A здрава бременност засяга целия живот на майката и нейното бъдещо дете, дори преди да забременее.

Имайте достатъчно тегло преди бременността, яжте здравословна и балансирана диета преди и по време на деветте месеца на бременността, имайте здравословни навици на живот (като например да не пушите или да не им позволявате да го правят във ваше присъствие, или да пиете алкохол или да правите редовно физически упражнения) ) ... ще помогне на майчиния организъм да бъде сто процента и по този начин бременността започва отлично. Това е първата стъпка за бебето да расте без проблеми от първата си минута от живота.

Дори дрехите и обувките, които носите по време на бременност са важни за безпроблемната бременност и за добро развитие на плода.

Преглеждаме всички съвети какво трябва да вземе предвид бъдещата майка, за да постигне здраво бебе.

помагат

Хранителни съвети и здравословни навици за бременни жени

Преди бременността идеалното ще бъде постигането на тегло, което позволява да има индекс на телесна маса между 18 и 25. Както жените с поднормено тегло, така и тези с наднормено тегло или с наднормено тегло трябва да се опитат да го нормализират преди да забременеят, за да се намалят всички възможни усложнения.

Диета по време на бременност

Времето преди бременността и по време на нейното развитие е идеално време за установяване на здравословни хранителни навици. Балансираната диета, базирана на въглехидрати с протеини с висока биологична мощност и избягване на индустриални захари, е от съществено значение в това отношение. След като навиците бъдат постигнати, поддържането им по време на бременност ще бъде много по-лесно.

По време на бременност диетата трябва да бъде разнообразна, разделена на пет хранения на ден за избягване на часове на гладно, с прием на вода от 1,5 литра на ден, богата на храни, съдържащи желязо и фолиева киселина, богата на фибри за предотвратяване на запек, на базата на бавно усвояващи се въглехидрати, месо, риба и плодове и зеленчуци.

Трябва да се избягват очукани или пържени храни, захари и сладкиши, храни с наситени мастни киселини като масло или сланина, или сурови или подготвени храни.

Физически упражнения за бременната жена

В рамките на здравословния начин на живот физическите упражнения са основен и основен стълб. Бременната жена не трябва да почива, освен ако това не е пряка индикация от нейния лекар. В рамките на планирането на бременността жената трябва да обмисли извършването на ежедневни аеробни физически упражнения. Пример може да бъде ходене по час на ден, плуване в продължение на 30 минути, танци или йога. Но по време на бременност трябва да знаем, че поносимостта на бременната жена е по-ниска, така че физическите упражнения трябва да бъдат умерени.

Жените, които вече са изпълнявали упражнения, не трябва да го спират напълно, но е препоръчително да се намали интензивността му с около 30 процента през първите седмици на бременността и с 50 процента през последния триместър на бременността.

Физическите упражнения ще имат големи ползи за бременните жени, насърчавайки тяхното благосъстояние, почивка през нощта, подобряване на кръвообращението и предотвратяване на разширени вени, подобряване на мускулния тонус и избягване на прекомерното наддаване на тегло.

Постурални измервания

Промените в корема по време на бременност ще доведат до важни промени в телесната статика. Трябва да се предотвратяват лошите навици, за да се избегнат болки и лоши позиции. За това се препоръчва да се избягват продължителни периоди на изправяне или изправяне, през които се препоръчва отделяне на краката в височината на бедрата на жената.

При ходене гърбът на бременната жена трябва да се държи напълно изправен. Когато седите, гърбът ви трябва да е в контакт с облегалката, за предпочитане на удобен стол, а не нисък стол или диван. За да се наведете надолу, трябва да се прави чрез огъване на коленете и никога чрез огъване на гърба.

Нощен отдих

Почивката и особено нощната почивка значително ще повлияе на здравословното състояние на жената. Идеалното е да си почивате осем часа на ден, ако е възможно с почасова рутина. Трябва да опитаме това жената бременна почивка от лявата страна, с двата крака свити и леко раздалечени, с удобна възглавница под главата. За да държат краката раздалечени, те могат да се използват от възглавница, до възглавница или кърпа. По този начин се предотвратява възможна болка в кръста. Освен почивка, през деня трябва да се насърчават малки почивки, за предпочитане на стол или фотьойл с твърда облегалка.

Хигиена при бременни жени

По време на бременността бременната жена трябва да се грижи за хигиената на тялото си, като се къпе ежедневно с гелове или неутрални сапуни. Препоръчително е да прилагате овлажнители за кожа, за да подобрите нейната еластичност и да намалите образуването на стрии. За един правилна интимна хигиена, гениталната област трябва да се измива с гелове или неутрални сапуни, без да е необходимо да се правят генитални измивания, които могат да бъдат вредни.

При ежедневния душ могат да се използват редуващи се топли и студени вани, за да се предотврати появата на разширени вени в долните крайници. Препоръчва се бельото да е от памук, дишащо, като се избягва използването на компреси или абсорбенти, които могат да раздразнят гениталната област или да стимулират инфекции.