Знам, че не съм единственият човек, който е лишен от сън и черпи изкуствени енергийни източници. По-голямата част от населението спи по-малко от препоръчаното и кафето не е решението: кофеинът може да помогне за прекратяване на сънливостта, но все пак ще ни трябват същите часове сън.

Хрумна ми да спра да пия кофеин, докато бях на разсъмване, както обикновено. Обикновено пия много кофеинови напитки и започнах да се чудя дали ще си почивам по-добре без тях и какво би било да живея без нервите и гъделичкането в пръстите ми, които кофеинът ми дава. Въпреки че момичетата от Гилмор твърдят, че да бъдеш с високо съдържание на кофеин е нещо добро, лекарите не са съгласни.

Знам, че не съм единственият човек, който е лишен от сън и черпи изкуствени енергийни източници. По-голямата част от населението спи по-малко, отколкото се препоръчва, според Кристофър Дрейк, лекар и директор на изследването на съня в болница Хенри Форд. „Загубата на един час сън един ден не нарушава живота на никого, но ако се превърне в рутина, ще имате хронично лишаване от сън“, обяснява той. И кафето не е решението: кофеинът може да помогне за прекратяване на сънливостта, но все пак ще ни трябват същите часове сън. "Кофеинът е ресурс за минимизиране на ефектите от съня и за чувство на бдителност, но в същото време причинява увеличаване на дълга за сън. Бързо се превръща в проблем.".

Преди да се задълбоча, бих искал да кажа, че пиенето на кафе в разумни дози не е лошо. Зависимост (и моно) съществува, но е установено, че поглъщането на умерено количество кафе може да помогне при някои здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, болест на Паркинсон и диабет.

Кофеинът, както повечето неща, трябва да се консумира умерено и внимателно и не трябва да замества съня. Д-р Дрейк свързва ефектите от липсата на сън с тези на пиянството и заявява, че работните и автомобилните инциденти, причинени от липсата на сън, са много чести. Хората, които спят по-малко, са по-склонни да наддават на тегло и имат диабет, две характеристики, които се срещат в семейството ми.

„Изводът е, че трябва да направите съня приоритет“, обобщава д-р Дрейк.

И така, това исках да направя. Подготвих се психически, казах на семейството си и потърсих начини да избегна сънливост. Отказът от кофеин означаваше да бъдем моно, затова си купих много ибупрофен и се убедих, че лекарят е прав: трябва да дам приоритет на съня. През целия месец септември отбелязах как липсата на кофеин ми се отрази. Приемането му като предизвикателство го направи по-вълнуващо, но все пак беше истински проблем: Как бих могъл да бъда мил в два следобед, ако нямах чаша горещо кафе в ръцете си?

Част 1: Мечта

Както споменахме по-рано, навиците ми за сън бяха ужасни и бяха вдъхновението за мен да превърна септември в месец без кофеин. Надявах се, че това ще ми помогне да заспя малко по-рано, но нямах големи очаквания. В крайна сметка имам безсъние от 7-годишна възраст или нещо подобно. Отказването на кофеина нямаше да го поправи за един ден.

Толкова греших.

През по-голямата част от септември заспах невероятно бързо. Щях да си легна и да заспя преди да изключа светлината. Не се събудих през нощта. Добре, имаше нощи, които ми струваха повече, ако имах за какво да мисля, но повечето нощи се преобръщах и заспивах.

Дилемата: заспиването рано и сънят осем часа означава събуждане твърде рано. Бих ставал между 4:30 и 5:00 и без кофеин ранното ставане е безполезно. Щях да катастрофирам много по-рано на работа, да съм гладен по-рано и т.н.

Така че дори да се чувствах буден преди изгрев слънце, аз също щях да се уморя преди това.

Рейтинг на съня: Изключителен

Част 2: Здраве и здраве

На 1 септември в 10:19 ч. Ме заболя първото главоболие. Отначало това беше малко досада, напомняне за тялото ми: моля, дайте ми кафе. Но в края на деня главата ме болеше толкова силно, че ми се гадеше.

Решението ми да остана цял месец без кофеин ми помогна да създам специална връзка с гаденето и много пъти си лягах в 7 следобед, така че не трябваше да се справям с дискомфорта. Спрях да се срещам с приятелите си, опитах се да сложа успокояващ крем на тила и пих много вода.

Към средата на месеца главоболието беше по-слабо, но през първите 15 дни бях на нерви. Повече от всякога. Независимо дали хората са имали добри намерения, трябваше да положа усилия да мълча и да не отговарям лошо. С моите приятели имаме група в WhatsApp и те се шегуваха, че ми дадоха първия сезон от поредицата Scrubs (сериал, който не мога да гледам, без да се изнервям). Толкова се ядосах, мислейки за косата на Зак Браф, че трябваше да изключа телефона и да спра да отговарям, за да не скоча.

Но когато спрях да бъда раздразнителен от главоболието си, нещата бързо се подобриха. Отидох на лекар и потвърдих, че имам най-ниско кръвно налягане (!). Също така забелязах промяна в нивата на тревожност - продължих да го имам, но всеки път, когато започна, успях да се успокоя много по-рано в сравнение с пиенето на кофеин.

Накратко: бях развалина в продължение на 15 дни, загубих го и всичко мина добре. Все още бях неспокоен, но мисля, че винаги съм бил такъв.

Здравеопазване и уелнес рейтинг: Забележително ниско

Част 3: Производителност

Проблемът е следният: когато пия нещо с кофеин, мога да правя много неща.

Всеки ден се състои от работа от 8:30 до 17:00 в офиса, приготвяне на вечеря и прекарване на остатъка от нощта в писане. Без кофеин не само се чувствах уморен, но ми липсваше и вдъхновение. Вместо да го видя като необходимо занимание, аз го видях като скучна работа. Можех да преброя на една ръка нощите, които не написах през изминалата година. Но през септември беше съвсем различно: едва ли съм писал.

И така се случи, че планираната му почивка за писане се случи през септември. Да, вярно е, че писах много през почивните дни, но по-голямата част от времето прекарвах в разходки нагоре и надолу по стълбите, гледайки през прозореца и ядейки чипс. Обикновено не съм толкова разсеян.

Рейтинг на производителността: Неуспешно

Част 4: Пари

Започнах да се чудя дали кофеинът е повлиял на финансите ми, затова започнах да проверявам банковите си сметки. През август съпругът ми и аз похарчихме 35 долара (32 евро) за кафе в Dunkin Donuts и 5,18 долара (4,75 евро) в Starbucks. Също така похарчихме 126 долара (115 евро) за кофеинови напитки в ресторанти и бензиностанции и 16 долара (14,6 евро) за кутии с диетична кока-кола. Почти цялото кафе, което пия на ден, пия на работа, така че не харча нищо за това (благодаря, шефе). Но, като правим изчисления, харчим 245,16 долара (224,53 евро) за кофеин между нас двамата и 122,58 долара (112,27 евро) само аз.

Ето списък на добрите неща, които съдържат кофеин, които не съм купувал от месец:

Чай, освен тези, които имат лош вкус или ви карат да заспите.

Повечето от безалкохолните напитки.

Безкофеиново кафе (подвежда ни с името си).

  • Шоколад.

    • един

    Ако не консумирате кофеин, наличните възможности за придружаване на хранене са доста оскъдни. Не харесвам Sprite, защото има вкус на захарна вода и ми напомня кога съм бил болен, когато съм бил малък и е трябвало да си остана вкъщи. От време на време пия газирана вода, защото обичам газирани напитки, но обикновено пия обикновена вода. През септември купих три бутилки ароматизирана газирана вода (3,99 долара [3,65 евро]), две опаковки отвратителен чай без кофеин (2,34 долара (2,14 евро) всяка) и газирана вода без вкус (по-малко от 2 долара [по-малко от 1,80 евро]). Веднъж отидох в Dunkin Donuts и си пийнах торта със сирене (0,99 долара [0,90 евро]). Това означава, че съм спестил $ 107 (98 евро) за месец, като не пия кофеин.

    Рейтинг на парите: Изключителен

    Бъдещи планове

    Имах възможността да говоря с д-р Дрейк по телефона и исках да се възползвам и да го попитам следното: „Пиете ли кофеин?“.

    Той се засмя и ми отговори с искрено „да“.

    Аз също няма да изрязвам кофеина от живота си. На 1 октомври 2016 г. започнах деня с чаша кафе. Наскоро прочетох описанието на звука на кафеварките („като котка, която хапе лула“) и не може да бъде по-точно. Обичам тенджерата си за кафе и в наши дни се усмихвам като глупак, докато наливам кафето в чашата.

    Като не консумирам кофеин за известно време, забелязах нещо странно: колко е интегриран в социалните събития и колко непривлекателно е да пиша в група с чаша вода до него. Не възнамерявам отново да се пристрастявам към кофеина, но ще пия чаша кафе сутрин. И понякога, ако имам нужда, ще пия още едно кафе в 14:00.

    Тази статия първоначално е публикувана в американското издание на „The Huffington Post“ и е адаптирана от английски от Irene de Andrés Armenteros.