Когато температурата започне да спада и се добавя към промяната във времето, която съкращава дните, ние ставаме наясно, че настъпи краят на лятото. Есента е преходен сезон, в който тялото ни трябва да прави адаптации от различни видове.
Не е необичайно да се чувствате уморени, неохотни и да имате подобни на настинка симптоми, когато се върнете към рутината си. За тялото и ума е трудно да се обърнат, но близостта на смяната на сезона влияе и върху състоянието на ума и здравето. Идва есента, дъждовете са по-чести, температурите падат и слънчевите часове намаляват. В същото време връщането към задължения води до по-голямо физическо и психическо изтощение.
Намаляването на температурата изисква по-голяма консумация на енергия за поддържане на центъра за топлинна регулация на мозъка ни.
В допълнение, този по-висок разход на енергия е един от факторите, които влияят върху намаляването на нашата отбранителна способност срещу микроби. И тъй като влажното и топло време също благоприятства развитието на много вируси и бактерии, рискът от инфекции се увеличава, особено на дихателната система.
Ако сивите и студени дни ни правят меланхолични, трябва да се подготвим по най-добрия начин да се изправим срещу тях.
Най-добрият начин да се подготвим за проблеми с есента (за да укрепим имунната си система, да устоим на настинки и грип и да запазим радостта си на най-високите нива) е да поддържаме здравословни навици.
Как да го направя?
1. Хранете се здравословно. Преди промените в сезона е много важно да се погрижим за това, което ядем, за да подсилим имунната си система и по този начин да подобрим защитните сили на организма. Здравословната и балансирана диета, базирана на продукти, богати на витамини и минерали, е от съществено значение за добро здраве и предотвратяване на грип и настинки, които обикновено се появяват при първите настинки през есента. Винаги е необходима балансирана диета, но сега, ако е възможно, повече.
Освен това е необходимо да се увеличи консумацията на млечни продукти, тъй като по-малкото присъствие на слънце в живота ни може да доведе до намаляване на витамин D (тъй като той участва в усвояването на калция).
Киселите млека, пресните сирена и всички видове млечни производни (полу или обезмаслени) са добро допълнение към нашата диета.
Защо не се възползвате от този момент, за да се върнете към моделите на средиземноморската диета? Специалистите по хранене уверяват, че той представлява защитен фактор за нашето тяло благодарение на богатството си на хранителни вещества, витамини, антиоксидантни вещества и здравословните ползи от зехтина, който напоява толкова много ястия от традиционната ни гастрономия.
Започнете деня с пълна закуска, която ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да се изправите пред деня, изпълнен с жизненост. В сравнение с леките ястия, които ни помогнаха да се преборим с летните жеги, с настъпването на есента тялото се нуждае от по-голям принос на калории. Септември е времето за бобовите култури (време е да включим ястия с лъжица в диетата си: гювечи, супи, бобови растения) картофи, гъби и ядки, без да забравяме плодовете (природата ни предлага жълто-оранжеви, сезон е на цитрусовите плодове) и пресни зеленчуци, риба и постно месо.
Зеленчуци и плодове: портокалите, мандарините и кивито са най-добрите източници на витамин С. Също така е добър навик да пиете запарки след хранене, помага ни да направим храносмилане, което ще бъде по-тежко с промените в есенното хранене.
2. Вземете физически упражнения. Заседналият начин на живот е едно от основните злини, които засягат съвременните общества. Воденето на активен живот, в който редовното упражняване на физически упражнения играе водеща роля, помага за предотвратяване на затлъстяването и заболявания, получени от наднормено тегло (диабет, хипертония, сърдечно-съдови проблеми и др.) Освен това хората, които редовно спортуват, са склонни да имат по-здравословен начин на живот.
Експертите съветват практикуването на аеробни упражнения (плуване, колоездене, ходене или бягане). От съществено значение е да изберете дейности, които ви харесват. Съединяването на удоволствието и здравето е най-ефективният начин да превърнете физическите упражнения в ежедневен навик. Разходките из паркове, ходенето до работа или качването по стълбите вместо асансьора също са начини за упражнения. През есента дърветата хвърлят листата си и природата ни дава красиво шоу с живи цветове. Възползвайте се и се насладете на дейности на открито в компанията на любимите си хора.
Много е важно да поддържате навици за физическа активност и когато температурата не го позволява, е удобно да се търси някаква дейност (фитнес зала, курсове в кметството, асоциации и т.н.) близо до дома или работата ни, която ни позволява да поддържайте умерена физическа активност.
Във всеки случай спортната практика трябва да бъде индивидуализирана и адаптирана към възрастта и физическите условия на практикуващия.
Ако страдате от хронично заболяване, добре е да се консултирате със специалистите във вашия здравен център относно подходящия вид упражнения. Например при пациенти с ХОББ (хронична белодробна болест) препоръчваме „ръководство за разходки за пациенти с ХОББ“, с подходящи пътища (през Памплона и нейния регион) според степента на тежест на всеки пациент, тъй като е важно за адаптиране на упражнението към клиничната ситуация.
3. Почивка. Нормално е да се чувствате по-уморени от обикновено. За да избегнете подчертаването на това чувство, опитайте се да спите осемте си часа на ден.
Уважавайте моделите на сън и спазвайте определено време за лягане и ставане. Дрямката за възрастни се препоръчва, но винаги кратка. Не повече от двадесет или тридесет минути.
4. Откажете се от тютюна. Това е подходящ момент за спиране на тютюнопушенето, тъй като тютюнът, освен че отслабва имунната система, засяга дихателните пътища, правейки лигавиците на носа, бронхите и белите дробове по-уязвими към инфекция.
В Испания около 30% от възрастното население консумира редовно тютюн. Всички знаем, че пушенето е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания и различни видове рак.
Отказът от тютюн носи само предимства и не само подобрява здравето ви, но и здравето на хората около вас. Отказът от пушене е голямо лично постижение. Ще се почувствате доволни от себе си и ще придобиете свобода, като не зависите от този гнусен порок.
Новият закон за тютюна, който ще влезе в сила през януари две хиляди и единадесета година, представлява стимул за изоставяне. Все повече хора успяват да се откажат от тютюна. Защо няма да сте един от тях? Ако се нуждаете от помощ, отидете във вашия здравен център и вашият семеен лекар и/или медицинска сестра ще ви предложат подкрепа и професионално наблюдение.
5. Сбогом на стреса. Има такива, които посочват стреса като основен враг на съвременния човек. В общество, характеризиращо се с бързина и семейни и работни задължения, е толкова важно да се грижим за тялото си, както и за ума си. Стресът, резултат от ситуация на хронично напрежение, намалява работата ни и качеството на живот. Ето защо е необходимо всеки човек да намери момента и необходимите техники за борба със стреса, причинен от ежедневната ни дейност.
В края на работния си ден прекарайте част от времето си, обмисляйки ситуациите, които генерират стрес през целия ден. Релативизирайте нещата и винаги се опитвайте да видите положителната страна. Някои ефективни начини за сбогуване със стреса включват практикуване на техники за релаксация. Има много (те могат да ви посъветват в сестринските консултации на здравните центрове). Ориенталски дисциплини: йога, тай-чи. Програмата за превантивни дейности на семейните лекари (PAPPS) препоръчва като превантивна дейност при възрастните хора практикуването на групови или индивидуални тай чи.
Физическо упражнение: помага ни да разсеем тревогите и подобрява настроението ни, тъй като неговата практика освобождава вещества като ендорфини в мозъка ни, които облекчават болката и произвеждат еуфория, повишавайки чувството за благополучие.
В обобщение, че след лятната релаксация есента е идеалното време да изоставим старите навици и да възприемем навици за здравословен начин на живот, които ще ни помогнат да се чувстваме по-добре и да превърнем това време на годината в началото на по-здравословен живот.