Плодове, зеленчуци, синя риба, бобови растения, зърнени храни, ядки, водорасли спирулина, млечни яйца. те ще ви помогнат да спите по-добре и ще осигурят на организма хранителни вещества по естествен начин.

Да се Лягане на мнозина им е трудно да спят. Добре за притеснения, добро за стрес или за това, че не знаете как да прекъснете връзката. и в много случаи храната играе номер, тя влияе и ние не вземаме под внимание как да извлечете максимума от хранителните вещества.

триптофан

За да спите добре е важно въведете в диетата, особено през нощта до отпуснете тялото и си починете по-добре, храни с триптофан. Много по-добър здрава кошница за пазаруване Какви хапчета с химия, която не е необходима.

Храните, които имат най-много триптофан

-Месо, особено пуйка и пиле. Те са леки храни, приготвени с добър екстра върджин зехтин и малко сосове за подобряване на храносмилането, ще направят добро храносмилане и ще ви помогнат да си починете.

-Синя риба, особено сьомгата и рибата тон, са храни, богати на триптофан, които улесняват почивката. Мазнините, които те осигуряват, са здравословни и осигуряват на тялото енергия.

-Яйца, Те отново са главни действащи лица за приноса на енергия и здравословен протеин. Те присъстват отново във всички диети, независимо дали са пържени, но ако искате да се храните по-здравословно, без олио, можете да ги ядете твърдо, начин да получите целия протеин с по-малко мазнини.

-Млечни продукти, класика, която често се забравя. Чаша горещо мляко преди лягане, и ще спите по-добре. Млякото съдържа високи дози триптофан по естествен път, така че няма да имате нужда от допълнителни хапчета, които могат да увредят стомаха ви.

-Плодове, като живовляк, банани, ананас, авокадо, слива, са храните, които помагат на тялото да почива най-много. В допълнение към осигуряването на тялото с фибри и калий.

-Зеленчуци, като кресон, спанак, цвекло, моркови, целина, люцерна, броколи, фурми, зеленчуци, които помагат за почистването на стомаха и са заредени с витамини и минерали. Сега за лятото, задушени, те ще бъдат перфектна вечеря за облекчаване на храносмилането и отнасяне на това, от което тялото няма нужда.

-Ядки, като бадеми, орехи, шам фъстък, кашу. Те осигуряват количества магнезий, омега 3, те са здравословни, макар и в малки количества, ако сте на диета поради калорийния прием. Те помагат на храносмилането и се грижат за тялото по естествен начин, особено защитавайки мозъка.

-Тъмен шоколад, най-чистото, което намерите, отпуска тялото и то влиза в състояние на щастие, което ви помага да си почивате по-добре.

-Зърнени храни, те увеличават секрецията на инсулин, което благоприятства трансформацията на триптофан в серотонин. Те насърчават почивката и ако са цели, помагат и на храносмилането.

-Семена, класика за добавяне към салати, кисели млека, сусам, тиква, слънчоглед.

-Зеленчуци, като нахут, леща, боб, соя. те също така осигуряват витамини от група В (1, 3, 6, 9) и магнезий. Който не заспива след ядене на фабада?

-Спирулина, подобрява нервната система, отпуска. Приносът му на хранителни вещества, особено на желязо, го прави много пълноценен за нашето тяло.