Годни

Предотвратяването на стареенето е един от приоритетите на днешното общество. Невробиолозите казват, че ако вложите ума си в това, можете да направите много, за да поддържате мозъка си млад

Според експертите ключовото е да се храните с ниско съдържание на животински мазнини и богато на плодове и зеленчуци

запазим

Франциско Мора Теруел, професор по физиология на човека в Университета Комплутенсе в Мадрид не се съмнява: „Възможно е да се забави стареенето на мозъка, да се поддържа млад мозък за много по-дълго ”. И обяснява, че само 25% от процеса на стареене се определя от генетиката; останалото зависи от това, което той нарича амбиома: елементите на средата, с която взаимодействаме. „В ръцете на всеки е 75% от способността да остарее добре, да забави стареенето на мозъка и да поддържа когнитивните способности до много напреднала възраст“, ​​казва Мора. Но също толкова силна е да се предупреди, че "не е лесно, изискват се определени навици", които се сблъскват с начин на живот и обичайните социални отношения, като пиене на няколко бири при напускане на работа, събиране около маса със сочни яхнии (и съответните им мазнини) или наслада на свободното време пред телевизора или компютъра.

Но това, че мозъкът запазва спомен за това, което е направено от детството, не означава, че в зряла възраст - или дори когато човек вече оценява стареенето - нищо не може да се направи поддържайте мозъка млад повече време. Според изследването на Смол, независимо къде се намирате в здравния си профил, комбинацията от здравословни хранителни навици, ежедневни упражнения, умствена активност и намален стрес може да отложи мозъчния спад. Мартинес Хернандес, организатор на Националния столетен регистър на Испания (Renace), уверява, че 73-те регистрирани души се характеризират именно с това, че са „много активни хора, които са извършили (и поддържат) физическа и умствена дейност и те имат разнообразна, средиземноморска диета ”. От тези и други преживявания има известен консенсус, че декалогът, за да поддържа мозъка по-дълго млад е:

Ключът, според експерти, е да се коригира консумацията на калории към физическите разходи, носете диета с ниско съдържание на животински мазнини и богата на плодове и зеленчуци, така че да има важен принос в антиоксидантите и витамините и да се притеснявате за поглъщането на храни, които съдържат омега 3 киселини, селен, мед и желязо. Преди година изследователи от Университета в Орегон установиха, че хората с високи нива на витамини и омега-3 мастни киселини в кръвта си имат по-малко свиване на мозъка и по-добри умствени способности, докато тези с по-високи нива на мазнини имат по-лоши резултати и мозъкът им показва типични Свиване на Алцхаймер.

Пътува много
Друга дейност, която Мора смята за особено подходяща за предотвратяване на стареенето на мозъка, е пътуването. „Позволява нарушаване на рутината, учене, запаметяване. Накратко, модифицирайте мозъка ”, казва той. Защото, по негово мнение, „мозъкът разбира само изискванията“ и ако човек винаги върви през една и съща област, среща се и разговаря с едни и същи хора, техните неврони имат малко работа, те имат малко нови неща за учене и запаметяване всеки ден и изпълняват недостатъчно дейност. „От друга страна, пътуването създава добър стрес, защото трябва да планирате пътуването, да го подготвите, възникват непознати неща и хора, управляеми проблеми, които трябва да бъдат решени, възникват емоции. И всичко, което активира мозъка ”, обосновава се.

Избягвайте стреса
„Острият стрес, произтичащ от конкретен проблем или предизвикателство, е част от стимулите, от които се нуждаем, за да живеем, но хроничният стрес благоприятства когнитивното влошаване“, предупреждава Гарсия Сегура от CSIC. Мора обяснява, че когато стресът стане хроничен, той причинява промени в тялото, които засягат кръвоснабдяването на мозъка и се отделят хормони (като глюкокортикоиди), които увреждат мозъка, засягайки предимно паметта, но и други области, отговорни за приема., координация на движенията и схеми за възнаграждения и удоволствия. В Здраве за вашия мозък, Сил обяснява как стресът е отговорен предимно за много от тях изтичане на паметта, неуспехи, когато става въпрос за намиране на думите или грешките, които много хора започват да забелязват след 40 години.

Живея заедно
Специалистите по социална психология уверяват, че хората с по-активни и чести социални взаимодействия са по-защитени срещу деменции и болестта на Алцхаймер, докато социалната изолация намалява умствения капацитет. „Обсъждането, диалогирането, коментирането на събития и преживявания предполага непрекъснато адаптиране, активиране на мозъка“, казва Мора. Така че животът заедно и избягването на изолацията помага да поддържате мозъка си млад, а експертите предупреждават, че това е особено важно по време на стареенето. "Предотвратете самотата и изоставянето е начин да се предотврати влошаването на мозъка, защото ако възрастен човек загуби дейността си, остане сам вкъщи, не говори с никого, не вижда други хора или получава много стимули, той навлиза в депресивна спирала и при възрастните хора депресията често приема форми на деменция ”, обяснява Мартинес.

Адаптирайте и актуализирайте
Бъдете в течение и забравете за изрази като „Аз съм стар за. „Или„ на моята възраст “също са ключови за запазването на мозъка по-млад за по-дълго. Наред с други причини, защото отличен начин да не бъдеш изолиран е разрушават бариерите между поколенията и взаимодействие с хора от всички възрасти и увеличаване на броя и разнообразието от стимули, които човек получава. В момента способността за адаптиране към социалните промени е тясно свързана с използването на цифрови инструменти, така че предотвратяването на стареенето на мозъка е свързано и с това да бъдете в крак с технологичното развитие, социалните мрежи и комуникационните възможности, които те предоставят.

Бъдете мотивирани и развълнувани
Експертите настояват, че най-добрият начин да поддържате мозъка в пълна сила е да го изисквате, да го предизвиквате. И за това трябва да бъдете мотивирани и да избягвате така нареченото емоционално затъмнение, загубата на интерес и желанието да правите нещата. Изследванията показват, че ако човек спре да се чувствам полезен, Ако нямате предизвикателства, които осмислят живота ви, вие страдате от влошаване на вашите физически и умствени възможности. В книгата си за това как да се забави стареенето на мозъка, Мора дава пример за експеримента, проведен в старчески дом: Жителите на дадено предприятие са били уведомени, че трябва да се организират, за да направят поредица от задачи за почистване и всеки е получил по едно растение, за да грижи; На възрастните хора на друг етаж беше казано, че не трябва да се грижат за нищо, че всички задачи са изпълнени от работниците; след една година умствените способности на първите бяха по-високи и смъртността им 15%, в сравнение с 30% сред последните.

Не пушете и избягвайте токсините
Има множество изследвания, които удостоверяват, според експерти, че отказването от тютюнопушенето на всяка възраст е от полза за мозъка. „На експериментално ниво е доказано, че никотинът намалява капацитета на паметта на животни, което причинява атрофия и смърт на невроните, увеличаване на оксидативния стрес и окислителния капацитет на организма, както и вазоконстрикторно действие, което е свързано с по-големия брой мозъчно-съдови инциденти, претърпени от пушачи ”, коментира Мора. Мартинес от болница Карлос III подчертава, че има и доказателства, че пушените стави, когато са млади, засягат мозъка, който човек има, когато остарее: „Канабисът причинява мозъчно увреждане, тъй като натрупва липофусцин, детрит, който се появява в невроните на възрастните и това се наблюдава при младите хора, които консумират канабис ”. Той добавя, че честотата на високо излагане на токсични вещества - като пестициди или алуминий - също се подозира за различни мозъчни увреждания. Гарсия от своя страна споменава високата консумация на алкохол като фактор за когнитивното влошаване.

Спи в тъмното
Добрата почивка е друг съществен елемент за поддържане на оптимална мозъчна функция. „Необходимо е да се спи добре не само за консолидиране на паметта и изчистване на мозъка, но и за неутрализиране на свободните радикали, а за това е важно да няма светлина, докато спите, защото изкуствената светлина влияе върху мелатонина, който е мощен антиоксидант и клетъчен ремонтник “, оправдава Франсиско Мора. Въпросът е, че ако някой спи и се събуди, защото в стаята има светлина, секрецията на мелатонин се потиска и неговата възстановителна функция, и дори ако мелатонинът се освободи отново, когато изключите светлината и заспите отново, той ще го направи по-бавно, така че неговата възстановителна функция е намалена.