Отслабването не трябва да бъде жертва. Трябва да премахнем от съзнанието си, че за да получим оптимално тегло трябва да ядем маруля и гърди на скара.

Наслаждавайки се на процеса на отслабване и наслаждавайки се на всяко ястие, лечението ще бъде нещо задоволително.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Първото нещо, което идва на ум, когато говорим за диета, е страданието, липсата на социален живот или не наслаждаването на удоволствията от живота и храненето. Ако искаме да отслабнем, това не трябва да е основната мисъл. Времето, през което сме под това лечение, трябва да му се насладим, откривайки нови ястия, вкусни и лесни за приготвяне.

Трябва да оставим след себе си думата диета и да отстъпим на нова концепция: здравословно хранене. Здравословната диета е напълно съвместима със социалния живот и насладата от всяко от храненията.

Ако през цялата седмица сме се хранили здравословно, с приоритетна зеленчукова основа, фактът, че той пристига в събота, отидем на рожден ден и се наслаждаваме на парче торта, няма да има значение дали сме спечелили или не тегло. Цялата диета ни определя дали ще отслабнем или не. Не трябва да се мъчим нито един ден в месеца, наслаждавайте се. Но трябва да сме наясно, че онези събития, при които можем да бъдем по-гъвкави с храната, трябва да бъдат спорадични, те не трябва да присъстват през повечето дни; и ако имаме възможност да подобрим тези събития и да въведем здравословни храни, много по-добре.

Най-честите грешки при диета за отслабване

Не се наслаждавам на процеса

В момента, в който не се радваме на храна, ще се провалим; това е една от най-големите грешки, които можем да допуснем. Да осъзнаваме какво ядем, как го правим и да му се наслаждаваме е гигантска стъпка към постигане на страхотни резултати. Ако се насладим на процеса, той ще стане по-удобен за носене и ще можем да видим най-близките цели.

Грешни мисли

Мисленето, че диетите имат начало и край (често монотонен край, в който не искаме да знаем нищо за диетите), е друга от големите грешки, които можем да допуснем. Целта на здравословната диета е тя да продължи цял живот, да възпроизвеждаме всичко, което сме научили в консултацията и в процеса на отслабване, за да го изпълняваме винаги, без да е необходимо да се уморяваме или затрудняваме.

Диетата, която приемаме в процеса на отслабване, не трябва да се различава много от диетата, която приемаме, когато искаме да спрем. Това, което характеризира ограничителните диети, е, че те не се адаптират към ежедневния ни живот и са трудни за носене (нямат спазване). Въпреки това, като ядем здравословна диета, която се адаптира към всички наши обстоятелства, винаги можем да я изпълним.

Това се постига с планиране, адаптирано към нашите нужди и социален живот.

Винаги яжте едно и също

В зависимост от това къде се намираме на лечение, трябва да коригираме нуждите си. Не винаги харчим еднакво количество енергия или имаме еднакъв апетит. Ето защо е много важно да имате напълно персонализиран план за отслабване и адаптирани към обстоятелствата на всеки човек. Професионалистът, който има уменията да прави това, е диетологът-диетолог и е този, който ще адаптира приема ви към ежедневието ви.

отслабнете

Мислейки, че наднорменото тегло е само от ядене

Склонни сме да мислим, че излишъкът от килограми в човек е защото той яде твърде много и изобщо не се движи. Затлъстяването има множество фактори, не само заради приема на калории. Когато се лекува човек, за да отслабне, трябва да се имат предвид множество аспекти. Основната е храната и начинът, по който тя се храни ежедневно, но физически упражнения какво прави и капацитета, който трябва да може да направи, социалният живот, който води, независимо дали има подкрепа у дома, какво прави през свободното си време и преди всичко не пренебрегва психологически аспект, Знанието какво чувствате или как се чувствате, когато се храните е от съществено значение за поставяне на основата за лечение.

Какво да ядем, за да отслабнем?

Подкрепям да не се забраняват определени видове храни, защото да се забрани означава да се събуди желанието, С други думи, ако при лечението за отслабване ни е забранено да ядем понички, защото това ни прави дебели, ще искаме да ядем повече понички, когато напуснем консултацията. В подхода за отслабване трябва да сме наясно с храните, които не са здравословни и които ни вредят в целите, и тези храни, които трябва да насърчаваме, за да ги постигнем и по този начин значително да подобрим здравето си.

Препоръчителни храни за отслабване

Храните, които трябва да са в основата на всяко лечение за отслабване, са зеленчуците. Увеличаване на потреблението на вегетарианска храна Те намаляват шансовете ни да страдаме от сърдечно-съдови проблеми, диабет и различни видове рак, те не само ни помагат да свалим килограми. Тук ви казваме какви са те:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Семена

Нашите ежедневни ястия с храна трябва да се състоят от поне половината храна от животински произход. Тогава, ако ни е по вкуса, можем да го допълним с:

  • Млечни продукти: натурално кисело мляко, сирене и мляко. Тук изхвърляме млечните десерти (крем, пудинги, смутита ...)
  • Яйца: ако е възможно, с числото 0 или 1
  • Месо и риба: Трябва да ги консумираме пресни или замразени. Тук изхвърляме преработените меса и риба (хамбургери, колбаси, студени разфасовки, раци, очукани пръчки ...)

Храната, която носим, ​​трябва да бъде прясна, местна и сезонна храна.

Ако е през сезона, ще можем да се възползваме повече от всички предимства, които ни носи храната (не е същото да ядем диня през август, отколкото през декември) и също така ще бъде по-евтино за придобиване. Ако е локално, ще постигнем по-голяма устойчивост с околната среда, а също така ще насърчаваме малкия бизнес в нашия град.

Много лесен начин за носене на тази здравословна диета е с Харвардска табела за здравословно хранене, много е лесно да се направи и изпълни.

Храни, които не се препоръчват за отслабване

Както казахме преди, не става въпрос за забрана на една или друга храна, но трябва да сме наясно, че има такива продукти, които не се препоръчват за нашето здраве. Те не са храна, а ядливи продукти, които, много спорадично, бихме могли да ги включим на рождени дни, празници ... но ако получим никога не ги включвайте и не търсете по-добра алтернатива, По-добре.

Тук говорим за преработени продукти, които са заредени със захар, сол, рафинирани брашна или много нискокачествени мазнини. Злоупотребата, освен че увеличава теглото ни, ще увеличи и нивата ни на холестерол, диабет, хипертония ... Говорим за:

  • Сладкиши: всички видове сладкиши, бисквитки, зърнени храни, индустриални какаови кремове ...
  • Предварително приготвени: готово за отопление и сервиране на ястия, пици ...
  • Сосове: тук е включен и пърженият домат, който се предлага в тухла.
  • Освежаване: Всичко, което се продава в кутия, е нездравословно.
  • Закуски: чипс, куки, червеи ...

Ако успеем да елиминираме тези продукти от ежедневната си диета, ще постигнем големи постижения.

Примерно меню за отслабване

Както казваме, има значение не само какво ядем за един ден, но и какво влияе върху всички наши дни, но тук ви оставяме какво бихме могли да ядем през деня.

  • Закуска: Кафе с мляко или зеленчукова напитка. Ръжен тост с авокадо и домашно фъстъчено масло.
  • В средата на сутринта: нарязан банан с канела.
  • Храна: Леща с карфиол, лук, черен пипер, домат и ориз. За десерт парче ананас.
  • Снек: Овесена каша с нар и боровинки.
  • Вечеря: Бъркани яйца с диви аспержи и тиквички. За десерт круша. Растително производно може да бъде токито тофу, мариновано в соев сос с рукола, банан, авокадо, орех и бадемова салата.

Диетолог-диетолог за отслабване

Отслабването е лесно, ако имаме желание, мотивация, ангажираност и водим здравословен начин на живот, в който преобладават реалните и минимално преработени храни.

Персонализацията във всеки отделен случай е най-важното и това трябва да се извършва от квалифициран диетолог-диетолог. Трябва да ръководим планирането на храната според нашите вкусове и нужди, никога не трябва да се съмняваме в това.

Диетологът-диетолог е единственият специалист, квалифициран за лечение на загуба на тегло и всяка патология, свързана с храната.

Ако отидете при един и се съмнявате в професионализма им, не се колебайте да поискате заглавието им, това е вашето право.

Ако искате да започнете този процес на отслабване, свържете се с мен и ще ви кажа как можете да въведете тези добри хранителни навици в ежедневието си.