добавете

Ако искате да добавите как да добавите повече протеини към вашата диета и не знаете как, ще ви дадем няколко съвета. Първото нещо, което трябва да знаете е, че препоръчителният прием на протеин е 0,8 грама до 2 на килограм тегло. По този начин жената със средно тегло трябва да консумира 46 до 75 грама протеин, а мъжът със средно тегло 56 до 90 грама дневно. Разбира се, това ще зависи и от други фактори като ниво на активност, цели, възраст и здравословно състояние.

На първо място, оставяме ви списък с храни, богати на протеини, които можете да включите в ежедневната си диета:

  • Ядки и семена, включително ядково масло
    • Фъстъци, шам фъстък, орехи ...
  • Продукти на соева основа, като тофу, edamames
  • Бобови растения, като леща или грах
  • Млечни продукти, като сирене, мляко, кисело мляко, кефир
  • Яйца
  • Постни меса като пилешко
  • Риба и миди, като треска или миди

Сега просто трябва да се опитате да включите някои от тези храни във всяко свое хранене. Даваме ви няколко съвета:

  • Опитайте всеки Основна храна съдържа мощна порция протеин като месо с ниско съдържание на мазнини (пилешки или телешки гърди), риба като сьомга или черупчести, яйца, сейтан, леща и др.
  • Ако приготвяте смутита, купички със зърнени храни, тостове, салати ... добавете a шепа ядки или семена. Дори имайте шепа ядки в средата на сутринта или в средата на следобеда.
  • Ако не искате да имате шепа ядки, можете намажете малко препечен хляб или плод с фъстъчено или бадемово масло.
  • В основните ястия за храна, добавете порция бобови растения (нахут, боб, грах, леща ...) и порция зърнени храни с високо съдържание на протеини (киноа, спелта, овес или пшеница).
  • Ако имате нужда от помощ, можете да вземете малко допълнителен протеинов шейк. Обичам да ги закусвам, за да ме оставя по-дълго доволен, а също така, че са много богати и са много апетитни за вкуса си.

Сега знаете как да вкарате повече протеини във вашата диета. Не забравяйте да го направите!