план

ТРИДНЕВНИЯТ ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ

За тези, които търсят ефективен метод за отслабване, но не прекалено тежък.

С този план влизането във форма няма да ви струва, дори ако сте у дома.

ТРИДНЕВНИЯТ ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ако не сте любители на продължителните диети,

но мислите, че вашата сила на волята е в състояние да поддържа три дни в седмицата на диета,

не пропускайте този план, одобрен от престижни диетолози от Йейлския университет, САЩ.

Можете да го направите в продължение на четири седмици и това ще ви позволи да отслабнете между 3 и 4 килограма без големи жертви.

Здравият разум е, че през четирите дни, през които не сте на диета,

Препоръчително е да се храните балансирано и рационално,

това не надвишава 1800 калории дневно; ако водите заседнал живот, 1500.

Каква е основата на този план?

Поддържа се на два стълба. Първата е много специална комбинация от храни.

Второто е поглъщането на някои продукти, много богати на незаменими мастни киселини,

особено Омега-3 и Омега-6.

Последните проучвания посочват възможността тези киселини да допринасят,

по някакъв начин това все още не е определено,

за увеличаване на метаболитните разходи. И бонус: те се борят със свободните радикали,

така външният вид на кожата ви ще се подобри значително.

ТРИДНЕВНИЯТ ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Основно ръководство

Приемайте протеини преди въглехидратите

Пример:

При тази диета не се препоръчва да приемате за гарнитура риба или месо на скара с печени картофи.

Не сметана от моркови и тиквички - богата на въглехидрати -, последвана от месо или риба.

Комбинация би била например пуешко филе на скара и две печени ябълки за десерт.

Изключете следните храни от вашата диета:

Моркови, царевица, банани, манго и папая, които са едни от най-богатите на въглехидрати плодове и зеленчуци,

въпреки че има много други.

Тези видове храни повишават нивата на инсулин и забавят метаболизма.

Вземете пет порции сьомга по време на диетата

Разпределете през трите дни.

Ако не сте любители на сьомгата, опитайте със скумрия, паламуд, риба тон ...

И ако проблемът ви е, че изобщо не обичате риба, можете да пиле на скара или пуйка.

В този случай допълнете диетата с капсули масло от сьомга, богато на незаменими мастни киселини,

за продажба в магазини за здравословни храни.

ТРИДНЕВНИЯТ ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ

ТИПИЧНО МЕНЮ ЗА 3 ДНИ

1 голяма купа ягоди с портокалов сок, 1 омлет с 2 белтъка и 1 яйчен жълтък, 1 чай

Кубчета сьомга на скара и сотирани зеленчуци на вкус, 1 чаша къпини с извара

Филе от сьомга на скара, гарнирано с кафяв ориз, задушено със зеленчуци

1 нискомаслено кисело мляко

1 пълнозърнест тост с леко сладко, 3 пълнозърнести бисквити

1 голяма купа малини с портокалов сок, 1 филия шунка от Йорк, 1 чай

Бъркано яйце с 2 белтъка и 1 жълтък с кубчета сьомга и аспержи

1 чаша ягоди с извара

Шиш от сьомга на скара с различни зеленчуци

1 печен домат, 1 нискомаслено кисело мляко

2 оризови сладки, 3 пълнозърнести бисквити

1 голяма купа горски плодове (т.е. плодове, като ягоди, малини, череши, къпини, боровинки и др.) С портокалов сок

1 порция извара, 1 чай

Сьомга, пълнена с гъби с лимонов сос

Асорти зеленчукова гарнитура

1 чаша малини

1 пълнозърнест препечен хляб с леко сладко, 1 купа пуканки

Практически упражнения по йога, които да правите у дома

СТИМУЛИРА ЛИ ТЕСТОСТЕРОН ТУМОРИТЕ?

МОЖЕТЕ ДА ХАРЕСАТЕ

Съвети за винаги избора на здравословни храни

Пригответе вкусно къри от сьомга и ориз от мента

Пригответе вкусно свинско филе с ананас и портокал

РЕЦЕПТИ ЗА ВКУСНИ ЛЕКИ ЯСТИЯ

Практически съвети за борба с лошия дъх

Минералът на красотата е на една ръка разстояние

ОСТАВЕТЕ ОТГОВОР

начин на живот

Съвети за винаги избора на здравословни храни

Знаете ли, че изборът на здравословни храни означава внимателен анализ на текущите хранителни навици и извършване на малки промени, за да има по-добри и заедно с това по-добро хранене?

В рамките на Световния ден на храната, Д-р Сюзън Бауърман, директор на обучение по хранене за Herbalife, дава шест съвета за избор на здравословна храна и подобряване на навиците. Да вземат под внимание.

1. Идентифицирайте настоящите си хранителни навици

Запишете всичко, което ядете за няколко дни, без да променяте обичайния си избор на храна. Бъдете честни със себе си и не пропускайте нищо. Не забравяйте, че няма да можете да правите промени, ако наистина не знаете кои са точките от вашата диета, които трябва да се подобрят.

След това преминете отново през списъка си, без да осъждате себе си. Просто бъдете обективни и вижте начина на хранене и изборите, които правите, като осъзнаете, че има неща, които можете да правите по различен начин. И не забравяйте да се поздравите за това, което правите добре, като например да пиете повече вода или да не ядете десерт при всяко хранене.

Съвети за винаги избора на здравословни храни

2. Намалете висококалоричните храни

Можете да започнете с тези с високо съдържание на мазнини и захар, тъй като те вероятно причиняват най-големи щети. След като ги идентифицирате, използвайте предложената таблица за здравословна храна, за да ви помогне да намерите опциите, които ви харесват най-много. Тъй като те са включени в обичайната ви рутина, постепенно ще подобрите качеството на хранителните вещества, ще намалите калориите и вероятно храненето ви ще ви остави по-доволни.

3. Знаете какво ядете

Когато отидете в супермаркета, отделете време да прочетете етикетите, да прегледате съставките и да разгледате хранителните факти, за да можете да оцените калориите, съдържанието на мазнини и захар в храните, които купувате, и да се научите да четете менютата, когато ходите в ресторанти за да можете да вземете най-добрите решения.

4. Нека бъде просто

Предпочита храни, които са най-близо до естественото му състояние, тези, които са по-малко обработени. Освен че получавате най-висока хранителна стойност, ще консумирате и по-малко мазнини, захар и сол. Например, порция прясна ябълка (80 калории, витамини, минерали и фибри) в сравнение с ябълково пюре (100 калории, по-малко витамини и минерали, повече захар, по-малко фибри) или ябълков сок (115 калории, по-малко витамини и минерали, и без влакна).

5. Бъдете реалисти

Ако жадувате за сладолед и се опитвате да задоволите жаждата с шепа пръчки целина, това няма да работи, защото жадувате за нещо кремообразно, гладко и сладко, а не хрупкаво и жилаво. Така че може би кисело мляко с малко червени плодове или някои замразени филийки банан може да ви свърши работа.

6. План за бъдещето

Когато имате план какво да ядете, е по-лесно да се ангажирате с по-здравословни възможности. Е, когато не планирате и ядете набързо, е много лесно да изпаднете в стари модели и да не избирате разумно.