Plexus Slim е прахообразна добавка за отслабване, която се смесва с вода и напитки.

Понякога се нарича „розовата напитка“, защото прахът превръща водата в розово.

Plexus Slim се казва, че ви помага да отслабнете, като ви кара да се чувствате по-сити. Твърди се също, че спомага за понижаване на нивата на кръвната захар и холестерола.

Препоръчителната доза е една напитка на ден, която трябва да се приема половин час преди хранене.

Тази статия предоставя обективен и научен преглед на Plexus Slim.

slim
Споделете в Pinterest

Какво е Plexus Slim?

Подобно на много добавки за отслабване, Plexus Slim е комбинация от съставки, за които се твърди, че помагат при отслабване.

Основните съставки на Plexus Slim са:

  • Хром: 200 мкг.
  • Plexus Slim Blend (екстракт от зелено кафе на зърна, екстракт от гарциния камбоджа и алфа липоева киселина): 530 mg.

Plexus Slim прах се предлага в малки опаковки. Трябва да използвате по една опаковка за питие.

Моля, обърнете внимание, че не е проведено нито едно научно изследване на Plexus Slim.

Четирите му основни активни съставки обаче са проучени отделно. Производителят му, Plexus Worldwide, твърди, че тези съставки, когато се комбинират, имат значителен ефект върху вашето тегло.

За да определите дали Plexus Slim вероятно ще работи за отслабване, тази статия описва всяка от четирите съставки поотделно.

Активна съставка 1: хром

Хромът е основен минерал, който играе важна роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините.

Поради тази причина той е популярна съставка в добавките за отслабване. Той се продава и като добавка за отслабване самостоятелно.

Някои проучвания показват, че хромът подобрява контрола на кръвната захар и инсулиновата чувствителност, което може да понижи нивата на инсулин (1, 2).

Под формата на хром пиколинат хромът също така надеждно намалява апетита на някои хора и апетита към въглехидрати (3, 4).

Тъй като тези ефекти могат да ви помогнат да ядете по-малко калории и да изгаряте повече мазнини поради по-ниските нива на инсулин, някои хора предполагат, че хромът може да ви помогне да отслабнете.

Въпреки това, докато хромът изглежда ефективен при някои хора, изследванията все още не са показали, че той постоянно подобрява кръвната захар и чувствителността към инсулин при всички (5).

Също така, проучвания не са разкрили, че хромът има някакъв ефект върху телесното тегло или телесните мазнини (6, 7, 8).

Активна съставка 2: Екстракт от Гарциния Камбоджа

Екстрактът от гарциния камбоджа е популярна добавка за отслабване, извлечена от тропически плод със същото име.

Няколко проучвания върху животни свързват огромната загуба на тегло и мазнини по корема с гарциния камбоджа (9, 10).

Този ефект може да бъде причинен от естествено вещество, открито в гарциния камбоджа, известно като хидроксилимонена киселина или HCA.

Смята се, че HCA подпомага загубата на тегло, като влияе върху способността на тялото ви да съхранява излишната енергия под формата на мазнини. Той прави това, като блокира ензима, произвеждащ мазнини, наречен цитратна лиаза (11, 12).

Гарциния камбоджа също може да намали апетита ви, като повиши нивата на хормона серотонин в мозъка ви.

Въпреки впечатляващата загуба на тегло при животни, ефектите при хората са много по-малки и противоречиви (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Един преглед отбелязва, че в продължение на три месеца средното тегло, загубено от хората, които са приемали добавки гарциния камбоджа, е само с 2 паунда (0,88 кг) повече от тези, които са приемали плацебо (12).

Заслужава да се отбележи, че много от проучванията в този преглед комбинират гарциния камбоджа с диета, което може да е повлияло на резултатите.

Гарциния камбоджа сама по себе си е малко вероятно да ви помогне да отслабнете много.

Активна съставка 3: екстракт от зелено кафе на зърна

Зелените кафе на зърна са просто кафе на зърна, които не са печени.

Подобно на печените кафе на зърна, зелените кафе на зърна съдържат малко кофеин. В някои проучвания е доказано, че кофеинът повишава метаболизма с 3-11% (20, 21).

Смята се обаче, че потенциалните ефекти върху отслабването на зелените кафе на зърна идват от хлорогенова киселина.

Непечените кафе на зърна доставят значителни количества от това съединение.

Хлорогеновата киселина може да намали количеството въглехидрати, абсорбирани от червата, когато ядете, което води до понижаване на кръвната захар и нивата на инсулин (22, 23).

При проучвания с животни хлорогеновата киселина намалява телесните мазнини и подобрява функцията на изгарящия мазнини хормон адипонектин (24).

Някои малки изследвания върху хора също дават положителни резултати (25).

12-седмичен експеримент даде на 30 затлъстели хора редовно разтворимо кафе или разтворимо кафе, допълнено с хлорогенова киселина. Тези, които са пили смесеното кафе, са загубили средно с 8,2 паунда (3,7 кг) повече от останалите (26).

Въпреки това, много от проучванията върху зелено кафе на зърна са доста малки и са спонсорирани от производителите на зелено кафе (27).

Освен това, неотдавнашен метаанализ отбеляза, че много от тези проучвания са лошо проектирани и могат да надценят потенциалните ползи (25).

Необходими са по-големи, по-силни проучвания, за да се определи дали зелено кафе на зърна може да ви помогне да отслабнете (28).

Активна съставка 4: Алфа липоева киселина

Крайната активна съставка в Plexus Slim е алфа липоева киселина (ALA), мастна киселина, която играе важна роля в енергийния метаболизъм.

Това е мощен антиоксидант, който може да действа като помощ за отслабване (29).

Вашето тяло прави всички ALA, от които се нуждае. Също така се среща естествено в храната, така че получавате малко количество от това, което ядете.

Проучванията показват, че ALA може да понижи нивата на кръвната захар и да помогне за облекчаване на симптомите на увреждане на нервите при хора с диабет (30, 31, 32, 33).

Изследванията също така показват, че добавките ALA могат да намалят маркерите на възпалението, свързани с инсулинова резистентност, чернодробни заболявания, рак, сърдечни заболявания и няколко други здравословни състояния (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).

В малко 10-седмично проучване жените, които са спазвали диета, която също е приемала ALA, са загубили значително повече тегло от тези, които са спазвали диетата сами (41).

Други изследвания са открили подобни резултати (42, 43, 44, 45, 46).

Въпреки това, много изследвания, фокусирани върху ALA и загуба на тегло, са използвали дози от около 300 mg на ден. Не е ясно колко ALA е в Plexus Slim.

В момента повечето изследвания на ALA са малки и краткотрайни. Необходими са по-големи проучвания, за да се оцени неговата ефективност.

Безопасност и странични ефекти

Не са докладвани сериозни нежелани реакции за Plexus Slim и изглежда като цяло безопасен.

Въпреки това, както много други хранителни добавки, са необходими повече изследвания за дългосрочните им ефекти и безопасност.

Някои хора съобщават за неприятни, но не сериозни симптоми, като подуване на корема, газове, гадене, болки в стомаха и запек.

Plexus Slim съдържа и кофеин, който може да причини нежелани реакции като главоболие, световъртеж, безпокойство и безсъние, ако приемате твърде много.

Моля, обърнете внимание, че изброените по-горе симптоми не са потвърдени като странични ефекти на Plexus Slim.

При препоръчителните дози останалите съставки в Plexus Slim обикновено се считат за безопасни (12, 25, 47, 48).

Въпреки това, при много високи дози, над препоръчаните количества, някои съставки, като ALA, могат да бъдат опасни (49).

Въпросът е…

Предварителните изследвания показват, че някои от съставките на Plexus Slim могат да ви помогнат да отслабнете в краткосрочен план.

Моля, обърнете внимание, че не е ясно колко от тези съставки Plexus Slim съдържа. Следователно е невъзможно да се разбере дали те ще имат значително въздействие.

Също така няма изследвания за ефектите на тези съставки върху дългосрочната загуба на тегло.

Като цяло Plexus Slim може да ви помогне да отслабнете малко, ако се комбинира със здравословна диета и упражнения, но е малко вероятно да помогне значително сам по себе си.