Много хора искат вълшебно хапче за увеличаване на енергията и насърчаване на отслабването.

Растителната ефедра придоби популярност като потенциален кандидат през 90-те години и се превърна в обща съставка в хранителните добавки до средата на 2000-те.

Въпреки че някои проучвания показват, че това може да увеличи метаболизма и загубата на тегло, също са отбелязани опасения за безопасността.

Тази статия ви разказва какво трябва да знаете за ефектите на ефедрата върху загубата на тегло, както и за възможните опасности и правния й статус.

правен
Споделете в Pinterest

Какво е ефедра?

Ephedra sinica, наричана още ma huang, е растение, произхождащо от Азия, въпреки че расте и в други области на света. Използва се в китайската медицина от хиляди години (1, 2).

Докато растението съдържа множество химични съединения, основните ефекти на ефедрата вероятно са причинени от молекулата на ефедрина (3).

Ефедринът упражнява множество ефекти в тялото ви, като увеличаване на скоростта на метаболизма и изгаряне на мазнини (4, 5).

Поради тези причини ефедринът е проучен заради способността му да намалява телесното тегло и телесните мазнини. В миналото той придоби значителна популярност в добавките за отслабване.

Въпреки това, поради съображения за безопасност, добавките, които съдържат специфични видове съединения, открити в ефедрата, наречени ефедринови алкалоиди, са забранени в няколко страни, включително САЩ (1).

Увеличава скоростта на метаболизма и загубата на мазнини.

Голяма част от проучванията, изследващи ефектите на ефедрата върху загубата на тегло, са настъпили между 1980-те и началото на 2000-те, преди добавките, съдържащи ефедрин, да бъдат забранени.

Въпреки че множество компоненти на ефедрата могат да повлияят на тялото ви, най-забележимите ефекти вероятно се дължат на ефедрин.

Няколко проучвания показват, че ефедринът увеличава скоростта на метаболизма ви в покой, броят на калориите, които тялото ви изгаря в покой, което може да се дължи на увеличаване на броя на изгорените калории от мускулите ви (4, 6).

Ефедринът също може да увеличи процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви (7, 8).

Едно проучване установи, че броят на изгорените калории за 24 часа е с 3,6% по-висок, когато здрави възрастни приемат ефедрин в сравнение с приемането на плацебо (5).

Друго проучване наблюдава, че когато хората със затлъстяване спазват много нискокалорична диета, скоростта на метаболизма им намалява. Това обаче беше частично избегнато чрез приемане на ефедрин (9).

В допълнение към краткосрочните промени в метаболизма, някои проучвания показват, че ефедринът може да насърчи загубата на тегло и мазнини за по-дълги периоди от време.

В пет проучвания на ефедрин в сравнение с плацебо, ефедринът е довел до загуба на тегло с 3 паунда (1,3 кг) на месец повече от плацебо за период до четири месеца (10, 11).

Липсват обаче дългосрочни данни за полезността на ефедрина за отслабване (10).

Освен това, много проучвания на ефедрин изследват комбинацията от ефедрин и кофеин, а не само ефедрин (11).

Действа синергично с кофеина

Много проучвания, изследващи ефекта на отслабване на ефедрин, са комбинирали тази съставка с кофеин.

Комбинацията от ефедрин и кофеин изглежда има по-големи ефекти върху тялото ви, отколкото която и да е от съставките самостоятелно (12, 13).

Например, ефедрин плюс кофеин увеличава метаболизма повече, отколкото ефедрин сам (14).

В проучване при здрави възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, комбинацията от 70 mg кофеин и 24 mg ефедра повишава метаболизма с 8% за 2 часа в сравнение с плацебо (15).

Някои изследвания дори съобщават, че кофеинът и ефедринът поотделно не са имали ефект върху загубата на тегло, докато комбинацията от двете е довела до загуба на тегло (16).

В продължение на 12 седмици приемът на комбинация от ефедра и кофеин 3 пъти дневно води до 7,9% намаляване на телесните мазнини в сравнение с едва 1,9% при плацебо (15).

Друго 6-месечно проучване при 167 хора с наднормено тегло и затлъстяване сравнява добавка, съдържаща ефедрин и кофеин с плацебо по време на програма за отслабване (17).

Групата, която е приемала ефедрин, е загубила 9,5 паунда (4,3 кг) мазнини в сравнение с групата на плацебо, която е загубила само 5,9 паунда (2,7 кг) мазнини.

Ефедриновата група също намалява телесното тегло и LDL (лошия) холестерол повече от групата на плацебо.

Като цяло наличните доказателства сочат, че съдържащите ефедрин продукти, особено когато се комбинират с кофеин, могат да увеличат загубата на тегло и мазнини.

Странични ефекти и безопасност

Дозите ефедрин, използвани в изследването, варират, като приемът под 20 mg на ден се счита за нисък, 40 до 90 mg дневно се счита за умерен и дози от 100 до 150 mg на ден се считат за високи.

Въпреки че някои положителни ефекти върху метаболизма и телесното тегло са наблюдавани в различни дози, безопасността на ефедрин е поставена под въпрос от много.

Отделни проучвания показват смесени резултати по отношение на безопасността и страничните ефекти на това вещество в различни дози.

Някои съобщават за липса на значителни странични ефекти, докато други сочат разнообразие от странични ефекти, които дори са довели до оттегляне на участниците от проучванията (10, 17, 18).

Подробните доклади обединяват резултатите от множество проучвания, за да разберат по-добре опасенията, свързани с употребата на ефедрин.

Анализ на 52 различни клинични проучвания не открива сериозни нежелани събития, като смърт или инфаркт, при проучвания с ефедрин, със или без кофеин (11).

Същият анализ обаче установява, че тези продукти са свързани с дву- до трикратно увеличаване на риска от гадене, повръщане, сърцебиене и психиатрични проблеми.

Освен това, когато са изследвани отделни случаи, няколко смъртни случая, инфаркти и психиатрични епизоди са потенциално свързани с ефедрата (11).

Въз основа на доказателствата, потенциалните опасения за сигурността бяха достатъчно значими, за да предизвикат съдебни действия в САЩ и другаде (1).

Правно положение

Докато билка ефедра и продукти като чай от махуанг се предлагат за закупуване, хранителните добавки, които съдържат ефедрин алкалоиди, не са.

Поради съображения за безопасност, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) забрани продукти, съдържащи ефедрин през 2004 г. (1, 19).

Някои лекарства, съдържащи ефедрин, все още се отпускат без рецепта, въпреки че разпоредбите за закупуване на тези продукти могат да се различават в зависимост от държавата.

Поради значителната популярност на продукти, съдържащи ефедрин преди забраната на FDA, някои хора все още се опитват да намерят продукти за отслабване с тази съставка.

Поради тази причина някои производители на хранителни добавки ще предлагат на пазара продукти за отслабване, които съдържат други съединения, открити в ефедрата, но не и алкалоидите на ефедрин.

Тези продукти може да нямат съображения за безопасност, наблюдавани за продукти, съдържащи ефедрин, но може и да са по-малко ефективни.

Докато някои страни извън САЩ също са забранили продукти, съдържащи ефедрин, специфичните разпоредби варират.

Долния ред

Зеленчуковата ефедра отдавна се използва в азиатската медицина.

Ефедринът, един от основните компоненти на ефедрата, може да ускори метаболизма и да причини загуба на тегло, особено в комбинация с кофеин.

И все пак, поради съображения за безопасност, диетичните добавки, които съдържат ефедрин, но не непременно други съединения в ефедрата, понастоящем са забранени в САЩ и другаде.