4 мощни причини, поради които трябва да спрете да броите калории (според науката).

Знаете ли, че около 65% от хората, които някога са успели да отслабнат, в крайна сметка възстановяват загубените килограми през първите 3 години?

Това е най-лошата част:

Само 5% от тези късметлии, преминали през ограничителни диети, успяват да поддържат загубеното тегло.

Това означава, че само 1 на всеки 20 души те постигат целите си, ако преброят калориите и ограничат всичко, което ядат ... Останалите попадат в рикошетни ефекти и депресия, защото не са достигнали идеалното си тегло.

Не бъдете лоши, ако някога сте започнали чудодейна диета, но в крайна сметка отскачате до първата кутия веднага щом си създадете илюзията за постигане на първите резултати.

Шансовете бяха срещу вас!

В действителност бяхте обречени от 95% очаквания за неуспех, ако следвате традиционните начини като броене на калории и гладуване.

Въпреки това, поради странна логика, повечето хора избират точно този път. Може би това е причината, според която според статистиката повече от 70% от хората в някои страни като САЩ са с наднормено тегло или с наднормено тегло.

Всъщност повечето изглежда следват един и същ път отново и отново: намаляват мазнините, обсебват калориите, ядат леки храни и гладуват, докато не останат без енергия.

Всичко това се случва, докато тялото ви умира, за да получи основни хранителни вещества, които сте изрязвали, без да знаете.

Вашата схема за възнаграждение се развихря за онези по-високи хранително плътни „забранени“ храни. Вашите хормони започват бойкот срещу новия ви начин на живот и мозъкът ви се бунтува срещу вас, което ви кара да станете жертва на безкрайна верига от желания.

Обзалагам се, че не искате да ви се случва отново, нали?

Поради тази причина днес ще ви дам 4 важни причини, поради които трябва да спрете да броите калории, ако наистина искате да отслабнете. Освен това ще ви дам практичните инструменти, които трябва да приложите днес, за да разрешите този проблем.

Причина # 1: По-малко калории не означава по-добро хранене

Представете си следното:

Искате да стартирате локомотив, но вместо да хвърляте висококачествен въглен в пещта му, използвате мокри листа, които само пушат, забавят и запушват машината.

Вашият локомотив започва да пуши и се блокира на няколко метра от гарата, принуждавайки работниците да го теглят обратно до сервиза.

Какво общо има това с теб?

Метаболизмът ви е същият като локомотива. Ако не получите висококачествена храна, няма начин да я ускорите до следващия си здравословен сезон.

Ако искате да започнете да изгаряте мазнини, няма да е достатъчно да консумирате по-нискокалорично съдържание; също така е важно калориите да са качествени.

Последното зависи от съдържанието на хранителни вещества в храната, която ядете, което понякога не е свързано с енергийното ви ниво.

Какво имам предвид?

Нискокалоричните храни не са непременно най-здравословните или имат най-добрите хранителни вещества.

Калориите не са еднакви

Кутия кола има около 150 калории. Пиенето на 1 кутия кола на ден е свързано със значително увеличаване на риска от диабет тип 2.

От друга страна, яденето на ден: 30 грама орехи, 20 грама бадеми и 15 грама лешници или 4 супени лъжици екстра върджин зехтин (около 400-500 калории) значително намаляват риска от инфаркт и инсулт.

Виждате ли смисълът?

Дори ако ядете повече калории, метаболитните ефекти могат да бъдат много различни.

Някои храни с висока енергийна плътност, като ядки, могат да осигурят приблизително 90kcal на шепа.

Същото количество енергия се осигурява от 5-6 бонбона, но последните са чиста захар и силно добавки.

От друга страна, ядките съдържат омега 3, протеини, минерали и голямо количество антиоксиданти, които ускоряват метаболизма.

Поради тази причина нискокалоричната храна не е непременно благоприятна опция за вашето здраве, да не говорим за отслабване.

По този начин, според проучване на медицинския център Duarte, сложните въглехидрати като орехите са свързани с по-голяма загуба на тегло. Междувременно прости въглехидрати като бонбони водят само до евентуална метаболитна стагнация.

Ако вашата задача беше само да преброите енергията на храните, за да загубят мазнини, нямаше да ви пука да изберете каквато и да е храна с единствената предпоставка, че тя е с ниско съдържание на калории.

Вече обаче знаете, че нещата не работят по този начин.

Решението на проблема

Вашият метаболитен двигател се нуждае от висококачествена мощност, за да избегне забиване в началната точка. Нуждаете се от основни хранителни вещества като протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали.

Всъщност, проучване от германския университет Christian-Albrechts предполага, че хората имат адаптивна термогенеза. Това означава, че ще коригираме метаболизма си според калориите, които консумираме.

Ако ядете по-малко калории, но не получавате добро хранително качество, метаболизмът ви ще се забавя все повече и повече. Ето защо леките храни с ниско съдържание на основни мазнини са най-големият ви враг, когато става въпрос за отслабване.

Същото се случва и с изкуствените захари, за които се предполага, че са с ниско съдържание на калории, но това подлудява хормоните ви.

С други думи, не си струва да намалите количеството, което ядете, ако забравите за основните хранителни вещества (ще видим някои примери по-долу).

Причина # 2: Прекомерният контрол надвива

Опитвали ли сте някога да направите задача под стрес или натиск?

Не говоря само за процеса, който се превръща в ад - но и за резултатите: те не са получени или не са напълно задоволителни.

Същото се случва, когато искате да изгаряте мазнини в състояние на параноя и прекомерен контрол на консумираните калории.

Задачата става изтощителна и стресираща. Резултатите не се появяват, или още по-лошо, връщате се и в крайна сметка набирате килограми.

Този сценарий звучи ли ви познато?

Това е най-лошата част:

A проучване от Университета на Вирджиния заявява, че определени методи за измерване на калории изострят и насърчават хранителните разстройства.

Една сутрин се събуждате с твърдото намерение да постигнете тази здравословна промяна.

В понеделник започвам диетата! - съобщавате на всички свои приятели и семейство.

Решението е взето: отсега нататък нито излишен грам калории. Решавате да отброите до последната трохичка, която изядете, и инсталирате едно от тези приложения за отчитане на калории на мобилния си телефон.

След това го прекарвате, измервайки до последната храна, която сте изяли през този ден.

Времето минава и вие започвате да забелязвате, че полудявате потънали в мисли за това колко калории току-що сте консумирали с онзи сандвич, който сте опитали в средата на сутринта или на закуска.

Чувството за вина и безпомощност започва да измъчва сетивата ви. Чувствате се като провал, човек без вашата собствена воля. Вашите мисли започват да се въртят около проклетата идея, че всичко е загубено.

Случвало ли ви се е да изпитате подобно чувство?

Ако е така, трябва да знаете точно сега, че това не е начин да подобрите телесното си тегло, а сигурният начин да развалите здравето си.

Решението на проблема

Сигурен съм, че не искате да полудявате.

Никое човешко същество няма да иска да прекара целия си живот по този начин - преброявайки всяка калория, търсейки краткосрочни ползи, но генерирайки необратими щети с течение на времето.

Вие също не го заслужавате.

Това е така, а ревизия от университета в Суонзи потвърждава, че ограничаването на енергията при човек може да повиши апетита и дори да е предиктор за риска от напълняване.

Има смисъл, нали?

Като се осъдите на нисък енергиен прием в продължение на няколко дни, седмици и дори месеци, хормоналните механизми, които предизвикват апетит, се активират и по този начин се насърчава възстановяването на загубеното тегло.

Винаги казвам на пациентите си, точно както ви казвам днес: последното нещо, което искате да направите, когато става въпрос за контрол на метаболизма ви, е да бъдат под натиск или стрес.

Повярвайте ми, че не работи.

Спрете да броите калории и по-добре яжте пълнещи храни. Ще видите, че по този начин ще се окажете по-малко гладни и ще се почувствате по-щастливи.

Причина # 3: Преброяването на калории не гарантира ситост

Да, може да има определени храни, които отговарят на количеството калории, от което се нуждаете за хранене. Недостатъкът е, че понякога това няма да ви помогне да се чувствате доволни.

Ако започнете да броите калории, можете да имате шоколад, който ви дава около 800 ккал за обяд, вместо пилешка салата със същото енергийно съдържание.

мощни

Разликата ще бъде, че като добавите тези зеленчуци и пилешко към вашата диета, ще останете доволни още часове. Това се дължи на наличието на фибри и антиоксиданти в зеленчуците и силно засищащите протеини в пилето.

А какво се случва в случая с шоколада? След няколко минути ще почувствате глад. Всъщност тялото ви ще вика да ядете нещо с хранително качество.

За съжаление, много хора грешат с това чувство и в крайна сметка ядат все по-бързо задоволителни храни.

Ако наистина искате да отслабнете, ситостта става важен въпрос.

Причината, поради която трябва да се храните, е, че тялото ви ви казва, че се нуждае от него.

Ако имате здравословен метаболизъм, той ще го направи, когато наистина имате нужда от пълнене на храна. Ако обаче ядете нездравословна храна, хормоните ви ще бъдат объркани и ще поискат още ... нездравословна храна.

Тогава се появява глад: независимо дали стомахът ви изгаря, главата ви боли или чувствате празнота, това са признаци, които се появяват и става невъзможно да се игнорират.

Решението на проблема

Ако не искате в крайна сметка да ядете отчаяно, не забравяйте да включите храни, които ви засищат, независимо от калориите, които те осигуряват.

Някои примери за задоволителни храни са:

  • Интегрални продукти
  • Висококачествени протеини като месо, производни на пълномаслено мляко и яйца
  • Сложни въглехидрати като кореноплодни зеленчуци
  • Източници на фибри като бобови растения
  • Зеленчуци и дори цели плодове, ако имате нужда от малко захар

Причина # 4: Съзнателната консумация също се брои

Друг важен момент, който често се пренебрегва, когато се говори за затлъстяване, е връзката ви с храната.

Вярно е, че излишните консумирани калории са това, което води до напълняване. Това обаче не се случва по начина, по който вероятно си представяте.

Виждате ли, видът храни и ситуации, в които ги консумирате, също ви карат да ядете повече или по-малко калории.

Ако ядете, докато работите, говорите по телефона, гледате телевизия или по време на интензивен разговор, това може да е идеална настройка за преяждане.

Когато не се концентрирате върху яденето, има по-голяма тенденция да консумирате повече храна, отколкото ви е необходима, причината е, че мозъкът ви не възприема, че ядете и следователно не освобождава хормоните на ситостта навреме.

Може дори да се чувствате сити, но все пак да ви се яде. Това се случва, защото не сте наясно какво имате пред себе си в чинията.

Резултатът: в крайна сметка ядете повече храна, отколкото е необходимо, и увеличавате шансовете си за наднормено тегло.

За щастие многобройни проучвания вече доказаха, че съзнателната консумация на храна води до по-добър контрол на апетита ви, присъствието, когато се храните, прекарвате време в дъвчене, възприемане на вкусовете, миризмите и текстурите, е задача, която определено прави разликата.

Решението на проблема

Както можете да видите, глупавата мода за преброяване на калории за отслабване е сигурен начин да постигнете обратния резултат.

Това вероятно е причината, поради която a проучване от университета в Пенсилвания разкри, че контролирането на порциите храна не е благоприятна стратегия за намаляване на телесните мазнини.

Процесът на отслабване не може да се сведе до просто ядене по-малко от необходимото.

Има и други фактори, които влияят на живота ви и връзката ви с това, което ядете, и трябва да ги вземете предвид!

В идеалния случай трябва да започнете с малки промени, като постепенно включвате здравословни навици в живота си, без да изпадате в натиск или стрес.

  • Можете да започнете, като намалите захарта и преработените продукти във вашата диета до ниво, което е приемливо за вас. Дори 1 супена лъжица по-малко на ден, това е голям напредък.
  • След това напълнете половината от чинията си със зеленчуци за поне едно от храненията си. Ако ви е лесно, изберете да присъстват поне два пъти през деня ви.
  • Уверете се, че те са зеленчуците, които харесвате и си дайте възможност да опитате различни препарати. Вълнувайте се от начина, отдайте се на себе си.
  • Включете в живота си разнообразие от силно засищащи протеини и ги въртете през седмицата (както от растителен, така и от животински произход).
  • Ако се чувствате добре в тези стъпки, преминете от рафинирани храни (хляб, ориз, тестени изделия) за пълнозърнести храни и кореноплодни зеленчуци.
  • Изберете какво ядете с осъзнаване и го правете, наслаждавайки се на храната, която ядете. По този начин ще бъдете по-щастливи и ще видите по-добри резултати.

Един последен съвет

Вече знаете, че калориите не са всичко. От тук нататък трябва да започнете да мислите за хранителното качество, преди да вземете предвид количеството.

Правете промени в диетата си малко по малко. Избягвайте да бъдат за една нощ и винаги си задавайте този въпрос: мога ли да поддържам тези промени в дългосрочен план?

Представете си, че започвате връзка. Трябва да опознаете човека и да прецените какво чувствате към него. В този случай става въпрос за вас самите: това е вашият метаболизъм и връзката ви с храната, така че вървете малко по малко.

Оценете чувствата си.

Ако се чувствате добре в процеса, това е индикатор, че това е правилният път. От друга страна, ако се чувствате стресирани или притиснати в диетата си, там имате посока къде да потърсите и да направите корекциите.

Не забравяйте, че никоя диета, придружена от стрес, няма да бъде дълготрайна.

Направете промени в учебен процес, в който вашите чувства са най-добрият индикатор за пътя напред.

В края на деня сте родени, за да бъдете щастливи, така че изберете какво работи за вас и спрете да мислите за калориите.

Сподели го:

  • Facebook
  • Twitter
  • За печат
  • Pinterest
  • Телеграма
  • WhatsApp

Харесва ми:

Направете коментар отмяна отговор

Подобни публикации

Вие ли сте от тези, които имат проблеми с обучението?
Съвети за добра форма
Потърсете




Последвайте ни в Twitter
Категории
  • Здравословен начин на живот
    • Красота
    • Уелнес
    • Спорт
    • Средиземноморска диета
    • Енология
    • Домашни любимци
    • Жена
    • Хранене
    • Социална отговорност
    • Пътувания
  • Здраве
  • Лекарство
    • Пристрастявания
    • Пластична операция
    • Гинекология
    • Изследвания
    • Пневмология
    • одонтология
    • Офталмология
    • Озон
    • Психология
    • Здраве
    • Травматология
    • Урология
    • Акупунктура
    • Дерматология
  • Рецепти
  • Асистирана репродукция
  • устойчивост
  • Видеоклипове
Ние сме в мрежите
Instagram
Facebook
Свържете се с нас
Нямате разрешение да се регистрирате

Ако продължите да използвате този сайт, вие приемате използването на бисквитки. повече информация Приемете