Започнете състезанието, за да стигнете до лятото страхотно. Много хора, за да отслабнат възможно най-скоро, търсят чудодейни диети, които обещават да отслабнат много за много кратко време с цената на увреждане на здравето си. Много хотели и спа центрове предлагат персонализирани хранителни програми, като Marbella Club Hotel-Golf Resort & Spa, който има здравословен и ефективен хранителен план за поддържане на теглото.

здраве

Здравословните менюта са проектирани от диетолози и готвачи, за да гарантират, че гастрономията и храненето работят заедно и в хармония, чрез селекция от пресни продукти и леки ястия. Средиземноморската диета се основава на хранителния режим на средиземноморските страни и е обявена през 2010 г. от ЮНЕСКО за нематериално наследство на човечеството.

Според д-р Кармен Тапия, диетолог, този тип диета е най-здравословната поради многото доказани ползи, които тя предоставя, "като намаляване на затлъстяването и сърдечно-съдови заболявания в средиземноморските страни, намаляване на разпространението на диабет тип 2 и намаляване шансовете за развитие на рак на гърдата или дебелото черво сред другите заболявания. " Редовната консумация на риба, особено мазна риба, богата на омега-3 мастни киселини, присъстваща и в зехтин, ленено семе, сусам и пълнозърнести храни, е свързана с повишено дълголетие и жизненост, както и намален риск от леки когнитивни увреждане по време на стареене.

Времето на хранене също оказва голямо влияние върху поддръжката. Д-р Хосе Луис Гуджаро, специалист по ендокринология и хранене в Marbella Club Hotel · Golf Resort & Spa, потвърждава, че „добрата диета трябва да започне със закуска, която съдържа поне 30% от дневните калории, богати на сложни въглехидрати, малко протеини и здравословна мазнина. Тогава обядът трябва да съдържа бобови растения, приготвени с малко мазнини, зеленчуци, риба или бяло месо и млечни продукти. Важно е също да включите лека закуска преди вечеря, възможно най-рано, която също е лека. Също така препоръчва да се следват следните основни точки, за да отслабнете по здравословен и безрисков начин:

- Яжте пресни храни, направени с прости рецепти, като използвате възможно най-малко мазнини.

- Вечеряйте леко и рано.

- Избягвайте захарите и плодовите сокове, доколкото е възможно, по-добре е винаги да консумирате целия плод. На пръв поглед здрави подсладители също трябва да се избягват, като например фруктозата, за която е доказано, че се метаболизира почти като мазнини.

- Включете овесени трици във вашата диета.

- Не пийте алкохол, понякога можете да изпиете чаша вино.

- Доказано е, че подсладените напитки повишават апетита.

- Червеното месо трябва да се яде само от време на време.

- Увеличете консумацията на риба, дори мазна.

- Хлябът е необходим, може да се приема пълнозърнест и за предпочитане на закуска или лека закуска.

Диета е дума от гръцки, която означава „промяна в живота“, така че експертите препоръчват също така да се модифицират поредица от навици, които максимизират ефектите от добрата диета, като увеличаване на физическата активност, контролиране на стреса и повече почивка. Д-р Guijarro заявява, че „липсата на сън води до отделяне на мозъчни вещества, които променят желанието за повече мазни храни, стресът води до повишаване на хормона Кортизол, който произвежда по-голямо наддаване на тегло, а тревожността предразполага към по-сладка консумация на храна в последния часове на деня ".