6 храни, които съдържат лептин
Броят на диетите и начините за отслабване се умножават и са толкова много, че е необходимо да имате основно разбиране за тяхната ефективност, странични ефекти и други интересни аспекти. Освен това трябва да имате предвид, че не само балансираната диета може да ви помогне да отслабнете, но трябва да вземете предвид и други фактори, които могат да улеснят загубата на тегло. По този начин, хормон като лептин може да намали нивата на мазнини в тялото.
Ако искате да знаете как да увеличите количеството лептин в тялото си, в тази статия ще ви покажем кои са 6 храни, които съдържат лептин и могат да намалят апетита ви. Да вземат под внимание!
Какво представлява лептинът и как действа?
The лептин Това е хормон, произведен от мастните клетки, чиято функция е да предава липсата или излишъка от мазнини в тялото на мозъка. Неговото присъствие в кръвта се увеличава в онези моменти, в които количеството на натрупаните мазнини се увеличава, сигнал, който инхибира апетита.
Става въпрос за хормон, регулиращ апетита и количеството телесни мазнини на организма. Той се освобождава в кръвния поток, когато количеството съхранена мазнина се увеличава и неговата функция е да изпраща информация до хипоталамуса, така че да се активират ендокринните механизми, които намаляват апетита.
Кои са 6-те храни, които увеличават производството на лептин?
Балансираната диета и упражненията са двата ключа към успеха при отслабване. Някои ключове, към които можете да добавите серия от малки помощни средства, като например добавяне на такива към вашата диета храни, които подпомагат естественото производство на лептин. Трябва да се отбележи, че няма храни, които съдържат лептин, но има храни, които да активират производството му и да ускорят метаболизма за отслабване. В списъка с този вид храна се открояват:
1. Броколи
Лешек Гласнер || Shutterstock
Той е един от зеленчуците с най-полезните свойства за тялото ни. Голямото количество антиоксиданти, витамин С и калций благоприятстват активирането на метаболизма ни, освен че помагат за изгарянето на калории.
2. Грейпфрути
Грейпфрутите или грейпфрутите са цитрусови плодове, които винаги са били свързани с изгаряне на мазнини и активиране на метаболизма. По този начин грейпфрутите имат голямо количество витамин С и витамин А, както и отличен източник на фибри, калций, калий, магнезий, витамин В6, фолат и тиамин. Голямо разнообразие от витамини и минерали, които помагат на храната да се обработва по-ефективно и бързо, благоприятствайки изгарянето на калории и намаляването на мазнините. Той също така има голямо количество антиоксиданти, като също идеален за укрепване на имунната система и да се справят със заболявания като остеопороза и ревматоиден артрит.
3. Кафяв ориз и други зърнени храни
Пълнозърнестите храни са друга опция за здравословна храна повишаване нивата на лептин, най-често срещаните са ленено семе, царевица, ръж, овес, ориз, ечемик, киноа или пшеница, наред с други. Тези зърнени храни имат голямо количество хранителни вещества и сложни въглехидрати, които насърчават ускоряването на метаболизма, помагайки за намаляване на нивата на холестерола и загуба на тегло.
4. Бадеми
Бадемите имат голямо количество витамин Е, здравословни мононенаситени мазнини и фибри, идеални съставки за повишаване на лептина, постигнете баланс на тялото си и стартирайте метаболизма си.
5. Спанак
Екатерина Кондратова || Shutterstock
Този зеленчук е много богат на фибри, което помага повишаване нивата на лептин и ни кара да се чувстваме незабавно сити.
6. Моркови
Морковът е друг от зеленчуците, богати на антиоксиданти, които насърчават реакцията на мозъка към хормона лептин.
Като цяло всички тези храни помагат да се чувстваме доволни, по-малко уморени, помага за понижаване на холестерола лошо в тялото. Също така се препоръчва да си почивате добре, да спортувате и да избягвате закуски между храненията, за да стимулирате производството на лептин. Винаги помни консултирайте се с Вашия лекар или диетолог всички въпроси, които имате относно вашата диета и контрола на нивата на лептин в тялото ви.