• Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
  • |
  • Вижте повече за здравословния живот

Фибрите са от съществено значение за грижата за здравето на тялото и отслабването. Следователно семената са жизненоважни, когато искат да свалят излишни килограми, тъй като те са най-богатите елементи на фибри в природата.

Освен това семената осигуряват минерали, фосфор, калий, магнезий, калций, омега 3 и витамини А, В, С и Е. Те ускоряват функцията на метаболизма, осигуряват енергия, предлагат засищащ ефект и спомагат за изгарянето на мазнините.

По същия начин и поради високото съдържание на фибри, те поддържат нивата на холестерола балансирани; осигуряват защита срещу сърдечни заболявания и диабет; и осигуряват полезни бактерии за бактериалната флора.

семена

Те могат да бъдат включени във всяка храна, за да й придадат текстура, вкус и цвят. Те са идеални за консумация в салати, смутита, плодове, сокове, сладкиши, тестени изделия, сандвичи или като прости закуски.

Ето най-добрите семена за отслабване:

1. - Чиа: Това е растение, което има страхотни хранителни свойства. Съдържа антиоксиданти, витамини, минерали и е чудесен естествен източник на омега 3 и омега 6. Той има висок процент на фибри и неговите мастни киселини помагат за намаляване на триглицеридите и лошия холестерол (известен също като LDL).

Според доклад в "Британски вестник за храненето", чиа помага да отслабнете само като ядете 25 грама на ден. Той има способността да ускорява метаболизма и приемът му на калций позволява смилането на консумираните мазнини.

Освен това семето от чиа е противовъзпалително, умерява апетита, идеално е за предотвратяване на преждевременно стареене и за борба с целулита. Той е регулатор на червата и помага в борбата с безпокойството, като дава релаксиращ ефект.

2. - Ленено семе: Според изследвания на Научния институт за изследване на лен в Канада и САЩ, това семе е отличен източник на омега 3, омега 6, фибри и храносмилателни ензими. Консумацията му генерира ситост, контролира апетита, намалява запека и има слабително действие.

По същия начин има противовъзпалителни, детоксикиращи и антиалергични свойства. Антиоксидантите, съдържащи се в лененото семе, подобряват метаболизма и неговите диетични фибри успокояват безпокойството.

3. - Сусам: Съдържа високо количество калций, почти 10 пъти повече от млякото. Семената му са богати на полиненаситени мастни киселини, протеини, мед, манган, магнезий, фосфор, витамин В1, селен и цинк.

Само яденето на 40 грама сусам помага да се намалят нивата на лошия холестерол или LDL. По същия начин и според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, то благоприятства намаляването на глюкозата в кръвта при пациенти с диабет с хипертония.

4. - Тиква: Това семе е богато на фибри, протеини, калий, минерали, хранителни вещества, омега 3 и омега 6.

Диетологът на Omni Nuts & Fruits Кати Перес посочва, че този плод осигурява множество ползи за здравето и е незаменимо допълнение към всяка диета за отслабване. "Доказано е, че консумацията му намалява индекса на телесна маса, насърчава по-добро сърдечно-съдово здраве и регулира кръвното налягане, наред с други свойства", обяснява специалистът.

Неговата консистенция дава висока засищаща сила, която помага да се избягва храненето между храненията, а високият процент на цинк благоприятства тялото да елиминира процент на мазнини.

5. - горчица: Това растение е повече от подправката, която се продава под формата на сос, тъй като семената му имат различни лечебни качества. Те са отличен източник на омега 3, калций, фибри, желязо, магнезий, ниацин, фосфор, протеини, селен и цинк.

Използва се за активиране на метаболизма и стимулира генерирането на стомашни сокове, които намаляват храносмилателните проблеми.

Повече за Вида Сана

Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно

Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.

Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи

Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.

Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?

Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.

Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението

Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор