Плодовете са много питателна храна, но трябва да знаете по кое време и в какво количество да ги ядете, за да оптимизирате диетата си и да отслабнете. Тук обясняваме всичко.

направете

Защо яденето на плодове за угояване?

Всъщност яденето на плодове не е по-голямо угояване, отколкото по всяко друго време на деня. С други думи, когато ядете плодове за вечеря, вие не ядете повече калории, отколкото да ги ядете сутрин или следобед.

Плодовете са храни, които съдържат малко калории, осигуряват фибри (компонент, който пречиства тялото, предотвратява усвояването на определени хранителни вещества и осигурява ситост) и антиоксиданти (вещества, които подобряват клетъчната активност и използването на мазнини като гориво).

Дори яденето на плод преди вечеря ще ви даде ситост, апетитът ви ще намалее, ще консумирате по-малко храна и следователно по-малко калории. Ако го консумирате по-късно, вероятно ще добавите повече калории, отколкото ако го консумирате преди. Но това не зависи от въпросните плодове, а от храните, които преди това са били изядени.

Кои плодове ви дебели през нощта?

Въпреки че плодовете са класифицирани в групи по тяхната калоричност, няма плодове, които са по-угояващи от другите през нощта. Калоричността му е еднаква, независимо дали се консумира на закуска или вечеря.

Във всеки случай е необходимо да знаете порциите, посочени за всеки плод и честотата на консумация. Например, ако сте на диета и искате да ядете банан, се препоръчва да консумирате не повече от 2 до 3 единици на седмица. Ако харесвате череши, ягоди или малини, се препоръчва чаша, която можете да консумирате ежедневно.

Може би объркването се поражда, когато се вземе предвид метаболитната употреба на основния му компонент, въглехидратите. Въглехидратите са хранителни вещества, използвани предимно от тялото за енергия. Тази енергия се използва от нашето тяло за изпълнение на ежедневни задачи. Ако човек консумира плодове през първите часове на деня, тези въглехидрати бързо се използват за енергия. От друга страна, ако се консумират през нощта, употребата им ще бъде по-бавна, тъй като дейностите са намалени и метаболизмът намалява.

Това не означава, че яденето на плодове през нощта е угояване, а по-скоро, че техните въглехидрати не се използват толкова бързо. Не забравяйте, че плодовете са съюзници на диетите за отслабване. Консумирането на поне 5 единици на ден е от полза за загуба на тегло и здраве.

Написано от: Мария дел Пилар Канчела