IGC е стойност, която може да варира леко при мъжете и жените. В тази статия ви казваме какъв процент е най-оптимален.

Хосе Мо Табарес Пагола

телесни

Индекс на телесните мазнини е стойност, която се отнася до количеството натрупана мазнина, което човек има, като се вземат предвид фактори като неговите възраст или пол.

В случая с мъжете оптималният процент трябва да бъде около 16-20%, докато при жените тя варира между 20-25%. Това е така, защото женското тяло произвежда повече естрогени и следователно е по-склонна към натрупване на мазнини в определени области.

По същия начин е важно да се отбележи, че е нормално за този индекс постепенно се увеличават с течение на времето. Голяма вина за това е вашият метаболизъм, който става по-нестабилен, когато имате рожден ден.

Диетата и упражненията са от съществено значение за намаляване на ГИ

За да се постигне оптимално съдържание на мазнини, е необходимо практикувайте здравословни навици на живот как да изберем здравословна и балансирана диета, заедно с постоянна ежедневна физическа активност. Един добър начин да постигнете това е чрез упражнения с висока интензивност (известен също като „HIIT“) и с което резултатите се постигат за по-малко време.

Вие също трябва изоставете заседналия начин на живот и други вредни пороци като тютюн или алкохол. Както и да е, ако искате да намалите IGC, ви съветваме да го направите поставете се в ръцете на диетолог за да проуча по-добре случая ви.

Как се измерва индексът на телесните мазнини?

Има различни методи, когато става въпрос за измерване на телесните мазнини. Един от най-разпространените е антропометрия, система, състояща се от набор от измервания, насочени към най-важните части на тялото като гръдния кош, главата, торса, ръцете, бедрата, прасците, талията или ханша.

За да извършите целия този процес, аналогови или цифрови липокалибри. Когато всички проби са налични, се правят изчисления чрез уравнения, така че по този начин е възможно да знаете по-точно IGC на анализираното лице.

От друга страна също има оборудване за биозависимост като везни с електрически сензори за ръце и крака. Това са устройства, които изпращат ток на енергия между две референтни точки, с които е възможно да се знае по-подробно процентът на натрупаните мазнини.