До 110 години
Според неговия автор, следвайки неговите насоки, можете да удължите живота си и да се радвате на по-добро здраве
Една от най-честите причини да помислите за промяната в диетата иска да се почувства пълна с енергия за по-дълго и засега единственият начин да го постигнем е със здравословен живот.
Това е обобщено в два основни стълба, физически упражнения, което не може да липсва в нашето ежедневие, за да поддържаме тялото си във форма, и а балансирана диета, според нашите нужди.
Следователно промяната на начина, по който се храним, е един от най-реалистичните начини живейте по-дълго и дайте всичко от себе си.
Диета за дълголетие
Поне това защитава Валтер Лонго, италиански учен и смятан за списание „Time“ за дълголетие. Лонго прекара много години в изучаване на причините, които го правят хората живеят по-дълго от другите и защо това явление се среща по-често в някои специфични региони.
Всичко това е отразено в книгата му „Диетата на дълголетието“ (изд. Grijalbo). В него той излага основите на как да стигнем до по-дълъг живот, до повече от 100 години, твърди тя.
Яденето очевидно е един от ключовите стълбове на успеха. Под вашата гледна точка трябва да гледаме към миналото и сложи на нашите маси някои от тях храни, които нашите родители и баби и дядовци са яли.
Трябва да следим количеството, което ядем, да елиминираме мазнините и захарите, да правим физически упражнения редовно и да практикуваме постене периодично.
Longo ни кани да осиновим практически вегетарианска диета, където зеленчуците и бобовите култури имат голямо тегло. Всъщност нахутът, бобът и лещата ще бъдат основен източник на протеин, защото препоръчва премахването на червеното месо от нашата диета и намаляването на бялото месо.
да, именно, няколко пъти седмично трябва да ядете риба, но избягване на големите и залагане на тези с ниско съдържание на живак. По-добре, ако тези риби са богати на Омега 3 и 6 и на витамин В12, като сьомга, аншоа и скариди.
Също така препоръчваме да консумирате зехтин и шепа ядки на ден и приемайте големи количества сложни въглехидрати, като домати, броколи или моркови.
Значението на гладуването
Постенето е друг фактор, който се откроява, ако искате да живеете по-дълго. Според Лонго всички приеми за деня трябва да се разпределят в продължение на 12 часа и последният от тях, най-малко четири часа преди лягане.
Ако имате склонност към напълняване, посочете, че го правите само две хранения, закуска и обяд или вечеря и две 100-калорични закуски. Разбира се, под наблюдението на диетолог.
Освен това италианецът е поддръжник на, веднъж на всеки четири или пет месеца, правете петдневни пости, където се консумират 800 калории на ден. Той се стреми да препрограмира тялото и да направи тялото по-здраво, като го освободи от излишните натоварвания.
Да, както всички диети, Препоръчваме ви да се консултирате с лекар, преди да го приложите на практика или специалист. По този начин ще потвърди, че можем да го следваме, без да излагаме здравето си на риск.