Когато говорим за отслабване, рестриктивните диети, скъпите лечения или сложните методи идват на ум. В момента обаче това вече не е сложна или отнемаща време тема. Има няколко начина да намалим теглото си бързо и здравословно. Така че, ако искате да влезете във форма, в тази статия ние обясняваме как да отслабнете с 10 кг за по-малко време, отколкото си мислите и без да излагате здравето си на риск.

най-бързия

Отслабването сега не е синоним на големи жертви или чудодейни диети, просто следвайте някои насоки. Храненето правилно, за да видите резултатите от вашите усилия, за по-малко време, отколкото се счита, няма да бъде трудно.

Как да загубите 10 Kg бързо и здравословно?

Първо; И едно от най-важните неща, когато става въпрос за отслабване, е да го предлагаш и да бъдеш последователен в целта си. Няма да ви помогне, ако обмислите да спазвате рутинни упражнения или диета, ако след две седмици го забравите и се върнете към лошите навици. Отсега нататък следвайте тези съвети, без да се отклонявате в процеса и ще видите ползите, които оставането с идеалното тегло ще донесе на вашето здраве.

Няма повече ограничителни диети

За да отслабнете, не трябва непременно да се ограничавате да ядете цялата група храни, а по-скоро да ги консумирате по подходящ начин. Това е най-добрият начин да осигурите необходимите хранителни вещества на тялото си, за да останете здрави по време на диета. Номерът в този момент е променяйте хранителните си навици, без да ни забранявате да консумираме това, което ни харесва. Здравословният пример е да се модерират количествата от това, което ядем, по този начин не спираме да ядем това, което ни харесва, но в пропорции, които ни помагат да останем на желаното тегло.

Хипокалоричната диета, най-добрият ни съюзник

Консумацията на по-малко калории, отколкото изразходваме през деня, е основната основа на хипокалоричната диета, която е една от най-добрите алтернативи за отслабване с 10 кг лесно и здравословно. Това ни помага не само да отслабнем за рекордно време, но и да поддържаме идеалното си тегло. Важно е при прилагането на този метод първо да се консултираме със специалист. Експертите по хранене са тези, които определят според различни фактори на вашето физическо състояние, количеството калории, които изразходвате, и калориите, които трябва да консумирате.

Включването на плодове и зеленчуци в ежедневието ви е често срещано при този тип диета. Те осигуряват голямо количество микроелементи и витамини за тялото ви, но имат ниска калорична плътност. Това означава, че можем да консумираме големи количества, без да добавяме много калории, което ни помага да се чувстваме сити. Обратният случай са преработените продукти, като сладкиши, закуски, наред с други, които осигуряват повече калории и по-малко хранителни вещества, така че трябва да смекчим тяхната консумация.

Включете приема на яйца, постно месо, пилешко, зеленчуци и плодове; докато намаляването на количеството храни, които съдържат сложни въглехидрати като ориз, картофи или хляб, са ключът към успеха как бързо да отслабнете с 10 кг с хипокалоричната диета.

Упражнения, перфектното допълнение

Вашите цели да намалите и поддържате идеалното си тегло няма да бъдат изпълнени, ако не комбинирате диети с упражнения. Това не само ще ви помогне да осигурите по-големи енергийни разходи, но и ще можете да намалите повече мазнини и да увеличите мускулите си за по-малко време. Също така ще укрепите кардиореспираторната си система и ще повлияете на освобождаването от стреса и напрежението.

Когато въпросът е Как бързо да загубите 10 Kg с упражнения? влизаме в колективно съмнение. Има експерти, които посочват това сърдечно-съдови упражнения те са идеалното, докато други прилагат други процедури. Това, което е сигурно е, че упражнението трябва да се комбинира между за да ви помогне да изгаряте мазнини, като аеробика и тези, които тонизират мускулите ви, като вдигане на тежести. Редуването на тези видове дейности ще ви помогне да постигнете целта. Вземете под внимание почивките, които прилагате между едни и други и варирайте скоростта, ритъма, теглото, наред с другите.

Водата, не можете да я забравите

Преди това говорихме за ползите за здравето от питейната вода. Но в този случай трябва да затвърдим значението му, ако искаме да отслабнем. Многобройни проучвания са доказали ползата от пиенето на вода по време на диети или ако сте на диета. Според специалисти между два и три литра вода на ден са необходими за прочистване на тялото ни.

Водата контролира апетита и помага на тялото да метаболизират мазнините. С други думи, колкото повече вода пиете, толкова повече мазнини губите. Препоръката е да изпиете пълна чаша вода 10 минути преди ядене, по този начин ще пристигнем на масата с по-малко безпокойство. Ако сте склонни към задържане на течности, питейната вода ще помогне за намаляване на отока. Докато пиете вода, тялото ще премахне излишъка от това.

Вече знаете тези трикове как да загубите 10 кг бързо и по здравословен начин, така че сега да ги приведете в движение и че краят на лятото не е оправдание да изглеждате и да се чувствате по-добре.