението ви към себе си.

Именно това отношение ще определи всяка конкретна област от живота ви. Всъщност, знаете ли, че връзките ви отразяват дали имате добро самочувствие?

Нека ви разкажа малко повече.

Разберете дали имате самочувствие въз основа на това как се отнасяте към другите

Както споменах по-рано, ако се чувствате комфортно със себе си, искате същото и за другите. Така…

  • Не се ядосвате, ако среща бъде отменена в последния момент (и се опитвате да спазвате ангажиментите си)
  • Разбирате, че вашият партньор или приятели имат други приоритети и че не винаги сте един от тях. Дори го намираш за страхотен, не се чувстваш като те изоставят заради това
  • Вие безкористно си сътрудничите за подобряване качеството на живот на вашите близки, дори ако те никога не правят нищо за вас. Нито ще те обичат повече заради това.
  • Вие сте в състояние да идентифицирате и оцените положителните страни на всички хора, с които се сблъсквате.
  • Вашият език към другите е директен и приятелски настроен

Отъждествявате ли се с тези точки?
Или те отблъскват?

Най-добрият начин да разберете дали се отнасяте към хората, зачитайки любовта към тях и тяхната стойност, е в обратната връзка, която ви връщат.

Какво впечатление са ти казали, че ти им създаваш?

Може би някой открито ви изразява своето мнение пред вас. И ако не, можете също да го поискате.

Това би било първа стъпка за подобряване на самочувствието ви: Отнасянето към другите с уважение и доброта е начин за регулиране на любовта към себе си.

Каня ви да откриете следните 3 навика, които ви помагат да подобрите самочувствието си ...

Вземете мерки сега и повишете самочувствието си с 3 навика

За да определено се чувствате добре със себе си и да изградите качествени взаимоотношения, е важно да работите със самочувствието си.

И има много начини да повишите самочувствието си.

Днес обаче не искам да ви давам съвет. Съветите често влизат в едното ухо и навлизат в другото.

Искам да приложите действия в живота си, затова ще говоря с вас за това 3 навика за самоуважение.

Стабилни съчетания, които ще повтаряте стотици пъти през целия си живот, за да увеличите автоматично личното си благосъстояние.

За да ви помогнем да го приложите, можете да се възползвате от съвета, който Тания ни казва, за да създадем нов навик в тази статия.

Би било идеално за вас да включите всички навици, но като практичен, мога да разбера, че за вас е невъзможно с ритъма на живота, който водите.

Така че нека направим едно нещо: какво ще кажете да изберете и да го правите всеки ден от следващия месец?

Нека започнем да говорим за това как да организирате деня си, за да се случи това.

Сутрин: положително потвърждение

Започнете с положителна (но реалистична) интерпретация на деня.

Това не означава, че утвърждаването е магическа пръчка, която изтрива всичко, което не ви харесва, от вашата рутина, но е доказано, че положителните утвърждения могат да ви помогнат да оформите по-добре деня си.

За да постигнете собствено положително утвърждение, помислете за нещата, които трябва да направите, какво ще научите на лично ниво с тях и какво смятате, че трябва да подобрите от деня си.

Например, можете да измислите конкретна задача по време на работа. Или просто как да подобрите отношенията си с колегите си.

Няма по-добър начин да се мотивирате от това да мислите, че ще правите нещо продуктивно през целия си ден. Това тълкуване ви помага да се чувствате полезни и следователно ви дава сила и ви помага да се справите по-добре с трудностите или проблемите, които могат да възникнат през деня ви.

Така че можете да напишете или да кажете типична фраза:

„Днес ще имам специален ден, защото съм готов да се насладя на всеки детайл, дори на негативите.“

Можете да използвате същата фраза или да измислите друга.

Важното е да четете, повтаряте или размишлявате всяка сутрин за момент, за да прецените важността да живеете този ден, това е отличен начин да си дадете малко любов, преди да започнете рутината си.

По обяд: медитирайте няколко минути

Добре е да правите няколко почивки през целия ден. И по обяд е подходящо.

Защото вече сте направили някои неща, които можете да оцените, и можете да обърнете добър фокус на останалата част от деня.

Затова си подарете няколко минути тихо уединение, за да медитирате.

Затвори си очите. Обърнете внимание на това как се чувствате отвън и отвътре. И просто се оставете да се почувствате, докато наблюдавате дъха си.

Това упражнение ще ви помогне по-добре да тълкувате и слушате вътрешния си глас. Знаейки как се чувствате, ще ви каже какво ви трябва и ще се научите да контролирате мислите си.

Знам, че звучи много интуитивно, но не е толкова интуитивно. В научен план това е, което психолозите наричат ​​емоционална съгласуваност. Всъщност е много опасно за здравето ни да имаме ниско чувство за емоционална съгласуваност.

Фактът, че започваш да слушаш този вътрешен глас, е страхотно проявление на любов към себе си.

В допълнение, дишането за няколко минути или прилагането на практика на някакво упражнение за размирици ще ви помогне да се справите по-добре през следващата половина от деня си, намалявайки стреса и безпокойството.

Ако искате да научите повече за внимателността, ето ръководство.

Следобед: направете нещо, което ви харесва

Посветете се да правите нещо, което харесвате, просто да се наслаждавате.

В случай, че работите следобед, направете го сутрин. Но не си лягайте нито ден, без да се насладите известно време като момиче или момче.

Ако отдавна не се радвате или имате проблеми с идентифицирането на нещата, които харесвате, спрете да четете сега, за да започнете да правите списък.

Може би следните въпроси могат да ви помогнат:

  • Как се наслаждавахте на свободното време в детството си?
  • Има ли неща, които някога сте си мислили, че бихте искали да опитате?
  • Какви дейности сте виждали, че хората, които познавате, се радват?

Отговорите ви ще ви накарат да предприемете действия от днес.

Някои от тези здравословни дейности могат да бъдат започване на спорт, рисуване, научаване на готвене на нещо ново, изучаване на език, безплатен курс, танци или отиване на ново място.

Друг вариант е да поканите някой друг да го направи с вас, ако имате малки деца, имате идеалното решение да направите нещо забавно и приятно.

Но ако не намерите никого, не спирайте! Това е вашият живот, а не животът на другите.

Нощ ли е и не сте успели да приложите на практика някакъв навик?

Не се безпокой.

Ако денят ви е бил луд, все още имате шанс през нощта или преди лягане да се обичате и да приложите на практика навик, който подобрява самочувствието ви.

Например след 20:00 ч. Е оптимално да се намали ритъмът на задачите и мислите.

Затова, преди да помислите какво трябва да направите, по-добре го запишете в дневния си ред за утре и се пригответе да се отпуснете.

И отличен начин да го направите е като приложите на практика един от трите навика, които видяхме:

И с тази последна точка нямам предвид да ям шоколад. Всъщност става въпрос за принос за вашето благополучие, нали?

Също така си струва да прилагате различна идея на практика всеки ден, например:

  • Поглезете се с масаж на краката или главата
  • Напишете това, за което сте благодарни
  • Вземете душ спокойно
  • Прочетете книга или статия
  • Пригответе ароматен чай, който ви отпуска
  • Изпънете се на пода и не правете нищо

Важното е да го правите със съзнанието да се грижите за себе си

Че дори вътрешно си казвате:

„Ще направя X, за да се грижа за себе си“, „Защото ми се иска“, „Знам, че ще ми донесе добро“ и всякакви хубави думи, които искате да си дадете.

Ако след като прочетете тези навици, смятате, че нямате достатъчно време за себе си, за да изберете такъв и да го приложите на практика, вашето самочувствие определено е ниско.

Никога няма да имате време, освен ако не промените приоритетите си, като поставите качеството на живота си на първо място.

Това е да имате добро самочувствие, да имате качествено време за взаимодействие с вас.

Убеден съм, че ако успеете да намерите място в рутината си, за да подобрите самочувствието си, ще видите страхотни резултати в самочувствието и качеството на вашите взаимоотношения с другите.

Ако вече сте наясно, че трябва да направите коренна промяна в рутината си, за да се почувствате по-добре за себе си и да започнете да изграждате здраво самочувствие, кажете ми в коментарите с каква дейност ще се занимавате оттук нататък, за да се обичате малко повече? ...

Подобрете самочувствието си, като дадете любов към себе си и споделете!

Yaiza Leal

Клиничен психолог и основател на института Yaiza Leal. Помагам на хората да опознаят по-добре умовете си, за да живеят балансиран и пълноценен живот. Но преди всичко да надхвърлите границите си и да разширите потенциала си. Започнете да се грижите за самочувствието си с моя безплатен курс на yaizaleal.com

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.