Една от най-модерните храни напоследък е без съмнение киноата. Това семе е известно още като "киноа"И това стана изключително важно за по-здравословните диети, защото ни осигурява голям брой оптимални ползи за тялото ни. Но в допълнение към това, много хора също приемат киноа за отслабване Тъй като тази храна има идеални свойства, за да ни помогне да отслабнем по естествен начин и да се насладим на вкусни и питателни ястия. В тази статия oneHOWTO ще ви открием как да приготвим киноа за отслабване за да можете по този начин да знаете различните методи, които трябва да се грижите за тялото и теглото си, благодарение на това полезно семе.

киноа

Колко калории има киноата?

Киноата е полезна за отслабване и една от причините е, че ни осигурява голямо количество хранителни вещества и, обаче, много малко калории, следователно, това е много питателна храна, която ще ни храни, без да приемаме твърде много калории.

Хранителна информация

За да ви дадем представа за приноса на киноата, по-долу откриваме хранителна информация за всеки 100 грама от това семе:

  • Протеин: 12 грама
  • Мазнини: 6 грама
  • Въглехидрати: 53 елени лопатари
  • Фибри: 7,8 грама
  • Витамини А, Е, С, тиамин и рибофлавин
  • Минерали: калций, калий, желязо, цинк и др.

Различните калории в киноата

Но ако искате да знаете колко калории има киноата, тогава трябва да имаме предвид, че в зависимост от метода на готвене, който следваме, това семе ни осигурява повече или по-малко калории. Тук откриваме тази информация:

  • Приготвената киноа ни осигурява 120 калории на 100 гр.
  • Възпалената киноа ни дава 364 калории на 100 гр.

Най-общо казано, когато приготвяме ястие с киноа, обикновено имаме 150 грама семена и следователно калорийният прием, ако го приготвим, е 180 калории, идеална фигура, която да ни помогне да отслабнем.

Свойствата на киноата да отслабва

Но освен че има нисък калориен прием, истината е, че киноата ви помага да отслабнете, защото съдържа интересни свойства, които са идеални да ни помогнат да отслабнем. Това е семе, което, както видяхме, е пълно с хранителни вещества и е много ниско съдържание на мазнини, следователно е идеално да се включи в диета за отслабване.

Също така, благодарение на неговата високо съдържание на фибри, Киноата увеличава чувството ни за ситост, карайки ни да се чувстваме доволни от по-малко храна и да не се налага да преяждаме. Фибрите също помагат за подобряване на вътрешното функциониране на храносмилателната ни система и също помагат за пречистването на тялото, като елиминират излишните токсини.

Друг от свойства на киноата да отслабва е интересният му принос в желязо и витамин В12, два вида хранителни вещества, които ни осигуряват голямо количество енергия и ни позволяват да изхвърлим натрупаните токсини в тялото, нещо, което ще издуха корема, ще подобрят здравето ни и ще премахнат задържането на течности.

Благодарение на своя принос на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, киноата допринася за намаляване на лошия холестерол в кръвта и повишаване на добрия холестерол. В тази друга статия от HOWTO ще открием ползите от киноата.

Съвети за приготвяне на киноа за отслабване

След като вече знаете причините, поради които киноата може да ни помогне да отслабнем, е важно да знаем, че не е семе като ориз, което можете да сварите директно в саксия. Киноата трябва да бъде добре подготвена, преди да приготвите подобряване на вкуса му тъй като отначало киноата е много горчива.

Така че, за да подготвим киноата за отслабване, трябва измийте го много добре, по този начин ще можем да премахнем горчивия вкус, който има естествено. За да направите това, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Напълнете съд с естествена вода
  2. В друга чиния разстелете киноата и я докоснете; Ако забележите някакъв камък, извадете го, защото понякога тази храна може да включва парчета камък
  3. Сега сложете киноата в съда с вода и ги покрийте напълно. Разбъркайте и след това отцедете, като отстраните цялата вода.
  4. Ще повторим това изплакване около 4 или 5 пъти, така че по този начин да се уверим, че те наистина са чисти.
  5. След това напълнете контейнера отново, покрийте киноата и я оставете да почива 1 час.
  6. Когато този час отмине, извадете водата и почистете киноата в канализацията с чешмяна вода.

С тези стъпки вече сте почистили киноата правилно и тя ще бъде готова за готвене и смесване с други съставки. В КАК НИЕ ви казваме как да се измие киноа Стъпка по стъпка.

2 рецепти с киноа за отслабване

Сега ще разберем как можете да приготвите киноа, за да отслабнете. За това ще предложим две рецепти, които ще ви помогнат да се насладите на вкусния вкус на това семе, докато успеете да се погрижите за вашата линия. Внимателен!

Салата от киноа със спанак

Спанакът е идеален зелен листен зеленчук, за да поддържа фигурата ни, защото е богат на фибри и има много малко калории, поради което е идеалното допълнение към киноата. За да приготвите тази рецепта, ще са ви необходими следните съставки:

  • 1 чаша сготвена киноа - в HOWTO ви казваме как да приготвите киноа
  • 1 авокадо
  • Листа от спанак
  • Мента
  • Лимон и неговата кора
  • Зехтин
  • сусам

След като измием и сготвим киноата, ще трябва да приготвим салатата. За целта ще мариноваме спанака с мента, лимонов сок и зехтин. Оставете го да се маринова за около 15 минути и междувременно поднесете киноата в центъра на чинията.

Когато спанакът е мацериран, ще ги поставим върху добре разпределената киноа, така че да ги покрие напълно. След това ще обелим и нарежем на кубчета авокадото (или авокадото) и ще го сложим върху спаначеното одеяло. За финал ще украсим със сусам.

Киноа със зеленчуци

Сега ще ви предложим a котлон с киноа за отслабване, идеално за пиене по обяд и задоволяване на апетита. За да направите тази рецепта за 4 души, ще ви трябва следното:

  • 1 червен пипер, нарязан
  • ½ лук, нарязан
  • 1 груб настърган морков
  • 2 големи домата
  • 2 скилидки чесън
  • 50 гр. грахово зърно
  • Магданоз
  • 2 чаши киноа

Ще започнем с приготвянето на соса. За целта ще сложим в тенджера дъжд от масло и, когато е горещо, ще добавим лука, чушката и моркова, покривайки тенджерата, така че да се готвят на слаб огън. След 7 или 8 минути ще добавим граха, разбъркайте и оставете да се готви за няколко минути.

След това ще добавим доматите, които трябва да се накълцат, каймата чесън и магданоза. Когато видим, че доматът е готов, ще добавим 3 чаши вода и ще повишим котлона до средна температура. Веднага след като започне да кипи, добавете киноата (която трябва да се измие) и я оставете да се готви заедно в продължение на 20 минути. Умно!

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да приготвим киноа за отслабване, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.